nevoia

Anorexia este o manifestare tipică a problemelor alimentare ale persoanelor în vârstă. Lipsa nutrienților are ca rezultat pierderea în greutate sub un nivel care poate pune în pericol sănătatea. Ce alimente să vă delectați pentru a evita pierderea nefirească în greutate?

Baza se află într-o dietă echilibrată

Pachetul alimentar de bază al fiecărei persoane care dorește să mențină o greutate stabilă include consumul regulat de trei sau patru mese pe zi. Meniul variat constă în principal din carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Din carbohidrați, preferăm zaharurile complexe, care sunt bogat reprezentate în pâinea integrală, așa-numitele naturale orez sau paste. Se digeră încet și asigură un aport regulat de energie pe tot parcursul zilei. Proteinele, numite și proteine, sunt importante pentru menținerea masei musculare care ne menține în mișcare. Sursele de proteine ​​includ carne, ouă, produse lactate, dar și soia și leguminoase. Adăugăm grăsimi sănătoase la dieta avocado, uleiuri vegetale și semințe de plante. Vitamine și minerale, în special din fructe și legume.

Greutatea nu cade pe fulgi de ovăz

Reușim să menținem o greutate normală datorită consumului regulat ovaz, pe care ne putem răsfăța dimineața. Acestea conțin până la 17 grame de proteine ​​pe porție de 100 g. Proteinele conținute în această delicatesă sunt utilizate pentru a repara și regenera mușchii, organele interne și țesuturile. În plus, fulgii de ovăz vor ajuta persoanele în vârstă cu probleme de golire regulată. Sunt lăudați pentru o doză adecvată de fibre, care elimină organismul de substanțe nocive, toxine și îmbunătățește digestia.

Bomba cu calorii nu numai pentru sportivi

Dacă greutatea scade odată cu viteza rachetei și medicii nu atribuie această afecțiune niciunei boli, încercați să vă întăriți cu unt de arahide. O delicatesă gustoasă și sănătoasă făcută din arahide este literalmente o bombă cu calorii. De exemplu, doar o lingură din acest unt vegetal conține până la 100 de kilocalorii. Acestea sunt în mare parte calorii sănătoase și bogate din punct de vedere nutrițional, care sunt alcătuite în principal din grăsimi, proteine ​​și carbohidrați sănătoși de calitate. Lingură menționată arahide Cu toate acestea, mustul conține și vitamina E, care este considerată elixirul tinereții, vitaminele B și mineralul magneziu. Magneziul susține buna funcționare a mușchilor, oaselor și dinților.

Vitamine liposolubile

Nu există niciun motiv să alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a câștiga un kilogram suplimentar. Putem alege, de asemenea, lapte cu un conținut ridicat de smântână pentru gătit, prăjituri sau doar pentru băut. Există aproximativ 3,5 g de grăsime la 100 ml de lapte integral. Cu toate acestea, pe lângă valoarea calorică, grăsimea din lapte are alte câteva beneficii pentru sănătatea umană. Conține vitamine liposolubile, inclusiv în special vitamina D și A. Primul are grijă de calitatea și duritatea oaselor și o viață mentală sănătoasă, al doilea îmbunătățește calitatea vederii și a pielii.

Să ne amintim de carne

Deși dieta vegetariană este plină de meniuri variate și sănătoase, atunci când ne îngrășăm preferăm să ne bazăm pe mâncarea preparată din carne. Acest tip de mâncare se mândrește cu un conținut ridicat de proteine, pe care vârstnicii îl vor aprecia chiar și în timpul activității fizice. Datorită acestor substanțe, ne simțim mai flexibili și mai vitali. Proteinele stimulează activitatea musculară, dar au și un efect pozitiv asupra bunăstării fizice generale a unei persoane. Carnea este pur și simplu împărțită în cea cu un conținut mai ridicat de grăsimi și carne slabă. Putem alege dintre ambele grupuri, în timp ce nu trebuie să uităm că grăsimile nesănătoase se găsesc în principal într-o măsură mai mare în așa-numita carne roșie. Sarac carne de pui poate furniza organismului mai mult de 20 g de proteine ​​de calitate, chiar și într-o porție mică de 100 de grame.