ghid

Slăbiciunea, oboseala sau dizabilitatea sunt adesea asociate cu excesul de kilograme de grăsime la persoanele în vârstă. Acesta este cuvântul pentru dietă.

Mai multe kilograme, mai puțină mobilitate

Excesul de greutate sau obezitatea cauzează o varietate de probleme de sănătate. Scade și mobilitatea persoanelor în vârstă, scade activitatea lor, vin anxietatea și depresia. Alegerea numărul unu pentru creșterea în greutate este, prin urmare, în mod clar dieta și exercițiile fizice. Dacă pierderea în greutate este doar rezultatul unei reduceri severe a dietei, apare efectul opus. Corpul uman scapă nu numai de țesutul adipos, ci și de masa musculară valoroasă. Mușchii sunt considerați a fi o masă corporală activă fără de care nu este posibilă nicio mișcare. Restricția caloriilor dure poate afecta, de asemenea, calitatea oaselor, care devine mai predispusă la fracturi.

Muschii nu sunt doar frumusețe

Seniori tind să câștige mai multă grăsime corporală comparativ cu generațiile mai tinere. În spatele acestui efect se află un stil de viață mai sedentar, dar și o schimbare a metabolismului și a sistemului hormonal. Pentru o slăbire sănătoasă, prin urmare, nutriționiștii sănătoși recomandă monitorizarea mâinii pe greutate, astfel încât grăsimea să se piardă și mușchii să nu se piardă. Îngrijirea musculară în acest caz nu este o chestiune estetică, ci o condiție prealabilă de bază pentru menținerea unei sănătăți bune. Mușchii scheletici ajută la menținerea echilibrului corpului. Datorită lor, vârstnicii sunt mai puțin ghemuiți și durerile articulare și osoase sunt reduse.

Întărirea este cea mai bună?

Portalul www.everydayhealth.com scrie despre cercetări interesante în acest sens. Experimentul a fost realizat pe un eșantion de aproape 250 de persoane cu o vârstă medie de 67 de ani. Experții au împărțit acest eșantion în trei grupuri egale. Fiecare dintre grupuri a mâncat sănătos. Al doilea și al treilea grup urmau să includă activități sportive în rutina lor zilnică. Grupul numărul 2 s-a axat pe antrenamentul cu greutăți, acesta din urmă concentrându-se exclusiv pe mersul mai rapid. Cercetarea a durat optsprezece luni. Al doilea și al treilea grup au pierdut în mod clar cea mai mare grăsime. Persoanele în vârstă care urmau să se concentreze pe mersul rapid au pierdut aproximativ o jumătate de kilogram de masă musculară pe lângă grăsime. Cel mai puțin mușchi, este de aproximativ 0,8 kg „rămas” în grupa a doua, care a fost dedicată întăririi.

Aceasta este cheia succesului

Dietetista Stephanie Schiff a spus că întărirea antrenamentului ajută la menținerea masei musculare. „Când slăbești în timpul dietei, nu numai că pierzi grăsime, dar poți pierde și masa musculară, ceea ce poate duce la pierderea forței și la o posibilă scădere a metabolismului”, a declarat ea pentru portalul web. activitățile sportive potrivite și o dietă bogată în proteine.

Dieta este o garanție a pierderii în greutate

Proteinele, numite și proteine, sunt necesare pentru construirea mușchilor, menținerea și funcționarea acestuia. Proteinele sunt derivate din surse vegetale sau animale. Acestea includ leguminoasele vegetale, produsele din soia și unele legume. La carnea, produsele lactate și ouăle tradiționale de animale.

Un model dovedit pentru menținerea unei greutăți corporale stabile este limitarea zahărului rafinat care trebuie înlocuit cu polizaharide. Acestea se găsesc în pâinea integrală, orezul sau pastele. Legumele ar trebui să aibă prioritate față de fructele dulci din dietă. Regularitatea și dimensiunea rațiilor alimentare sunt, de asemenea, importante. Porții mici de alimente ar trebui consumate de aproximativ cinci ori pe zi. Cel mai mare dușman al dietei este foamea, deoarece organismul nu vrea să scape de depozitele de grăsime sub stres din cauza lipsei de nutrienți.