deloc

Cu exerciții fizice regulate, câștigi mușchi și slăbești, dar dacă vrei să obții rezultate reale din eforturile tale, ar trebui să te gândești și la dietă. Chiar consumați alimente cu conținut scăzut de calorii care vă vor hrăni suficient? Alegerea alimentelor potrivite este o piatră de temelie către eforturile dvs. de a pierde în greutate, deci ar trebui să includeți cu siguranță aceste 20 de alimente în dieta dumneavoastră.

# Mere și pere

Merele și pere conțin fibre, antioxidanți și, în plus, pectină, care te vor face să te simți plin și mulțumit. Prin urmare, acest fruct este o alegere ideală printre felurile principale, adică ca zecime sau plumb.

# Nuci

Nucile contribuie la creșterea nivelului de hormon serotonină, care, pe lângă faptul că contribuie la buna dispoziție, ajută la suprimarea poftei de mâncare. În plus, prin dispoziție mai bună, poți lupta împotriva grăsimilor fără stres.

# Carne slabă

Carnea este o sursă excelentă de proteine, care este necesară pentru a construi mușchi, dar ar trebui să alegeți bucăți de carne slabe și mai ales ușor de prelucrat.

# Afine

Studiile au arătat că antioxidanții, care se găsesc în cantități mari în afine, pot modifica activitatea genelor din celulele grase, ducând la pierderea în greutate. În plus, sunt incredibil de delicioase. Așadar, să nu ezităm să le răsfățăm!

# Avocado

Dacă te lupți cu grăsimile, alegerea ideală este să incluzi avocado în dieta ta. Conține o cantitate mare de acizi grași mononesaturați, care ajută la pierderea în greutate. În plus, avocado te poate ajuta cu diverse probleme de sănătate.

# Ardei rosu

Ardeii care conțin capsaicină, compusul care le-a dat condimente, promovează metabolismul. Așadar, răsfățați-vă cu această mâncare picantă.

# Ouă

Bucurați-vă de ouă pentru micul dejun în orice mod. Ouăle vă vor furniza nutrienții și proteinele necesare, datorită cărora vă veți simți saturați mult timp.

# Semințe chia

Adăugând semințe de chia de băut, smoothie-uri, iaurt sau fulgi de ovăz, vă dați corpului fibre, proteine ​​și acizi grași omega 3. Datorită acestor ingrediente, nu vei fi surprins de foamea dintre felurile principale.

# Ceai verde

Bând ceai verde în mod regulat, îți vei consolida metabolismul, vei furniza energie, îți vei îmbunătăți sistemul imunitar și, în plus, îți vei suprima pofta de mâncare.

# Supă

Dacă nu te obișnuiești cu ciorba la prânz, ar trebui să reconsideri cu siguranță. Supele sunt sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, vă satură.

# Ciocolata amara

Ciocolata fierbinte de înaltă calitate vă va ajuta dacă primiți gust pentru desert. În plus, ciocolata fierbinte întărește inima, vasele de sânge și contribuie la o bună dispoziție.

# Porridge

Schimbați cerealele pentru un bol cu ​​fulgi de ovăz și veți vedea că kilogramele scad singure. Datorită conținutului ridicat de fibre, vă veți simți saturați și mulțumiți mult timp.

# Cartofi

Fie simplu sau dulce, cartofii conțin o cantitate mare de fibre, care reglează nivelul zahărului din sânge. Te vei simți plin și kilogramele tale vor scădea și nici nu știi cum. Cu toate acestea, atunci când prelucrați acest aliment, preferați să alegeți ceva mai sănătos decât cartofii prăjiți.

# Scortisoara

Chiar și o cantitate mică de scorțișoară ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, întărește metabolismul și suprimă pofta de mâncare. Simțiți-vă liber să o stropiți cu cafeaua de dimineață sau să o adăugați la un iaurt sau la un smoothie.

# Somon

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega 3, care contribuie, printre altele, la scăderea tensiunii arteriale. În plus, acestea ajută la reducerea inflamației din corpul dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă recuperați rapid după un antrenament îndelungat.

# Lintea și fasolea

Ambele ingrediente au un conținut ridicat de proteine, deci puteți face din ele o masă consistentă, cu conținut scăzut de calorii, pe care o puteți prepara rapid și ușor.

# Quinoa

Quinoa este, de asemenea, bogată în proteine ​​și fibre, așa că ar trebui să o includeți cu siguranță în dieta dumneavoastră. De exemplu, încercați să preparați această delicioasă salată de vară cu semințe de quinoa.

# Iaurt grecesc

Studiile au arătat că persoanele care au consumat produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi au slăbit mai repede decât cei care le-au consumat. În acest caz, iaurtul grecesc este o alegere ideală pentru conținutul său scăzut de grăsimi și proteine. Poftă bună!

Știi despre alte alimente care te ajută să slăbești? Spuneți-ne în comentarii!