Ați simțit și dorința de a vă mișca mai mult odată cu venirea primăverii? Cineva face sport pentru a alunga oboseala și a-și reîncărca bateriile sau pentru a ventila stresul la locul de muncă. Alții vor să facă ceva pentru sănătatea lor sau să slăbească în costum de baie. Toată lumea poate începe, dar puțini oameni rezistă mai mult sau în mod regulat atunci când fac sport. Dar cum să obții un gust pentru sport și să antrenezi o voință puternică și o motivație în plus față de corpul tău, dacă nu ești un atlet născut? Pur şi simplu.
- Aveți întotdeauna obiectivul la îndemână
Dacă nu ați avut niciodată o relație cu sportul sau v-ați mutat doar neregulat, poate fi mai dificil pentru dvs. să vă obișnuiți cu exerciții fizice regulate de la început. Dar dacă vrei, poți. „În primul rând, este important să stabilim obiective realiste și realizabile chiar de la început. Nu fantezi, nu te supraestima pe tine și abilitățile tale. Nimeni nu se așteaptă să alergi un maraton într-o lună. Împărtășiți-vă propriile obiective, pe care le puteți atinge treptat, pas cu pas ”, spune nutriționistul și antrenorul Martina Dvořáková. De exemplu, rulați câteva circuite prin casă, înotați mai multe lungimi sau întoarceți-vă în copilărie și săriți pe o frânghie. Orice vă place, implicați-vă mai ales. De îndată ce reușiți să finalizați sarcina, stabiliți-vă un nou obiectiv mai înalt, dar totuși realizabil. Depășirea treptată a obiectivelor te va face fericit și te va motiva la provocări suplimentare.
- Evitați stereotipurile
Sunt mulți oameni care nu au nimic de-a face cu alergatul sau cu antrenamentul. Cu toate acestea, există multe alte sporturi în lume din care să alegi. În plus, alternarea disciplinelor sportive te va ajuta să eviți nuditatea și stereotipurile, așa că te vei bucura și de sport. „Fie că alegi să înoți, să faci badminton sau să mergi cu bicicleta cu familia, nu prea contează. Este important ca mișcarea să te bucure. Încercați să îl includeți în programul dvs. de cel puțin câteva ori pe săptămână timp de 40 de minute ", recomandă Dvořáková.
- Uniti-va fortele cu ceilalti
A începe să te miști mai mult și să faci sport este întotdeauna o idee bună, dar este important să fie menținut mult timp. Dacă ți-e frică de eșec sau de lipsa motivației de sine, poți, de asemenea, să-ți învelești în mod eficient mintea, spunându-ți obiectivul familiei și prietenilor, colegilor sau împărtășind provocarea ta pe rețelele sociale. Și mai ideal dacă îi implici în sport. Schimbă conversații cu o prietenă pentru cafea pentru întâlniri într-o oră de yoga și, în weekend, scoate familia pentru drumeții ușoare. Ați încercat deja trambuline? Nu, nu este doar pentru copiii tăi. S-ar putea să fii surprins de cât de provocatoare poate fi și de cât de muscular te simți brusc. Încercați și știți că practicarea sportului cu altcineva nu numai că vă va distra, dar vă veți motiva și în momentele mai dificile sau chiar veți concura pentru performanțe mai bune.
- Nu uitați să mâncați și să beți o dietă sănătoasă
Deși exercițiile fizice sunt foarte importante, nu ar trebui să uităm de alimentația sănătoasă, care include multă apă. Acest lucru este important nu numai pentru buna funcționare a corpului, ci și pentru a evita oboseala, epuizarea sau nervozitatea. Urmăriți ce ați pus pe farfurie și cât de des. „Dieta noastră trebuie să conțină suficient de mulți nutrienți în proporțiile potrivite, astfel încât să nu murim de foame sau să mâncăm inutil mult. Adăugați mai multe proteine în meniu și eliminați cât mai mult aportul de zahăr. Pe lângă faptul că intră într-o stare de cetoză, care va determina corpul să ardă grăsimile depozitate și vei pierde în greutate, proteine de calitate suficientă sunt importante din alt motiv. Proteinele vor avea grijă de satietatea noastră suficientă și că pierderea în greutate are loc din depozitele de grăsime și nu pierdem masa musculară ", sfătuiește și explică Martina Dvořáková, specialist în ketodiet.
5. Recompenseaza-te
Cui dintre noi nu îi plac laudele? Complimentele și cuvintele de laudă ne ridică întotdeauna spiritul și încrederea în sine și, atunci când nu provin de la alții, recompensează-te. Cu toate acestea, nu adăugând un tort la fiecare cafea sau mâncând ciocolată întreagă pe care să vă așezați. Cumpărați adidași de alergare noi sau articole de îmbrăcăminte sport care vă vor motiva să vă exercitați. Și dacă trebuie să păcătuiești, atunci sănătos. Amestecă o băutură proteică de calitate care să te energizeze și să te satisfacă sau completează-ți energia cu, de exemplu, bare de proteine din ciocolată cu afine. Se vor potrivi într-un buzunar sau poșetă și astfel te vor salva chiar și în situațiile în care ți-e foame sau ai un dinte dulce.