• Vest
    • Tatra
    • Malá Fatra
    • Orava și Kysuce
    • Tatra joasă
    • Est
    • Munții Minereului
    • Marea Fatra și Choč
    • Munții Centrale și Sud
    • Vest
    • Orava și Kysuce
    • Malá Fatra
    • Tatra
    • Tatra joasă
    • Est
    • Marea Fatra și Choč
    • Munții Minereului
    • Munții Centrale și Sud
    • Malá Fatra
    • Tatra
    • Marea Fatra și Choč
    • Tatra joasă
    • Est
    • Orava și Kysuce
    • Rucsacuri
    • Faruri și lămpi
    • Navigare GPS
    • Hărți și cărți
    • Hainele
    • Corturi și saci de dormit
    • Gătit și mâncare
    • Alții
    • Cum să împachetezi
    • Modul de a face
    • Securitate
    • Despre unelte
    • Să începem
    • Sănătate
    • Echipament
    • Controversă
    • Munții slovaci
    • Planificarea evenimentului
    • Alte subiecte
    • Despre HIKING.SK
    • Europa
    • Jurnalism
    • Rapoarte
    • Interviuri
    • Știri
    • Harta turistică
    • Calitate de membru OeAV
    • Cartea lui Miša Diviak: Bulion în păstorească

interviul

Bună Denisa, ai putea să te prezinți pe scurt?

Bună, mă numesc Denisa Kušnierová, am 42 de ani. Vin din Trnava, unde locuiesc și lucrez și eu. Am un soț și doi copii. Alerg de vreo 8 ani.

Ne veți spune care sunt educația și profesia dvs. civică?

Am absolvit două universități - biologia moleculară, pe care am studiat-o zilnic pentru prima dată. Pe lângă slujba mea, am absolvit și academia de poliție. Acest lucru implică și profesia mea - lucrez cu normă întreagă ca polițistă, investigator.

[De asemenea, puteți urmări sfaturi pentru drumeții, știri montane și alte lucruri interesante pe Facebook și Instragram]

Ai un loc de muncă, un soț, doi copii și faci și ultra-alergare. Urmăriți altceva?

Mă întăresc puțin, dar îmi petrec cea mai mare parte a timpului liber alergând. Am căzut complet pentru asta, așa că tot timpul meu liber merge acolo (râde).

Cum arată o combinație de muncă, familie și viață de conducere în practică?

Încerc să rezolv fuga, astfel încât familia să nu sufere mult. Sunt la lucru opt ore, dar îmi pot programa singur timpul de lucru - am numărul de ore pe care trebuie să le lucrez într-o lună. Marți am o zi scurtă, ceea ce înseamnă că lucrez până la 12:00 și apoi merg să fac jogging 20-25 km în pădure. Mai merg în pădure joi, sâmbătă și duminică. Alte zile ale săptămânii lucrez normal până la 15:30 - 16:00. Când am un loc de muncă, uneori trebuie să trag douăsprezece. În acele zile alerg aproximativ 10 kilometri în Trnava. În plus, trebuie să alerg să gătesc rapid, să fac curățenie, să testez copiii pentru a vedea dacă sunt învățați. Este agitat.

Ai început să alergi la vârsta adultă. Ai avut un trecut sportiv sau începeai de la zero?

În liceu, când aveam 16-17 ani, am făcut culturism pentru scurt timp, dar apoi am renunțat. Așa că am început să alerg de la zero.

Ai început singur sau cu cineva? Care a fost motivația ta?

Am început de unul singur. Mi-am pus pantalonii de trening și am plecat. Am vrut să slăbesc pentru că după a doua naștere nu am putut să o fac. Când am început să lucrez după grădiniță, nu mă potriveam în uniformă (râde). Mi-am spus că trebuie să pun cadranul și nu a funcționat deloc! A fost teribil de interesant că, în timp ce alergam în primii doi ani, nu simțeam nimic. Abia atunci a început să funcționeze. Și cumva alergarea m-a prins.

Deci nu ai avut niciodată antrenor?

Nu, nu am făcut și nu.

Îți vei aminti primele curse de alergare?

Primul a fost Devín-Bratislava, cu aproximativ 11.600 m. Am alergat vreo doi ani atunci și am primit un mesaj text pe care l-am plasat pe locul 3 în categorie peste 35 de ani. Am rămas în șoc în mod normal. Dar m-a lovit cu piciorul și de atunci am început să particip la cursă.

Încă știți care a fost timpul dvs. țintă atunci?

După doi ani de alergare, este un rezultat solid. Știi cât ai alergat în antrenamente în acea perioadă?

Nu știu pentru că nu aveam ceas. Am rulat un astfel de circuit în jurul localității recreative Kamenáč. Abia în timp am aflat că avea 8 kilometri lungime.

Menționezi începuturile de asfalt ale modului în care ai ieșit de pe drum în pădure?

M-a sunat o petrecere și mergeam pe dealuri în fiecare sâmbătă dimineața la 6:00. Și cumva m-a prins.

Cum te-a găsit petrecerea?

Ne-am cunoscut din viziunea de la Trnava. De exemplu, Radka Paulínyová locuia în Trnava.

Cu toate acestea, chiar și în pădure, te-am văzut mult timp pe trasee mai scurte înainte de a ajunge de la acestea la ultra?

Primul meu ultra a fost Malokarpatská vertikála 2014. În acel moment mi-am spus că o voi încerca, dar nu știam deloc ce voi face, că va fi într-adevăr destul de dificil. Până atunci am alergat maximum 25-30 de kilometri. Chiar nu mi-am putut imagina să rulez totul. În a doua jumătate am mers mai mult, am pus-o în aproximativ 10 ore. Am fost cu un prieten atunci, mi-a făcut o suzetă pentru a mi-o da deloc. Mi-a spus când să mănânc, ce să mănânc, când să iau un gel, magnezie etc. etc. Mă saturasem la linia de sosire, nici nu-mi puteam imagina că ar trebui să merg vreodată la o astfel de cursă. Dar, într-o săptămână, persoana respectivă a scăpat cumva de asta și pentru anul următor am mers la Kamzík - Baba - Kamzík în 05:02. Per total, cred că am fost al patrulea. Peste 35 de ani, am fost al doilea după Silvia Petrjánošová. L-am văzut funcționând și m-a lovit.

Se pare că ai un talent înnăscut pentru sport. Ați fost vreodată testat, care este VO2 max etc.? (Rata maximă a consumului de oxigen, unul dintre indicatorii de performanță aerobă, ed. Notă (wikipedia))

Nu, habar n-am.

Ce te-a atras la cursele ultra?

Îmi place foarte mult natura când alerg pe dealuri și că cunosc noi regiuni. Totul este acolo - vorbesc cu prietenii mei când îi depășesc, alteori sunt singur câteva ore, asta este din nou psihoigienă completă.

Care a fost prima ta sută?

Primul meu a fost Laz Hundred anul acesta. Până acum am fost pe trei, dar am mai multe alergări cu o lungime de 90, 95, 80 km. Dar am început cu ei doar anul acesta.

La prima încercare, femeile au câștigat suveran. Cum te-ai simțit după sfârșitul premierei Lazovka?

M-am simțit groaznic. Pot spune că nu m-am simțit la fel de rău ca după Lazovka. Când am terminat, am început să tremur teribil. Nu știu dacă era frig sau obosit, dar în mod normal nu puteam să-mi trag adidașii, era o mizerie teribilă (râde). La aproximativ patru zile după eveniment, nu am putut deloc să alerg și, când m-am dus după aceea, mi-a durut totul - gleznele, genunchii. În două săptămâni a fost Kamzík - Baba - Kamzík, pe care abia l-am fugit. Când părinții mei și soțul meu m-au văzut în timp ce urcam pe ultimul deal, au spus că este groaznic. Oboseala a fost lungă acolo, iar regenerarea a fost lungă. Dar este interesant că acum, după ultima sută, am reușit să merg mai mult pe dealuri în 2-3 zile. Cred că corpul uman se adaptează la toate.

Și-a câștigat și celelalte două sute. Care dintre aceste victorii le considerați cele mai valoroase?

Am avut cea mai bună medie în Lazovka, dar trebuie să spun că a fost și cea mai ușoară dintre sute. Deci, cred că am dat cea mai bună performanță la suta Javornícka. De asemenea, a fost mai greu decât Ponitrianska, dar m-am simțit mai bine.

La început ați schițat că antrenamentul dvs. săptămânal are o anumită structură, îl puteți descrie mai detaliat?

Se poate spune că luni, miercuri și vineri alerg zeci pe câmpia de pe asfalt din Trnava. Marți dau o cursă lungă pe dealuri, joi mergem alergând cu Trail Runners Trnava tradiționalul nostru cross de 16 km fie în Modra, fie în Dolné Orešany. Majo Priadka aleargă și cu noi. Sâmbătă, încerc să alerg cât mai mult posibil, cu faptul că sunt de obicei niște curse, așa că voi înlocui antrenamentul cu asta. Și duminică, în funcție de ce simt. Ori trotez după cursă sau merg din nou la o alergare mai lungă pe dealuri.

Aveți un număr stabilit de kilometri la care încercați să ajungeți în fiecare săptămână?

Nu, este mai mult o coincidență în funcție de modul în care mă descurc. În medie, se bazează pe 100 - 120 km. Dar, de exemplu, la o săptămână după cursa ultra, s-ar putea să alerg doar la 50 km.

Aveți, de asemenea, intervale sau ritmuri în antrenament?

Nu rulez intervale sau tempo rulează. Când pot, merg mai repede, când nu pot, merg mai încet. Când am un partener de alergare, mă adaptez la el - de exemplu, în spatele lui Maja Priad, de obicei trebuie să alergăm în sus, el merge ca o lovitură (râde).

Cum arată ultima săptămână dinaintea cursei ultra?

Sâmbătă, când am o sută, mai am vreo 20 km marți și apoi am 3-4 zile libere. Miercuri mai pot avea câteva întăriri, dar îmi voi lua liber liber de joi până vineri. Încerc să mă întind, mă duc la un masaj, pun sare de magneziu în baie și apoi acolo 20 de minute cu vegetație (râde). Dar eram deja la cursă, așa că am trecut de la antrenament complet.

Ați menționat masajul și întinderea, sunt aceste activități obișnuite? Te duci și la saună?

Încerc să merg la masaj în mod regulat o dată pe săptămână - două, deși uneori nu funcționează. Nu merg la saună și încerc să fac stretching în fiecare zi timp de 15 - 20 de minute.

Cum lucrezi în primele zile după cursa ultra?

Am o bicicletă staționară acasă, așa că a doua zi voi avea un program complet ușor timp de 30 de minute. Atunci voi avea o zi liberă și voi putea alerga pentru următoarea. Desigur, doar foarte încet.

Cum arată dieta ta în timpul cursei? Mănânci mai ales în timpul săptămânii?

Din motive de sănătate, am o dietă fără gluten, în plus, nu mă adresez în mod specific dietei. Desigur, înainte de cursă știu ce mi se potrivește, așa că o voi lua - dimineața înainte de cursă este un baston RAW și două banane. În timpul cursei de 50 km, voi sta pe fructe. Dar la o sută după anii '60 - '70, o să-mi fie atât de foame încât trebuie să devin ceva normal. De exemplu, bulionul de legume sau pâinea sărată cu unguent îmi face bine.

De asemenea, utilizați câteva suplimente nutritive sau geluri?

Iau geluri în timpul cursei, dar nu-mi face niciun bine. Două îmi sunt suficiente în cincizeci de ani, trei sau patru în sutele mele. În ceea ce privește suplimentele nutritive, de obicei fac o baie în fiecare seară. Am și ionizator în timpul cursei, nu îl folosesc la antrenamente.

Și ce zici de consumul de alcool?

Nu sunt un abstinent. De obicei, am o bere (râsete) în loc de ionică după antrenament. Cu siguranță nu beau la curse, ci doar băuturi răcoritoare.

Mențineți un model de somn regulat?

Încerc să o fac, dar mai ales nu o înțeleg (râde). Mai ales înainte de acele curse, este dificil când cineva trebuie să doarmă în sala de gimnastică sau să se ridice la 3:00 dimineața pentru a ajunge la cursă la 6:00. Dar încerc să dorm cel puțin 7 ore pe zi.

De asemenea, și-a amintit că a intensificat, cât timp petreceți pe ea?

Mă întăresc acasă. Am gantere și o bară orizontală și încerc să petrec jumătate de oră în fiecare zi în loc de o pauză de prânz în robot (râde).

Păstrați un jurnal de rulare sau o altă înregistrare? Dacă da, îl analizați?

Am înregistrări despre Garmine și le analizez ici și colo. De exemplu, mă voi uita la aceleași curse la care am fost anul trecut ca și acum, unde am accelerat, unde am încetinit, unde aș mai putea să mă îmbunătățesc puțin.

Așa că folosești deja un ceas?

Îi urmezi cumva în timpul cursei?

În primul rând, mă uit la un fișier GPX. De obicei, îi privesc pe ceilalți doar retrospectiv. Acum eram sutele pentru prima dată, așa că nici nu știam cât de mult voi candida. Am vrut să pun Lazovka în mai puțin de 14 ore, dar nu m-am uitat la ore, deoarece am împărțit timpii. Merg așa cum simt.

Îți privești bătăile inimii în timp ce alergi?

Nu, mănâncă o lanternă. Cred că tocmai am avut-o în Lazovka și am avut în medie 140 de bătăi acolo. Dar nu-mi place pentru că cureaua de piept mă freacă.

Cum arată echipamentul dvs. - pantofi, faruri, rucsac, bastoane? Aveți ceva sponsorizare?

Nu am sponsor. Am un far Petzl cu o lanternă reîncărcabilă. În ceea ce privește rucsacul, am o experiență bună cu Montana. Am început să folosesc adidași Hoky anul acesta. Când am început, în primele două săptămâni, am înjurat cât de grozave erau. Dar acum nu le mai pot lăsa, sunt absolut grozavi. Nu folosesc deloc bețele și nici nu cred că voi începe. Le-am împrumutat o dată de la un prieten, dar mă vor deranja. Urc dealurile așa - când nu guvernez, mâinile pe genunchi și mă urc (râde).

Știi cât timp ai putea alerga pe un vârf de drum, semimaraton, maraton?

Aș putea probabil să alerg o zecime în mai puțin de 40 de minute. Deși ultima oară când am alergat a fost acum aproximativ cinci ani, și apoi a fost aproximativ 41:30. Am alergat semimaratonul în 01:27, tot în urmă cu aproximativ cinci ani. Eram doar doi maratoane. Primul a fost Košický, l-am dat la 3:24. În jumătate de an am fost al doilea, ČSOB, în 3:07. Asta a fost acum aproximativ trei ani.

Toate acestea sunt vremuri decente, uneori nu ești tentat să te întorci de pe traseu într-un mod mare și pe drum?

Nu mă atrag, dar nu am planificat. Nu exclud că uneori voi încerca să merg la jumătate de maraton sau maraton. Dar mă atrage mai mult în pădure.

Ce vă face plăcere în timpul alergării, care este cea mai mare motivație?

Nu știu, pentru mine este ca un drog (râde). Este o oportunitate de a cunoaște oameni pentru care uneori nu avem timp - vorbim în pădure în timp ce alergăm. Când merg singur, îmi aerisesc din nou capul. E o psihoigienă bună.

De asemenea, aveți stări pe care nu doriți?

Da, am astfel de stări. Mai ales când trebuie să merg la patru dimineața, pentru că alteori nu am timp. Atunci mă gândesc cât de bine aș fi în pat. Dar atunci când fac primii cinci kilometri, îmi spun cât de bine am mers.

De care dintre succesele tale interne și din ce străin ești cel mai mândru?

Dintre localnici, sunt cel mai mândru de Ultra Fatra, pe care am condus-o anul trecut. Începusem să mă simt groaznic, amețit de căldură. Apoi am alergat cam. Am terminat ca prima femeie și pe locul 8 la general. Și anul acesta apreciez cel mai mult când eram în România pe ruta Transilvania 100 de 50 de kilometri. Am terminat acolo ca a treia femeie și prima din categoria mea de vârstă de peste 40 de ani. La început toată lumea m-a depășit, toată lumea pe deal. Apoi, pe drumul până la creastă, am putut cumva să dau cu piciorul și am început să-i depășesc pe oameni. Apreciez că am reușit să câștig locul 3 astfel.

Anul acesta ești câștigătorul Ligii Ultratrain Slovace. Ai mers după victorie sau „a funcționat așa”?

Așa s-a dovedit. Știam că există. Și cu vreo două săptămâni înainte de Javornice Hundred, Majo mi-a spus la alergarea comună că mă aflu pe locul trei, la mai puțin de 500 de puncte în urma primei. Atunci mi-am spus că voi încerca. Nu-l vizasem înainte, dar când am văzut că există șanse, am încercat.

Înseamnă că ești un tip competitiv?

Sunt un tip competitiv (râde).

Nu ți se întâmplă deseori, dar când o bunică te depășește, atunci ești și tu supărată pe ea.?

Știu la ce mă ocup. Știu că nu am nicio șansă la cursele internaționale, așa că probabil o iau puțin mai bine decât dacă cineva m-ar fi depășit în Slovacia (râde). Ei bine, în general, cred că ar fi trebuit să merg mai bine. Când adversarul îl are, lasă-l să meargă înainte. Nu îl transfer în planul personal.

Aveți planuri pentru viitorul apropiat?

Nu, voi vedea ce urmează. Ei bine, am urmărit câteva curse străine, pe care Rado Harach le-a adăugat.

Vă mulțumesc pentru o conversație plăcută, felicitări pentru toate rezultatele frumoase și țineți-mi degetele încrucișate pentru sezonul următor!