Andrew este un tip drăguț din Malta care iubește sportul încă din copilărie. Are 32 de ani și a trecut de la sprint la culturism, învățând multe în această perioadă lungă. El ne-a împărtășit experiențele, sfaturile, sfaturile și, respectiv, cunoștințele despre steroizi. dopajul în sport. În plus, am vorbit despre mituri despre fitness, antrenament, dietă, dar și despre viața personală, vizitând Slovacia și Andrew nu a uitat câteva cuvinte frumoase despre un stil de viață sănătos.

Bună, Andrew. Ai putea, te rog, să ne prezinți?

Bună, mă numesc Andrew Farrugia, am 32 de ani și vin din Malta. Lucrez ca director financiar la port și, de asemenea, ca antrenor personal calificat, fiind calificat în Australia. În plus, sunt dedicat și blogului meu dedicat fitness-ului și stilului de viață sănătos. Îmi reprezintă țara de 17 ani ca sprinter și 8 ani la IFBB Men’s Physique.

antidoping
sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Ne-ai putea descrie pe scurt ce înseamnă să fii ambasador antidoping și cum arată meseria ta?

În 2015, Uniunea Europeană a lansat programul PrePlay (Prevenirea dopajului prin învățarea de la egal la egal în rândul tinerilor), la care participă agențiile antidoping din Malta, Croația, Slovenia, Letonia și Estonia. Fiecare dintre aceste țări a ales 10 ambasadori în primul an și alți 10 ambasadori în al doilea an. Împreună promovăm sportul real și pur prin numeroase activități (cum ar fi prezentări sau spectacole) în diferite organizații sportive și evenimente din țările noastre. Una dintre activitățile cu care am venit împreună cu un alt ambasador a fost o prezentare către comisia locală IFBB și membrii acesteia.

Care este viziunea dvs. personală despre dopaj în cultură și fitness în general?

Recurgerea la utilizarea steroizilor și a altor amelioratori de performanță este proastă din multe puncte de vedere. În afară de faptul că sunt periculoase pentru sănătatea umană, utilizarea steroizilor este împotriva principiului fair-play, care este fundamental pentru frumusețea oricărui sport. Prin utilizarea steroizilor, o persoană pe termen lung își pune în pericol sănătatea, reputația și demnitatea (toate acestea afectând fericirea și calitatea vieții) pentru faima pe termen scurt.

Când dopajul a apărut în mediul competițiilor de culturism, a fost necesar să se facă distincția între categoriile individuale, de la masculin la fizic până la culturism deschis. Cred că într-o zi nu va fi posibil ca niciun atlet să drogeze, deși o mare parte din ei, din păcate, dop. Când vorbim despre categoriile de greutate în culturism, este bine cunoscut faptul că steroizii sunt o necesitate în acest caz. Regulile IFBB stipulează oficial că concurenții ar trebui să respecte Codul WADA (Agenția Mondială Antidoping), care prevede că acestea ar trebui să fie curate. Cu toate acestea, controalele antidoping sunt rareori efectuate. IFBB-ul maltez este singura federație profesională și, în același timp, singura mea șansă la competiția de top, deși știu că nu lupt cu sportivi corecți. Dacă privesc fitness-ul ca pe un hobby, nu ca pe o competiție, nu văd o problemă cu oamenii care aleg să utilizeze steroizi, dar nu pot fi de acord cu decizia lor din motivele pe care le descriu mai sus.

Aveți cazuri de dopaj pozitiv și în Malta? Dacă da, în ce sport?

Deși puțini oameni fac sport profesional, găsim și cazuri pozitive de dopaj în țara noastră, în special în rândul sportivilor, vâslașilor, waterpolo și fotbalistilor.

sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Te-ai implicat în sport încă de la o vârstă fragedă. Ai avut întotdeauna o atitudine pozitivă față de sport sau a fost din cauza părinților tăi?

De când îmi amintesc, am iubit mereu sportul. Îmi amintesc în copilărie că nu aveam răbdare când mergeam. Alergam mereu dintr-un loc în altul. Am aflat cât de rapid eram pentru prima dată când, la vârsta de șase ani, am câștigat o competiție de sprint școlar cu un avantaj uriaș. A fost momentul în care mi-am dat seama că am un mare talent pentru sprinten. Pasiunea mea pentru sport și sprijinul pe care părinții mei l-au adus clubului atletic local m-au ajutat să devin sprint de top și să devin campion național la diferite categorii de vârstă până la vârsta de 24 de ani, când am optat pentru accidentări recurente cu atletism final și să se angajeze în fitness. În zilele noastre, pot spune că pasiunea mea pentru sport este mai puternică ca niciodată.

Aveți succese de concurență mai mici sau mai mari în contul dvs.? Dacă da, trebuie să fii mândru de ele. Care sunt cele mai memorabile pentru tine?

Slavă Domnului, am avut câteva succese. După cum am menționat mai sus, am mai multe titluri naționale în sprinturi. De asemenea, am început să concurez pe plan internațional ca adolescent avansat, dar, din cauza accidentărilor, nu am făcut niciodată o descoperire pe scena sprintului internațional, așa cum am intenționat inițial. Norocul meu a fost când am început să fac fitness când eram tânăr de 24 de ani. De atunci, cele mai memorabile realizări ale mele includ 3 titluri naționale de fizic masculin IFBB și două campionate europene IFBB.

Cum arată ziua ta normală?

Mă ridic în jurul orei opt, iau micul dejun și pregătesc mâncare pentru ziua respectivă. Lucrez până pe 18, merg la sală, unde petrec aproximativ 2 până la 2 ore și jumătate, iau cina și apoi fie mă întâlnesc cu prietenii (mai ales vara), fie lucrez la un blog și la comenzile clienților. Mă culc în jurul orei unu dimineața, având grijă să dorm cel puțin 7 ore!

Când și de ce ai început să te întărești?

Am început să mă întăresc pentru prima dată ca parte a antrenamentului meu atletic, când aveam aproximativ 16 ani. Obișnuiam să mă antrenez de șase ori pe săptămână (de luni până sâmbătă) și mă antrenam de două ori la sală. Ne-am concentrat în principal pe genuflexiuni, presă pe banc și haltere. După cum probabil știți, a fi sprinter necesită multă muncă explozivă, așa că acest tip de antrenament a fost foarte important. Când am trecut de la atletism la fitness, am păstrat principiul celor șase antrenamente, chiar acum este doar la sală.

Anul 2001 și record personal la 100 de metri (11,23 sec) la vârsta de 16 ani

sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Care este experiența ta cu nutriția și cum arată dieta ta?

Sincer, când făceam atletism, nu știam prea multe despre dietă. Cu toate acestea, datorită faptului că m-am antrenat foarte intens, cantitatea de grăsime corporală nu a fost mare, chiar dacă dieta mea a fost departe de a fi perfectă. Lucrurile s-au schimbat în 2006 când aveam 22 de ani și am primit o dungă. Din păcate, singura modalitate de a ieși din accidentare a fost o intervenție chirurgicală, care m-a obligat să iau o pauză de 3 luni. Pentru prima dată, am experimentat senzația unei creșteri a cantității de grăsime corporală, ceea ce m-a speriat cu adevărat. A fost un moment decisiv când mi-am spus că trebuie să-mi schimb abordarea față de dietă.

Am citit multe despre nutriție și despre modul în care aceasta afectează corpul uman. Am vrut vechea mea formă înapoi cât mai curând posibil. După o serie de încercări și erori, am descoperit o metodă de numărare a caloriilor și compoziția corectă a alimentelor. Dieta potrivită m-a ajutat să descopăr puterea alimentelor și efectul acesteia asupra compoziției și performanței corpului. Ceva ce repet în fiecare an este aplicarea de noi cunoștințe prin încercare și eroare. Este cel mai puternic mod de a învăța ceva nou despre nutriție. Cunoștințele mele despre nutriție au luat o schimbare complet nouă în 2013, când am cunoscut-o pe Martina - o nutriționistă calificată din Slovacia. Martina, ca și mine, este obsedată de fitness, așa că am avut multe în comun. După câteva luni, i-am văzut potențialul uriaș și am întrebat-o dacă ar dori să fie partenerul meu în crearea unui blog. Împărtășim opinii similare cu privire la lucrurile legate de alimentația sănătoasă.

sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Dieta mea zilnică tipică variază în funcție de performanță și de perioada de antrenament. La 72 de kilograme, consum în medie 2.600 de calorii, dintre care 45% sunt carbohidrați, 35% proteine ​​și 20% grăsimi. Când am început volumul, am schimbat raportul dintre macronutrienți la 55% carbohidrați, 25% proteine ​​și 20% grăsimi. Evit zahărul și carbohidrații repezi din ingrediente (cu excepția perioadei post-antrenament când iau glucoză), semifabricatele și produsele lactate. Cred că depinde, de asemenea, dacă puteți beneficia la maximum de alimente și nu doar de câte calorii conțin ingredientele.

Mulți oameni ar fi cu siguranță interesați de aspectul antrenamentelor dvs. Ne puteți spune mai multe?

Planul meu de antrenament este un amestec de diverse exerciții mai complexe, dar și izolate. Mă antrenez de șase ori pe săptămână. Luni cvadricepsul, fesierii și gambele, marți partea superioară a spatelui și abdomenul, pe mijloc umerii și partea inferioară a spatelui, joi hamstrii, fesierii și gambele, vinerea bicepsul, tricepsul și abdomenul și sâmbătă pieptul și partea inferioară înapoi. Duminică mă odihnesc.

Dacă ar fi să alegeți unul dintre cele mai importante lucruri despre antrenament și unul despre nutriție, care ar fi?

Cel mai important lucru este cu siguranță „stilul de viață”. De ce unul? Pentru că stilul de viață constă din obiceiuri și din fapte pe care le facem fără să ne gândim la ele. Un stil de viață sănătos constă într-un antrenament consecvent, o alimentație adecvată și o odihnă adecvată. Singura modalitate de a menține aceste obiceiuri este de a le practica mult timp. Dacă doriți să experimentați sentimentul de progres fugar, trebuie să vă obișnuiți cu acest mod de viață și să îl urmați.

Acum spuneți-ne care credeți că sunt cele mai mari mituri despre nutriție și antrenament.

Cel mai mare mit în nutriție este că grăsimea ne îngrașă. Nu este adevăr. Consumul de multe calorii este ceea ce ne îngrașă. Cel mai mare mit despre antrenament este dispozitivul pe care l-am întâlnit în Malta. „Nutriționistul” aplică unele impulsuri electrice unei persoane mincinoase, susținând că această procedură are același efect ca exercițiul. După părerea mea, acest tip de minciună este la fel de rea ca dopajul.

Știm că sunteți un sportiv de lungă durată, deci cu siguranță aveți o atitudine foarte pozitivă față de activitățile aerobice. Care este preferatul tau?

Cu siguranță sprinturi. Dar în timpul volumului, nu acord prea multă atenție cardio-ului, deoarece ar fi contraproductiv.

Cele mai populare alimente sănătoase și nesănătoase?

Din acele feluri de mâncare sănătoase, este somonul cu legume la grătar și cartofi dulci. Dintre acele pizza relativ nesănătoase.

Ce faci în timpul liber când nu lucrezi sau faci exerciții?

Datorită locului meu de muncă cu normă întreagă, pregătirii și blogului, nu am prea mult timp. Totuși, găsesc întotdeauna unul, deoarece cred că este necesar să ne odihnim nu numai fizic, ci și mental. Îmi place să petrec timpul cu o cafea bună (sunt obsedată de o cafea neagră bună!) Sau un pahar de vin lângă mare. De asemenea, încerc să călătoresc la fiecare trei luni. Călătoria este cea mai mare pasiune a mea după exerciții. De asemenea, îmi place să ascult muzică. Sunt, de asemenea, un mare fan al AC Milan și îi urmăresc fiecare meci. Din păcate, Kucka nu mai joacă pentru noi.

sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Locuiești în Malta. De ce chiar acolo? Nu credeai că trăiești altundeva? Și de ce credeți că le place slovacilor să viziteze Malta?

Malta este țara mea și o ador. Pentru că suntem o insulă mică, avem un stil de viață relaxat și putem planifica mai multe lucruri într-o singură zi, întrucât nu trebuie să parcurgem distanțe mari. Malta este, de asemenea, foarte internațională, deoarece limba engleză este a doua noastră limbă. Datorită acestui fapt, întâlnim în mod regulat oameni noi din diferite părți ale lumii. Vremea noastră este, de asemenea, imbatabilă - veri însorite lungi și ierni blânde scurte. Nu în ultimul rând, suntem aproape de el peste tot. iubesc aia.

Trebuie să spun că am încercat cum este să trăiești în altă parte. În 2015, am demisionat și am plecat în Australia. Am visat să trăiesc într-un mare oraș modern, în care să studiez fitness. Din acest motiv, pentru următoarele 8 luni, am decis să locuiesc în marele oraș Melbourne, unde sportul și fitnessul sunt la cel mai bun nivel. Deși Melbourne și Australia au fost grozave, mi-a fost încă dor de viața din Malta și de prietenii pe care i-am avut acolo. Așa că m-am întors după un an și sunt fericit pentru decizia mea. Dar Melbourne va rămâne pentru totdeauna în inima mea.

Nu cred că mai trebuie să le spun nimic slovacilor, pentru că întâlnesc pe cineva aici în fiecare săptămână. Singurul lucru pe care îl pot transmite slovacilor este că, dacă decid să petreacă ceva timp în Australia, ar trebui să aleagă Melbourne-ul meu în loc de Sydney. Martina poate confirma asta!

De asemenea, a vizitat Slovacia de mai multe ori. Ce locuri, cu ce ocazie și ce vă place cel mai mult în Slovacia?

Am vizitat Slovacia de mai multe ori și îmi place foarte mult țara ta. De fiecare dată când am fost acolo, am vizitat și Bratislava - îmi place în special orașul vechi. Am vizitat, de asemenea, Nitra, Brezno, Banská Štiavnica, Teplý Vrch, Banská Bystrica, Tále, Înaltele Tatra și Piešťany, unde am fost oaspetele Vila. Dintre toate locurile, cel mai mult mi-a plăcut Štrbské pleso în Înaltele Tatra. Nu avem munți sau zăpadă în Malta, așa că m-aș putea bucura de amândoi acolo.

Care sunt planurile tale pentru viitor?

Creșteți în continuare conștientizarea stilurilor de viață sănătoase, dând dovadă de exemplu și, de asemenea, continuați să vă atingeți obiectivele în construirea masei musculare.

sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

Trebuie să te întreb - ce le-ai spune oamenilor care nu cred că poate exista un culturist atât de natural? Personajul tău este fenomenal și din acest motiv poate fi dificil de crezut.

Nu simt că trebuie să dovedesc nimic nimănui, pentru că am conștiința curată. Cu toate acestea, pot spune ceva care îi va convinge pe tineri să stea cât mai departe posibil de dopaj. De la șapte ani trăiesc viața unui sportiv. Acum am 32 de ani. Dacă îți dedici întreaga viață exercițiilor fizice și un stil de viață sănătos, corpul tău va progresa de la an la an și ar putea arăta ca al meu în această fotografie. Cu toate acestea, trebuie să adopți un stil de viață sănătos, să-l trăiești și să fii mândru de el.

Andrew, mulțumesc pentru timpul acordat. Ultima mea întrebare este: ce ați transmite cititorilor Fitcult.

Găsiți un sport care să vă distreze. Sportul este cel mai bun obicei care poate aduce o mulțime de lucruri grozave în viața noastră și ne poate feri de cele rele, mai ales în lumea de astăzi. Nu recurgeți niciodată la steroizi, deoarece odată ce ați depășit această limită, nu va mai exista întoarcere și nu veți putea niciodată să spuneți despre voi că sunteți un atlet pur și vă veți învinovăți pentru tot restul vieții. S-ar putea să câștigi un trofeu, dar consecințele te vor depăși în cele din urmă și te vor distruge. Mănâncă sănătos, fă mișcare cât mai bine, nu înceta niciodată să înveți, rămâi umil. Dacă da, rezultatele vor veni ani mai târziu. Doar datorită acestui lucru puteți fi un sportiv de succes.

sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/

sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ sursa: https://www.instagram.com/mirrorfriendly/ sursa: https: // www. instagram.com/mirrorfriendly/

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.