Video despre sănătate și medicină: Miss Brooks: Trailer House/Prietenie/Ziua franceză Sadie Hawkins (februarie 2021)

Aflați cum să reduceți inflamația cu o dietă nutrițională specială pentru sport care funcționează pentru stilul dvs. de viață.

Luptătorii de weekend și sportivii adevărați știu că durerea vine adesea cu teritoriul. Pentru cei mai mulți, prima oprire este un dulap cu medicamente, dar cât de mult își dă seama că o ușurare suplimentară este în bucătărie cu o alimentație sportivă adecvată?

durerea

Nutriție sportivă: Ajutor la rănire Când vine vorba de leziuni, există două tipuri: acută și cronică. „Leziunile sportive acute, cum ar fi proeminența gleznei, necesită asistență medicală imediată și medicamente antiinflamatoare ([AINS]), la fel ca faimosul acronim RICE (odihnă, gheață, compresie, înălțime)”, a declarat Janet Bond Brill, PhD, RD, Vicepreședinte la Robert Stempel la Facultatea de Sănătate Publică a Universității Internaționale din Florida și la Universitatea din Miami și autor al colesterolului DOWN .

Leziunile cronice, pe de altă parte, care pot rezulta din mișcări repetitive, cum ar fi lovirea constantă a articulațiilor genunchiului unui alergător de maraton, pot beneficia de o dietă nutrițională specială pentru sport, menită să reducă inflamația.

Nutriție sportivă: Ce alimente pot reduce inflamația? Acizii grași omega-3 care se găsesc în uleiul de pește, și anume acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA), împreună cu acidul alfa-linolenic (ALA) din unele plante și uleiurile de nuci sunt cele mai puternice alimente antiinflamatoare.

Acizii grași omega-3 pot fi adăugați cu ușurință în dieta dvs. consumând pește gras, cum ar fi somonul, tonul sau heringul, în timp ce ALA este prezent în unele nuci și uleiuri vegetale.

Alte alimente antiinflamatoare pe care le puteți încorpora cu ușurință în dieta dvs. includ măcinate, semințe de in, nuci, legume cu frunze de culoare verde închis și ulei de rapiță.

„În ceea ce privește, chiar ești ceea ce vei mânca”, spune dr. Brill. „Organismul suferă o transformare biochimică a acizilor grași esențiali în eicosanoide (substanțe hormonale utilizate de organism în mai multe scopuri fiziologice), unele eicosanoide provoacă inflamații, iar altele sunt antiinflamatoare. Produce schimbări în funcție de tipul de grăsime pe care îl consumi. Mănâncă mai mult omega-3 și mai puțin omega-6, iar celulele dvs. vor produce eicosanoizi antiinflamatori mai sănătoși. ”

Omega-6 se găsește în multe alimente procesate; uleiuri de gătit precum floarea soarelui, șofranul, porumbul, semințele de bumbac și soia; galbenusuri de ou; și carne, în special carne din organe.

Nutriție sportivă: care este aportul recomandat? În general, se caută un echilibru bun între acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6 cu un raport de aproximativ un omega-3 la patru omega-6. Din păcate, cercetările au arătat că mulți americani consumă mai mult de 11 până la 30 de ori mai mulți acizi grași omega-6 decât omega-3.

Pentru a compara mai bine aceste numere, Brill recomandă 3 grame de ALA pe zi (cantitatea din două linguri de semințe de in măcinate) și 0,65 grame de omega-3 (EPA/DHA), care este egală cu cantitatea de două doze de pește gras pe săptămână.

Nutriție sportivă: modalități ușoare de a adăuga aceste alimente în dieta dvs. Semințele de in pot fi presărate cu ușurință într-un amestec pentru a face clătite, vafe, brioșe sau biscuiți sau pot fi amestecate cu fulgi de ovăz fierbinți. Răspândiți niște legume cu frunze verzi închise într-o salată în loc de o salată iceberg. Luați în considerare gătitul cu ulei de canola și gustări de nucă în loc de chipsuri sau covrigi.

Vestea bună nu se termină aici. Aceste alimente nu numai că ajută la inflamația legată de leziuni, ci pot păstra inflamația de tot felul în golf, inclusiv. Și acesta nu este unul dintre motivele pe care le vom folosi în primul rând?