alimente

Scopul principal al pierderii în greutate este de obicei zona abdomenului și a taliei. Dacă cineva se îngrașă, se va reflecta într-o creștere a depozitelor de grăsime de pe abdomen, dar și de pe picioare. Cum se realizează un stomac plat și conturat? Cel mai bun mod este să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să vă exercitați suficient. Principiul este că, dacă doriți să eliminați grăsimea din burtă, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta în acest sens, dar nu uitați să mâncați corect. Includeți următoarele alimente în dieta dvs. și în câteva săptămâni vă veți putea dezvălui centura epuizată de tampoane de grăsime agățate.

Ingredientele cheie care vă ajută să slăbiți sunt MUFA, i. acizi grași mononesaturați, care sunt considerați grăsimi bune, după cum scrie prevent.com. Dacă le combinați cu o dietă sănătoasă și suficient exercițiu, veți porni în curând pantalonii vechi care se află pe fundul dulapului.

Alimente care conțin MUFA:

Migdale


Acizii grași mononesaturați și vitamina E din migdale lucrează la scăderea colesterolului. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și fibre vegetale. Te vor sătura și vor alunga foamea.

SFAT: Adăugați două linguri de migdale la iaurtul neîndulcit cu conținut scăzut de grăsimi, presărați afine și aveți un mic dejun consistent care vă va lovi într-o nouă zi.

Avocado


Este o sursă majoră de acizi grași mononesaturați sănătoși. Cu toate acestea, conținutul de beta-sitosterol, care este o armă eficientă împotriva colesterolului ridicat, este excepțional.

SFAT: Se amestecă o cană de avocado feliat cu suc de lămâie, sare și piper și se servește cu legume crude. Vă puteți bucura, de asemenea, de felii de avocado cu felii de pâine integrală și condimente.

Ciocolata neagra


Ciocolata, sau mai precis pudra de cacao din boabe de cacao degresate, conține compuși care pot proteja împotriva bolilor de inimă, accident vascular cerebral, cancer și diabet. Cu toate acestea, alegerea acestei delicatețe dulci este importantă. Ajungeți la ciocolată cu cel puțin 70% cacao.

SFAT: Topiți o ceașcă de ciocolată neagră și turnați peste ea căpșuni proaspete.

Ulei de in


Uleiul de in este considerat cea mai bună sursă vegetală de acizi grași omega-3. Ajută la reducerea inflamației sistemice în organism, despre care cercetătorii spun că poate duce la boli de inimă, cancer și boala Alzheimer.

SFAT: Adăugați o lingură de ulei de in la smoothie și bucurați-vă de un olovrant sănătos.

Nuci de macadamia


Adăugarea de nuci și semințe la dieta ta va aduce beneficii semnificative inimii tale. De asemenea, conțin fibre, ceea ce ajută la o digestie mai bună.

SFAT: Puteți adăuga nuci de macadamia la salata de fructe sau legume, risotto, iaurt, terci, cocktail, carne sau cartofi.

Unt de arahide


O porție de unt de arahide conține antioxidanți, vitamina E, magneziu pentru construirea oaselor, potasiu muscular și vitamina B6 pentru a crește imunitatea.

SFAT: Încercați să experimentați puțin. Înjumătățiți tulpina de țelină și întindeți-o cu o linguriță de unt de arahide și feliați pumnul de căpșuni pe care le puneți deasupra.

Ulei de masline


Uleiul de măsline este unul dintre cele mai sănătoase alimente, deoarece conține preponderent MUFA, care scade colesterolul LDL „rău” fără a afecta colesterolul HDL „bun”. Alegeți extra virgin, are mai mulți antioxidanți.

SFAT: Stropiți pâine integrală cu ulei de măsline. Poftă bună.

Fistic


Fisticul adăpostește luteina și zeaxantina, doi carotenoizi care ajută la protejarea împotriva degenerescenței maculare legate de vârstă.

SFAT: Se amestecă două linguri de fistic prăjite cu o jumătate de cană de brânză parțial centrifugată (ricotta), apoi cu două lingurițe de miere și două linguri de chipsuri de ciocolată semidulce pentru o gustare dulce.

Seminte de floarea soarelui


Aceste semințe sunt pline de vitamine B, care joacă un rol important în protejarea împotriva proceselor inflamatorii din organism și veți găsi și vitamina E în ele.

SFAT: Presărați două linguri de semințe de floarea soarelui prăjite pe salata de legume.

Nuci


La fel ca fructele de mare și semințele de in, nucile conțin acizi grași omega-3 care ajută la protejarea inimii, precum și a creierului.

SFAT: Faceți-vă o plumbă gustoasă. Se amestecă o jumătate de cană de bucăți de ananas cu o jumătate de cană de brânză de vaci și se presară cu două linguri de nuci. Această porție are doar 325 de calorii, așa că te poți bucura fără remușcări. Sau puteți adăuga două linguri de nuci prăjite la salata preferată.

Articole similare

Vrei să eviți stresul? Încercați sfaturi recomandate de experți înșiși!

Calea ușoară către fericire și mulțumire. Instrucțiuni despre cum să fii fericit în fiecare zi

Tânjești după părul perfect? Acești patru pași vă vor ajuta să evocați coama viselor

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.