Video despre sănătate și medicină: VEGAN 2017 - Filmul (februarie 2021)

Ți-e rău? Există alternative?

Ești chiar înainte de culcare și stomacul tău începe să se zvârcolească. Este cel mai rău lucru din lume să te delectezi cu o gustare la miezul nopții? Ce se întâmplă dacă alegeți din călătoria dvs. pentru a alege o gustare sănătoasă la miezul nopții?

miezul

O gustare sănătoasă la miezul nopții nu vă strice neapărat eforturile de a o menține, spune nutriționistul Keri Gans. Ținând la îndemână alimentele cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de calorii, puteți reduce gustul gustărilor sănătoase de la miezul nopții, mai degrabă decât mâncărurilor obișnuite și puteți evita rănile.

Problema apare atunci când mâncați o gustare seara târziu, care vă va crește aportul total de calorii dincolo de ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru ziua respectivă. „Trebuie să vă țineți evidența caloriilor, deoarece nu aveți nevoie de mâncare cu adevărat”, noaptea târziu, dacă ați mâncat bine în timpul zilei, spune Gans, consultant în nutriție din New York și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.,

Modalități de a evita gustările de la miezul nopții

Cel mai bun mod de a evita gustările din noaptea târziu este să mâncați o varietate de mese mici pe tot parcursul zilei. Dacă nu, este posibil să fiți predispus la un „efect de domino”, spune Gans. - Nu ai mâncat suficient în timpul zilei și nu poți fi mulțumit noaptea.

Satisfacerea gustului dvs. este o chestiune de sincronizare. Încercați să mâncați la fiecare trei până la patru ore, exact la timp, pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil. „Mănâncă în timpul zilei și echilibrează-ți cina, care include salată, cereale integrale, proteine ​​slabe, legume și poate o bucată de fruct pentru desert”, spune el. „Este mai puțin probabil să luați o gustare mai ușoară pentru că sunteți mai fericiți”.

Un antrenament bun sau o plimbare lungă în apropierea zilei vă poate ajuta. „Unele gustări de la miezul nopții se bazează exclusiv pe plictiseală sau pe o întâlnire”, spune Gans. - Ești stresat și încerci să te calmezi cu mâncare.

Și rețineți, există o diferență între gustarea de la miezul nopții și cina târzie. „Dacă trebuie să mănânci târziu din cauza programului tău, atâta timp cât nu mănânci în exces, ar trebui să fii bine - și să poți menține o greutate sănătoasă”, spune Gans.

Idei pentru o gustare sănătoasă la miezul nopții

Deci, ce se întâmplă atunci când mănânci o cină sănătoasă, dar ți-e foame încă la culcare? Sunt disponibile gustări sănătoase la miezul nopții, pe care le puteți avea fără a sparge banca de calorii.

Gans recomandă Jell-O fără zahăr, o înghețată de zahăr sau un pachet de gustări de 100 de calorii ca alegere bună pentru o gustare sănătoasă la miezul nopții. „Iată o idee bună pentru a avea câteva opțiuni de gustări cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr”, spune el. „Nu ține în casă lucruri care te atrag, precum bomboane și înghețată”.

Alte idei pentru o gustare sănătoasă la miezul nopții includ o bucată de fructe, un castron de fructe de pădure, o ceașcă de popcorn, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de cereale și degresat. Asigurați-vă că gustați în porții mici și mâncați gustări atât cu carbohidrați, cât și cu proteine ​​- felii de mere cu unt de arahide, de exemplu - pentru a vă ajuta corpul să rămână fericit.

Stephanie Wiseman din New York, clienta lui Gan, se ocupă de gusturile sale gustoase de noapte târzie, cu o gustare sănătoasă la miezul nopții, dintr-o mână de migdale sau o fudgesiculă cu conținut scăzut de calorii. „Am mese pline și sunt sănătos toată ziua”, spune Wiseman. „Nu depozitez în casă felul de mâncare care ar duce la gustări [nesănătoase]”.