Mulți oameni se gândesc la o alimentație adecvată, vor să câștige ușurință, să obțină ordine și să slăbească. Deci, ce este alimentația adecvată?
Alegeți o rețetă
O alimentație adecvată poate fi numită un stil de viață sănătos, datorită căruia o persoană își aduce sine și corpul în ordine, întărește imunitatea, ajută la întărirea corpului.
Ce trebuie să faceți și să știți cum să începeți să mâncați corect?
În primul rând, merită să faceți o rezervare că nu este posibil să percepeți o nutriție adecvată ca dietă. Nu trebuie să rămâneți lipsit de lipsuri, deoarece este o cale directă către o dietă nesănătoasă și un stil de viață nesănătos. Trebuie să vă schimbați treptat dieta în timp ce câștigați ușurință, energie în organism și vă îmbunătățiți starea în ansamblu.
Deci, ia în considerare 7 principii de bază ale unei nutriții adecvate .
Urmați recomandările de mai jos și cu siguranță veți reuși.
1. Nutriție fracționată înseamnă necesitatea separării meselor în timpul zilei. Micul dejun, prânzul și cina sunt obligatorii, la care se adaugă două gustări, care sunt necesare pentru a elimina senzația de foame. Este important ca supraalimentarea și masa să rămână „puțin înfometate”. Supraalimentarea este primul inamic!
2. A doua regulă este mic dejun obligatoriu, care ar trebui să devină o parte integrantă a fiecărei dimineți. Micul dejun potrivit este baza pentru a începe procese importante în corpul dumneavoastră și vă va permite să aveți energia necesară pentru a începe o zi productivă. În plus, merită să ne amintim că excesele sunt permise la micul dejun, cu care te poți ofensa puțin.
3. Asigurați-vă că dieta dvs. trebuie să o includă legume si fructe . Sunt bogate în vitamine, microelemente și fibre. Legumele și fructele ajută la normalizarea intestinelor. În plus, o cantitate mare de energie este cheltuită pentru digestia lor, ceea ce nu permite apariția „pliurilor” pe laturi.
4. Pre carne alege vițel cu conținut scăzut de grăsime și file de pasăre . Carnea este folosită cel mai bine la prânz, iar legumele sunt folosite ca garnitură.
5. Una dintre componentele unei alimentații adecvate este produse lactate fermentate . Dieta dvs. trebuie să includă chefir, ryazhenka și brânză de vaci. Nu uitați de soiurile tari de brânză atunci când alegeți produse ieftine, cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Apă este baza vieții. Lipsa apei din organism afectează negativ procesele metabolice și aspectul unei persoane. Trebuie să beți cel puțin 8 căni pe zi, dintre care majoritatea ar trebui să fie în prima jumătate a zilei. Dimineața ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă, care se va bea încet, cu înghițituri mici cu 20 de minute înainte de micul dejun.
7. Încercați (treptat) minimizați aportul de sare și zahăr. Zahărul crește nivelul glicemiei, ceea ce duce la o senzație falsă de foame și sare, reține lichidul în organism.
Nu-ți repara imediat toate obiceiurile alimentare, într-o singură zi. Faceți tranziția lină, treptată și nu veți observa cum ajungeți la alimentația potrivită, care va deveni norma pentru dvs.