după

Audi Q3 II. gen ride - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (februarie 2021)

Nimic nu îndepărtează plimbările epice complet ca o umplutură fructată de bunătate. Aceste sfaturi și rețete de sănătate de la Keri Glassman, RD vă vor permite să aveți tortul și să rămâneți și subțire.

Sfaturi pentru o plăcintă sănătoasă:

Proaspăt este cel mai bun: Fructele proaspete sunt calea: Cireșele conservate (sau, mai rău, umplutura de plăcinte conservată) pot trimite calorii și zahăr prin acoperiș.

Creați o tranzacție: Dacă alegeți doar o porție de făină albă în schimbul grâului integral, veți obține de două ori fibra.

Nu te supăra: Pentru a vă îndepărta imediat tortul, săriți crusta; este puțin mai mult decât unt și făină. În schimb, obțineți crocantul din ovăzul delicios din cereale integrale pe care cercetarea îl combină cu pierderea în greutate. Beta-glucanul, un tip de fibră de ovăz, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă și a diabetului.

Alegeți un unt mai bun: Soiul de migdale este bogat în grăsimi mononesaturate, un tip asociat cu un abdomen mai mic. De asemenea, conține minerale esențiale precum magneziu, fier și calciu.

Slash and Burn (Cals!): În studiu, oamenii care au mâncat porții mici de gustări bogate în grăsimi au mâncat mult mai puțin decât cei care au vorbit despre efectele de vindecare nesănătoase - și au spus că sunt la fel de fericiți mai târziu.

Plăcinte sănătoase cu mere

ingrediente
4 cani migdale migdale
Alky cupe de ovăz de ovăz
¼ cani de migdale și nuci feliate
¼ căni de fulgi de nucă de cocos neîndulcită
2 lingurite de scortisoara, impartite
1 linguriță miere
1 măr Granny Smith
¼ lingurițe de must
¼ lingurițe de cardamom
2 lingurite de suc de lamaie

1. Preîncălziți cuptorul la 375 ° F. Puneți 1 linguriță de unt de migdale în fiecare dintre cele patru ramekine de 6 uncii sau căni de budincă.

2. Într-un castron, combinați ovăz, nuci, nucă de cocos, 1 linguriță de scorțișoară și miere.

3. spălați miezul și coaja unui măr; intr-un castron separat, amesteca marul cu scortisoara ramasa, alte condimente si zeama de lamaie.

4. Împărțiți bucățile de mere între ramekins, apoi acoperiți cu amestecul de fulgi de ovăz. Coaceți timp de 15 până la 20 de minute.

Realizează 4 porții.
Pe porție: 260 kcal, 17 g grăsimi (4,5 g sat), 23 g carbohidrați, 10 g zahăr, 40 mg sodiu, 5 g fibre, 7 g proteine

Plăcinte cu cireșe cu conținut scăzut de calorii

ingrediente
¾ cani de făină integrală 1/2 cană de făină albă
¼ linguri de sare de mare
⅓ cană de ulei de cocos, solidă
1 linguriță zahăr
4 căni de cireșe proaspete, fără sâmburi
1 linguriță extract de vanilie
2 linguri sirop de agave
1 cana frisca cu grasimi reduse
1 linguriță miere
1 linguriță coajă de lămâie

1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Combinați făina și sarea de mare într-un castron. Tăiați uleiul de cocos, având grijă să nu supraviețuiți muncii, astfel amestecul formează firimituri grosiere. Adăugați încet 6 până la 8 linguri de apă rece și puneți până se formează un aluat.

2. Pe suprafața feliată, întindeți aluatul la un sfert de centimetru grosime. Presărați cu zahăr, așezați pe o foaie de copt și coaceți timp de 25 de minute până când sunt ferme în mijloc și se rumenesc la margini. Când e răcoros, pocnește degetele.

3. Fă Într-o tigaie caldă, așezați cireșele, vanilia, 1/4 cană de apă și agave la foc mediu mic până când cireșele sunt moi, aproximativ 20 de minute. Se lasă să se răcească.

4. Într-un castron, amestecați crema de brânză, mierea și coaja de lămâie. Serviți crusta, smântâna de brânză și cireșele într-un castron sau cană.

Serveste 8
Pe porție: 250 de kilograme, 13 g grăsimi (10 g sat), 33 g carbohidrați, 140 mg sodiu, 3 g fibre, 5 g proteine

Sfaturi și rețete publicate inițial de Women’s Health.