aminoacizii

Cu siguranță știți deja foarte bine că aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor și sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Majoritatea au, de asemenea, scopul și funcția lor specifică. De multe ori se recomandă combinarea diferitelor tipuri de aminoacizi pentru a profita de efectul lor sinergic. Aceste recomandări se bazează pe studii științifice efectuate pe anumite suplimente și, de asemenea, în practică datorită experienței sportivilor.

Cu toate acestea, până de curând, au existat puține studii credibile privind efectele mai multor suplimente luate în același timp. Dovezi recente sugerează că utilizarea unei combinații de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), arginină și glutamină poate afecta în mod semnificativ recuperarea de la oboseala musculară, reduce defalcarea musculară și crește capacitatea sângelui de a transporta oxigen și substanțe nutritive la persoanele antrenate, promovând astfel mușchi noi masa.

Aminoacizii leucina, izoleucina și valina sunt nu numai esențiali pentru creșterea musculară, ci servesc și ca o sursă importantă de energie pentru mușchi în timpul efortului fizic. Acestea sunt esențiale, deoarece mușchii își pot consuma propriile BCAA în timpul antrenamentului din cauza energiei necesare. Dacă BCAA nu sunt suplimentate cu alimente sau suplimente nutritive, acest lucru poate duce la pierderea volumului muscular și oboseală crescută în timpul antrenamentului intens.

Dacă luați BCAA înainte de antrenament, veți câștiga energia necesară pentru munca musculară. Dacă le luați după antrenament, acestea devin blocuri de proteine. În plus, leucina este deosebit de importantă pentru începerea procesului de creștere musculară.

Încercați o doză de bază de aproximativ 5-10 g BCCA înainte și după antrenament.

Arginina

Are mai multe caracteristici utile în timpul și după antrenament. Când este luat înainte de exercițiu, acesta contribuie la eliberarea crescută a hormonului de creștere după antrenament. De asemenea, ajută la eliminarea amoniacului din organism, care este un metabolit al oboselii. Și, desigur, arginina susține, de asemenea, fluxul de sânge către mușchii stresați prin formarea de oxid nitric. Administrarea de arginină după efort poate promova transferul de glucoză și aminoacizi către mușchi, dar are și un efect asupra excreției hormonilor anabolici, excreției deșeurilor și îmbunătățește regenerarea.

Încercați o doză de bază de aproximativ 3-5 g de arginină înainte și după antrenament.

Glutamina

Fiind cel mai comun aminoacid din mușchi, glutamina este necesară pentru mai multe funcții musculare și contribuie în mai multe moduri la furnizarea și regenerarea lor de energie. În plus, glutamina neutralizează deșeurile și produsele obositoare care apar în timpul antrenamentului intens.

Glutamina, de asemenea, ajută celulele să se umple cu glicogen în mod eficient, astfel încât să poată funcționa mai bine și mai eficient în timpul exercițiilor și, de asemenea, oferă energie sistemului imunitar și digestiv.

Încercați o doză de bază de aproximativ 3-5 g de glutamină înainte și după antrenament.