anabolism

Anabolism și catabolism, două componente esențiale ale metabolismului, a căror cunoaștere vă va ajuta să vă antrenați mai eficient pentru a vă atinge obiectivul - să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi.

Diferența dintre catabolism și anabolism

Diferența dintre aceste procese constă în modul în care moleculele sunt utilizate în organism:

GREUTATEA CORPULUI = CATABOLISM - ANABOLISM

Există fibre musculare în timpul antrenamentului stres maxim. Pentru activitatea lor, au nevoie de energie, pe care o extrag din surse disponibile în prezent (carbohidrați, grăsimi).
Când toate rezervele sunt epuizate, corpul produce energie din proteine ​​musculare, rezultând pierderea și pierderea masei musculare active.

  • numim acest proces CATABOLISM.

Prevenirea catabolismului este menținerea unui echilibru între nutriție, antrenament și recuperare. Suplimentare aminoacizi înainte de antrenament, descompunerea masei musculare este prevenită și celulele musculare sunt livrate suficientă energie pentru munca musculară activă.

Acestea sunt accelerate prin furnizarea de carbohidrați și proteine ​​suficiente după antrenament regenerarea țesutului muscular, volumul celulelor musculare crește și creșterea masei musculare este accelerată.

  • numim acest proces ANABOLISM.
CATABOLISMANABOLISM
Descompunerea moleculelor mari complexe în molecule mai mici, ușor de absorbit.Crearea moleculelor necesare funcționării corpului (biosinteză)
Procesul catabolismului eliberează energie în organismProcesele anabolice necesită energie (consum de energie)
Întreruperea țesutului muscularConstrucția musculară, creșterea oaselor și mineralizarea
Hormoni participanți: adrenalină, citokină, glucagon, cortisHormoni participanți: estrogen, testosteron, hormon de creștere, insulină
Necesar pentru activitatea fizică, de la procesele celulare la mișcările corpuluiNecesar pentru creșterea celulelor noi, regenerare, conservarea țesuturilor

Aminoacizii - elementele constitutive ale proteinelor

Aminoacizii sunt compuși care joacă multe roluri importante în corpul dumneavoastră. Sunt necesare pentru procese importante precum tproducția de proteine, sinteza hormonilor și neurotransmițătorilor. Unele pot fi utilizate în formă suplimentară pentru o modalitate naturală de a crește performanța sportivă sau de a îmbunătăți starea de spirit.

Corpul tău are nevoie de 20 de aminoacizi diferiți pentru o funcționare și o creștere adecvate. Deși toate sunt importante pentru menținerea sănătății, doar nouă sunt clasificate ca aminoacizi esențiali.

Spre deosebire de aminoacizi neesențiali organismul nu poate produce aminoacizi esențiali și trebuie să-i obțină din exterior - sub formă de alimente sau suplimente nutritive. Proteinele sunt descompuse în aminoacizi și utilizate de organism în diferite procese, cum ar fi construirea mușchilor, reglarea funcțiilor imune, absorbția nutrienților, producerea de energie.

Rolul aminoacizilor esențiali în organism

  1. LEUCÍN - un aminoacid crucial pentru sinteza proteinelor și regenerarea musculară. Pe lângă asta ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, stimulează vindecarea rănilor și produce hormon de creștere.
  2. ISOLEUCINA - este implicat în metabolismul muscular și este foarte concentrat în țesutul muscular. De asemenea, important pentru imunitate, producerea hemoglobinei și reglarea energiei.
  3. VALÍN - ajută la stimulare creșterea și regenerarea musculară și participă la producția de energie.

Leucina, izoleucina și valina - trei aminoacizi cu lanț ramificat - combinația lor este denumită de obicei aminoacizi ai BCAA. Acestea previn formarea unui proces catabolic și astfel nu permit pierderea masei musculare. Ele vă ajută să mențineți, să regenerați mușchii și au un efect pozitiv asupra creșterii musculare.

Alți aminoacizi importanți din organism:

  1. LYZINE- este esențial în sinteza proteinelor, producția de hormoni și enzime, absorbția calciului. De asemenea, este important pentru producerea de energie, funcția imunitară și producerea de colagen cu elastină.
  2. Triptofan - Deși triptofanul este adesea asociat cu somnul, acesta are multe alte funcții. Este esențial pentru menținerea unui echilibru adecvat al azotului și este un precursor al serotoninei. Serotonina este un neurotransmițător care reglează pofta de mâncare, somnul și starea de spirit.
  3. FENILALANINĂ - este un precursor al neurotransmițătorilor, important în producerea altor aminoacizi.
  4. HISTIDINA - servește la producerea histaminei, care este vitală pentru imunitate, digestie, funcții de reproducere, somn treaz și menținerea barierei de protecție a celulelor nervoase.
  5. METIONINA - un jucător major în metabolism și detoxifiere. Este, de asemenea, esențial pentru creșterea țesuturilor și absorbția mineralelor (în special zinc și seleniu).
  6. TREONIN - o componentă majoră a proteinelor structurale precum colagenul și elastina, care sunt componente importante ale pielii și ale țesutului conjunctiv. De asemenea, joacă un rol în metabolismul grăsimilor și funcțiile imune.

Îi lipsesc aminoacizii esențiali efect negativ asupra întregului corp, inclusiv a sistemului nervos, reproductiv, imun și digestiv. Le găsim în diverse alimente, dar utilizarea dozelor concentrate în formă suplimentară - de exemplu, ca gustoase și hrănitoare băutură proteică reprezintă multe beneficii. Este vorba în primul rând de îmbunătățirea stării de spirit și a somnului, creșterea performanței la efort, prevenirea pierderii musculare, promovarea pierderii de grăsime corporală, o mai bună absorbție a nutrienților și multe altele.