Analiza rutinei zilnice și a meniului
Pentru a vă ajusta obiceiurile mai ușor și, mai ales, sustenabil pentru dvs., vom afla mai întâi care sunt opțiunile dvs. de a mânca într-o zi normală. Dacă sunteți interesat, vom ajusta meniul astfel încât să poată fi folosit în viața de zi cu zi și să nu fie o schimbare sau o povară prea mare.
Nu te poți forța să faci mișcare?
Activitatea fizică este importantă pentru îmbunătățirea sănătății și pierderea în greutate, dar nu este întotdeauna necesar să alergi sau să îți faci griji ore în șir în centrul de fitness. În ceea ce privește pierderea în greutate, mișcarea are doar 20% din succes și este încă adevărat că până la 80% din succes se află în dietă. Vom ajusta mișcarea la obiectivul dvs.
Evaluare clară a aportului de vitamine și minerale din tabel
Din informațiile furnizate, este posibil să aflați ce aport de micronutrienți (vitamine și minerale) aveți în dieta dumneavoastră. Ca și în acest caz, aportul de vitamina A și iod și deficitul de vitamine sunt crescute. E, calciu și seleniu. Ulterior, putem recomanda un plan nutrițional optim.
Eșantioane ale consumului de energie și macronutrienți (proteine, grăsimi și zaharuri)
Parametrul de bază al rezultatului din analiza obiceiurilor alimentare este o comparație a aportului de energie, proteine, grăsimi și zahăr - ideal vs. realitate. Pe baza acestor informații, veți ști deja ce să adăugați la meniu și ce să eliminați. De exemplu, o creștere pe termen lung a aportului de energie duce la creșterea în greutate.
În acest exemplu din dreapta, se poate observa că persoana analizată a primit mai multă energie în fiecare zi decât ar trebui să o primească datorită vârstei, greutății corporale, activității fizice și altele asemenea pentru a-și atinge scopul. Cauza excesului de greutate în acest caz a fost în mod clar aportul de energie mai mare, o zi mai mare cu până la 50%.