Kilogramele în plus care înconjoară corpurile noastre mari, din păcate, nu sunt ca banii. Este ușor să lucrezi cu ei, ne este greu să scăpăm de ei. Cu toate acestea, mi-aș dori să putem câștiga la fel de ușor?

dietă

Nimeni nu trebuie să ne învețe ducații slovaci. Cu toate acestea, a cheltui mai multă energie decât luăm, care este ecuația de bază a căii spre zveltă, este adesea mai rău decât absolvirea matematicii.!

Mișcare DA decisivă!
Există trei componente principale ale cheltuielilor de energie: metabolismul bazal a fost deja menționat aici. Acesta este un metabolism de bază al cărui consum de energie a fost estimat la aproximativ 7.140 kJ pentru bărbați și 6.300 kJ pentru femei peste 24 de ore. Aceasta reprezintă 60-70% din energia pe care o cheltuim în timpul zilei. Aceste cerințe energetice ale corpului sunt influențate de mulți factori și recunoaștem că nu este aranjat corect în lume. De ce poate Katka să mănânce când urechile ei se târăsc și oasele îi fredonează, în timp ce Mariana stochează energie din fiecare bob de zahăr din cafea? La femei, metabolismul bazal este în general mai scăzut în comparație cu bărbații, deoarece avem mai mult țesut adipos.

Putem echilibra acest lucru cu mișcarea activă. Se află pe locul doi printre componentele cheltuielilor cu energia și poate ajunge până la 35%. Omul este construit pentru a se mișca, dar de data aceasta cumva nu înțelege. Nu este suficient să vă mișcați degetele în timp ce atingeți tastatura computerului! Ceea ce este important este așa-numitul mișcare de rutină pe care o putem învăța să o realizăm fără a o percepe în mod special: în loc de ascensor și scări rulante, folosiți automat scările, faceți mai mulți pași pe zi, de ex. Coborâți la stația de autobuz cu două mai devreme și plecați acasă de la serviciu. Astăzi, unele telefoane au deja un pedometru încorporat, iar urmărirea numărului zilnic de pași poate fi chiar distractiv!

Și care activități sunt cele mai consumatoare de energie? (Cu cât activitatea este mai intensă în energie, cu atât este mai mare numărul de puncte.)
// De acasă: // Mutarea mobilierului (6), lucrările de întreținere și lustruirea mașinii (4-5) nu sunt cu adevărat nimic pentru noi, femeile. Dar vă poate fi mulțumit că o curățare atât de mare sub formă de spălare a podelei (5.5), praf de covoare sau spălarea geamurilor (3.5-4.5) va „consuma” destulă energie! Să fie ridicat, scăldat și îmbrăcat (3 –3,5).
// Lucrări horticole: // Să tundem iarba manuală (6), preferăm să o lăsăm pe seama noastră, dar greblarea (4) și grădinăritul în general (tot 4) consumă și ele multă energie.
// Mersul și alergatul: // Alergatul (8), joggingul și mersul pe munte (7) și pe teren (6) arde cea mai mare energie, dar nu există o mers mai rapid fără o sarcină de 5-6 km/h a arunca. (4-6).
// Exercițiu și sport: // Plimbare ușoară cu bicicleta (4,5), yoga (2), dans (5,5), sex (3,5), volei (6), înot - ritm lent (4), tenis (5,5), patinaj pe gheață (7), ciclism - ritm lent (5). Așa că alege-l pe cel potrivit! Dacă sunteți deja foarte obezi și greutatea vă încordează articulațiile, mersul pe jos rapid, mersul cu bicicleta și înotul sunt potrivite în special. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe!

Cu siguranță mănâncă de 5 ori pe zi!
Multe studii au descoperit că comportamentul persoanelor obeze în raport cu mâncarea și diferă de comportamentul celor care nu au astfel de probleme cu pliurile de grăsime. Oamenii obezi au o compoziție diferită a alimentelor, mâncând adesea în a doua jumătate a zilei (nu iau micul dejun, prânz puțin și compensează acasă seara), nu mănâncă sub influența foamei, ci rezolvă emoțiile lor cu mâncarea. În plus, mănâncă mult mai repede, își pun bucăți mari în gură, pe care le devorează insuficient înghițite. Câți dintre voi s-ar putea califica la Jocurile Olimpice cu viteza mâncării? Dar în corpul nostru există un mecanism care leagă stomacul și creierul. Dacă mâncăm prea repede, semnalul către creier că stomacul este deja plin nu va ajunge la timp. Și ne dorim.

Tehnici de încetinire a alimentației:

  • Puneți bucăți mici de mâncare în gură, mestecați încet, nu puneți altă bucată până nu ați înghițit prima!
  • Nu luați altă bucată de tacâm dacă gura este plină!
  • După un anumit număr de bucăți, nu mai mânca câteva secunde, poartă o conversație (prânzul cu colegii este un eveniment social, nu?)
  • Pune tacâmurile pe o farfurie în timp ce mănânci.
  • Încercați uneori să mâncați cu bețișoare (ați mai fost la un restaurant chinezesc, nu-i așa?).
  • Simțiți calitatea, gustul și mirosul mâncării. Este un paradox, dar oamenii slabi au mai multă plăcere să mănânce decât oamenii obezi!
  • Încercați să terminați ultimul.
  • Mâncați întotdeauna la masă, nu „pe un stand”, evitați tarabele de fast-food!

Amintiți-vă că consumul lent va reduce de fapt cantitatea de alimente consumate. Accelerați-vă metabolismul bazal consumând porții mai frecvente și mai mici. Un regim suficient de băut (2,5-3 litri de lichide) va crește, de asemenea, metabolismul. Nu vă lăsați niciodată prins de foamea de lup! Mai bine ai avea ceva mic. O criză de lacom ar face mai multe daune decât piureul de care îl împiedici.

Cuvânt decisiv la final
Nu avem loc să învățăm cum să ne compunem meniul, trebuie să urmărim seria MUDr. Jana Holešovská de la clinica de obezitate din Poprad, la pagina 27 Adevăruri FEMEI. Această expertă are mulți ani de experiență cu pacienții care au reușit să slăbească sub îndrumarea ei. Pe pagina dublă 26-27 din acest număr prezentăm, de asemenea, exemple de valori energetice ale alimentelor selectate, cu posibilitatea de a comanda manuale gratuite cu tabele mai detaliate.

Există două modalități de a reduce aportul de energie:
- dieta va conține puțină energie datorită selectării materiilor prime adecvate (reducerea grăsimilor și a zaharurilor ascunse).
- prepararea tehnologică a alimentelor fără utilizarea grăsimilor evidente (selectarea preparatelor adecvate, utilizarea unui prăjitor de pâine la prăjirea uscată, restricționarea metodelor de preparare a alimentelor precum prăjirea, coacerea).