sânge

Vrei să trăiești o viață lungă și să păstrezi o sănătate bună până la bătrânețe? În acest caz, cu siguranță trebuie să te uiți regulat „sub capota” corpului tău, de exemplu folosind analize de sânge. Din păcate, analizele de sânge pe care le face medicul dumneavoastră în timpul controlului preventiv nu vă vor spune prea multe.

Prin urmare, iată articolul de astăzi în care vă voi spune ce valori din sângele dvs. ar trebui să monitorizați în mod regulat, care sunt intervalele recomandate pentru oamenii cu adevărat sănătoși și care sunt valorile mele. Sunteți gata să vă asumați responsabilitatea?

În primul rând, trebuie să vă precizez că nu sunt medic. Ceea ce ați citit în acest articol este, ca întotdeauna, doar părerea mea, pe care am format-o pe baza studiului meu de sine din articole și cărți ale experților pe care eu însămi le recunosc. Nu dau sfaturi garantate și, dacă aveți dubii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În cele din urmă, tu ești responsabil doar pentru propria sănătate - bine, să mergem la aceste teste.

Hemograma cu diferențial (prezentare generală de bază)

Numărul de sânge este unul dintre testele pe care medicul dumneavoastră le va face pentru dumneavoastră ca prevenție sau ca asistent medical pentru donarea de sânge. Este foarte ieftin (pentru cei care plătesc singuri în jur de 1 €), iar rezultatul său este de multe valori care exprimă numărul și alți parametri ai diferitelor tipuri de celule sanguine din sânge.

Acest test poate detecta cu ușurință anemia în special (activitate insuficientă a celulelor sanguine), dar și infecții, inflamații, tulburări de coagulare a sângelui sau chiar leucemie. Este o perspectivă atât de dură asupra corpului tău, încât poate indica diverse probleme, dar cauzele lor trebuie de obicei căutate puțin mai adânc.

În ceea ce privește valorile, nu este nevoie să intrăm în detaliu și putem respecta intervalul de referință obișnuit. Dacă mergi la un medic, nu trebuie să faci acest test, pentru că probabil îl va face pentru tine.

Să mergem acum la mai multe teste interesante, pe care probabil va trebui să le rezolvi și să le plătești pentru tine ...

hsCRP (inflamație)

Proteina C-reactivă (CRP) este, în general, cel mai recunoscut marker al inflamației în organism. Dacă ați citit Principiile Preistoriei, atunci știți deja că inflamația este una dintre principalele probleme ale zilelor noastre. Practic toate bolile moderne de la diabet la boli cardiovasculare și Alzheimer până la cancer sunt asociate cu o inflamație crescută în organism.

Desigur, nimic nu este bun sau rău. Nici măcar inflamația. Fără capacitatea corpului tău de a provoca inflamații acute, pur și simplu nu ai supraviețui. Este esențial pentru supraviețuirea unei infecții bacteriene sau a vindecării rănilor.

Problema apare atunci când inflamația este pe termen lung (cronică). În viața de zi cu zi, inflamația cronică se poate manifesta, de exemplu minte ceață, oboseală sau dureri articulare.

Acestea sunt cel mai probabil cauzate de o dietă inadecvată (în special prea multe uleiuri omega-6 și oxidate, intoleranțe nerecunoscute/ignorate, zahăr, toxine), dar poate fi și, de exemplu exercițiu exagerat (maratonienii se recuperează de la inflamație chiar și la câteva săptămâni după cursă).

Astfel, valoarea dvs. hsCRP are o valoare informativă mare a vrei să-l menții cât mai jos posibil. Intervalul de referință este între 0 și 5 mg/l, dar personal aș interveni cu siguranță la o valoare mai mare de 1 și aș încerca să îl comprim cât mai curând posibil. Ultima mea valoare din octombrie 2018 este 0,18.

Dacă ai valori crescute, aș începe cu siguranță prin scăparea celor mai obișnuiți ticăloși din mâncare și căutarea intoleranțelor mele. Cel mai probabil va avea cel mai mare efect plantarea glutenului și a majorității produselor lactate. De asemenea, va face o mare diferență reducerea aportului de grăsimi oxidate și omega-6, asociat în mod ideal cu prin creșterea calității Omega 3 grăsimi, de exemplu sub formă de ulei de krill.

Inflamația reduce, de asemenea, semnificativ unele suplimente, dintre care aș fi înțeles în mod special curcumina (deși absorbția sa este slabă de la majoritatea suplimentelor și a turmericului în sine) a CBD, droguri puternic ilegale în țara noastră (: facepalm:).

Desigur, nu doriți să măsurați această valoare atunci când corpul dvs. se luptă cu bacterii sau alt cuarț, deoarece atunci va crește semnificativ. Prețul acestui test este 2,4 €.

Glucoza, insulina și colab. (sensibilitate la insulină)

Pe lângă reducerea inflamației, al doilea lucru cel mai important pe care îl poți face pentru sănătatea ta este reducerea fluctuațiilor zahărului din sânge (nivelurile de zahăr din sânge). De fapt, o puteți face direct reduceți cantitatea de procese inflamatorii din corpul dvs. cauzate de reacția glucozei cu diferite tipuri de proteine și degradarea lor (procesul de glicație).

Prin scăderea „variabilității glicemice” (GV, un alt nume pentru fluctuațiile de glucoză), vă creșteți și sensibilitatea la insulina hormonală cheie, ale cărei niveluri ridicate prezintă propriile riscuri. Există 3 teste de sânge la rubrica „glucoză și colab.”: HbA1C, insulină și glucoză de post.

Glucoză

Nivelul de referință al glucozei la jeun este cuprins între 3,3 - 5,6 mmol/l. Un nivel peste 6 este unul dintre semnele distinctive ale „sindromului metabolic”. Cred că ar fi al tău nivelul de glucoză în post nu trebuie să depășească cu siguranță 5 mmol/l. Ultima mea valoare din octombrie 2018 a fost de 4,6 mmol/l.

Îl notez pe al tău Nivelul de glucoză poate fi afectat de multe lucruri în câteva minute (de ex. cafea, blocaje de trafic în drum spre ridicare sau chiar alergând pe scări). Prin urmare, cel mai bine este să îl monitorizați cât mai des posibil (de exemplu cu un glucometru), dar acest lucru depășește sfera acestui articol.

Insulină

Nivelul de insulină de referință este între 3 și 25 mIU/l. O marjă destul de nebună. În opinia mea, este potrivit să ne apropiem cât mai mult de limita inferioară. Personal, aș interveni cu siguranță dacă nivelul dumneavoastră de insulină de post este peste 5 și l-aș recomanda cât mai aproape de 3 mIU/l. Ultima mea valoare a fost chiar sub ref. valoare: 2,88 mIU/l.

HOMA-IR

În mod normal, corpul dumneavoastră menține glucoza într-un interval foarte apropiat cu ajutorul insulinei (și a unui alt hormon grelin). Cu cât are nevoie de mai puțină insulină, cu atât este mai bună sensibilitatea la insulină în celulele dumneavoastră.

În practică, sensibilitatea scăzută la insulină înseamnă, de exemplu, o creștere musculară mai dificilă și o creștere mai ușoară a grăsimii. Cu toate acestea, acestea sunt doar cele mai superficiale simptome, iar consecințele sunt mult mai grave decât câteva kilograme în plus. Ați putea spune că sensibilitatea la insulină este unul dintre boabele sfinte ale sănătății pe termen lung.

O valoare numită HOMA-IR (din evaluarea modelului homeostatic al rezistenței la insulină) a fost introdusă pentru a exprima numeric sensibilitatea la insulină. Se calculează pe baza valorilor de insulină și glucoză conform următoarei formule (puteți găsi calculatorul aici):

HOMA IR = [nivelul insulinei în mIU/l] x [nivelul glucozei în mg/dl *]/405

* pentru a converti nivelul glucozei de la mmol/l la mg/dl, pur și simplu înmulțiți-l cu 18

Nivelul Cu siguranță doriți să păstrați HOMA-IR sub 1. Al meu a fost ultimul la nivelul 0.6.

HbA1C

După cum am menționat, nivelul glicemiei este extrem de instabil și fluctuează în ordinea minutelor dacă este deranjat de ceva (alimente, stres ...). Negru pe detectarea fluctuațiilor pe termen lung ale glicemiei Recomand măsurarea nivelului așa-numitei hemoglobine glicate.

Hemoglobina face parte din celulele roșii din sânge, iar rolul său principal este de a transporta oxigenul și dioxidul de carbon în organism. La fel ca alte proteine, este supusă efectelor distructive ale glicemiei. Cantitatea de hemoglobină deteriorată de glicație este una dintre măsurile standard ale fluctuațiilor de glucoză din ultimele luni.

Valoarea HbA1C este exprimată ca procent. Valoarea de referință este de 4-6%, nu Aș încerca personal să-l păstrez în jur de 5%. Ultima mea valoare din octombrie 2018 este de 4,8%.

Dacă doriți să ajustați aceste valori, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este reduceți sarcina glicemică a meselor. Cu alte cuvinte, preferă să mănânce alimente cu un conținut mai scăzut de carbohidrați și să mănânce majoritatea carbohidraților lor sub formă de alimente naturale (adică. împreună cu fibra și mulți alți nutrienți). Trebuie să eliminați cât mai bine posibil zahărul și carbohidrații „rapizi” (în principal produsele din grâu).

Vă recomand și eu mai puțin „gustare” între mese și mori de foame. Puteți lua 3 mese pe zi, dar nu mâncați nimic între ele mențineți un interval de cel puțin 12 ore între ultima și prima masă.

Interesant este că genetica (sau un alt factor necunoscut până acum) face o mare diferență în acest sens. Soția mea Domka are cu siguranță un aport mai mare de carbohidrați decât mine, ea moare de foame mai puțin și are totuși un rezultat mai bun al HbA1C (avem același HOMA-IR, am un nivel de insulină ceva mai ridicat și un nivel mai scăzut de glucoză).

Prin urmare, este clar că gradul de restricție necesar pentru carbohidrați variază semnificativ de la persoană la persoană. Doar pentru a afla cum te descurci, trebuie să faci analize de sânge.

Suplimentele interesante pentru ajustarea acestor rezultate sunt, de exemplu berberină (care s-a dovedit a fi eficient și în studiile de diabet în studii de înaltă calitate) sau un extract din planta mormodică (extract de amar).

Cu toate acestea, costul unui test de glucoză este mai mult sau mai puțin neglijabil testul de insulină costă în prezent 5 EUR și HbA1C până la 10 EUR. Împreună, aceste două teste vă vor costa puțin peste 15 EUR.

Vitamina D

D-čko este una dintre vitaminele liposolubile, dar se comportă un pic ca un hormon din corpul tău. Funcția sa în corpul dumneavoastră este într-adevăr complexă - afectează, printre altele, funcția sistemului imunitar, cantitatea de testosteron și activitatea a aproximativ 3000 de gene.

Nivelurile optime de vitamina D sunt, de asemenea, importante pentru metabolismul calciului și sănătatea oaselor, după cum este necesar asistenta de vitamina K. Puteți citi mai multe despre această vitamină din articolul său separat, așa că nu voi discuta mai departe aici.

Nivelul său în sânge, în special în formă 25 (OH) D este adesea denumit unul dintre cei mai importanți markeri ai stării generale de sănătate. Cu siguranță nu o doriți prea mică, dar dincolo de o anumită valoare, beneficiile încep să se transforme în factori de risc. Prin urmare, nivelul D este unul dintre testele pe care le recomand să le fac în fiecare trimestru.

Gama de referință variază și nivelul recomandat pentru diferiți experți variază, de asemenea. Cu toate acestea, majoritatea sunt de acord că nivelurile sub 30 ng/ml sunt foarte scăzute și trebuie să înceapă să crească. Limita de toxicitate este dată la aproximativ 120 ng/ml, dar aș începe să decolez la nivelul de 60 ng/ml și elimin cu siguranță suplimentele la nivelul de 80 ng/ml. În mod ideal, v-aș recomanda să vă încadrați în limita de 40-50 ng/ml.

În țara noastră, unitatea mmol/l este utilizată mai des. Pentru conversie, trebuie doar să multiplicați valorile în ng/ml cu numărul 2,5. Nivelul optim este deci de 100 - 125 mmol/l.

Testele de vitamina D vor funcționa pentru dvs. puțin sub 10 €. Dacă nivelul dvs. este sub 30 ng/ml (și nu este vară), aș recomanda cu siguranță suplimentarea cu vitamina D. de calitate. Este unul dintre cele mai ieftine suplimente care vă pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții. La acest nivel, aș merge calm la o doză de 5-8000 UI pe zi și aș repeta testele aproximativ o lună.

Dacă depășiți 40 ng/ml, includeți o doză de întreținere de aproximativ 2-3000 UI și testați din nou în 3 luni. Dacă cazi din nou, ai nevoie de o doză de întreținere mai mare și invers, dacă nivelul tău continuă să crească, te poți retrage din supliment.

Desigur, vara este mult mai bine să-ți iei Puiul de la Soare decât de la suplimente, deoarece lumina soarelui are multe alte beneficii pentru corpul dumneavoastră. Puteți citi mai multe despre acest lucru în acest articol.

Ultima mea valoare în octombrie 2018 a fost de 107,9 mmol/l, ultimul supliment pe care l-am luat cândva în aprilie și vara am petrecut cel puțin 20 de minute la soare fără cămașă în fiecare vară (adesea mult mai mult, dar acesta este minimul absolut).

Dacă nivelul dvs. este mai mare de 80 ng/ml, pur și simplu încetați suplimentarea. Nu trebuie să evitați soarele, deoarece corpul poate regla foarte bine aportul de D sub influența sa.

Feritină (cantitate de fier în sânge)

Dacă ai citit articolul meu despre fier, știi deja că fierul este o sabie cu două tăișuri. Pe de o parte este posibil să aveți puțin și să suferiți de anemie - mai ales dacă sunteți o femeie fertilă, veg (etari) án sau sportiv de rezistență. in orice caz prea mult fier, care amenință mulți bărbați și femei după menopauză, de asemenea, nu este amuzant.

Sunt deosebit de expuși riscului cei care au o tulburare congenitală numită hemocromatoză. Excesul de fier determină o oxidare crescută în organism, accelerează îmbătrânirea și poate duce la numeroase boli, inclusiv cancer și leziuni ale inimii și ficatului. Se poate manifesta sub formă de oboseală, depresie, dureri articulare, modificări ale dispoziției, afectarea funcției sexuale sau căderea părului.

Cel mai bun marker al stării dumneavoastră de fier este o proteină numită feritină. Rolul acestei proteine ​​este stocarea pe termen lung a fierului în celule și transportul acestuia. Testul feritinei costă 5 € și vă poate salva literalmente câțiva ani de viață.

Valoarea de referință variază de la 22 la 322 mcg/l, dar vă recomand să vă mențineți nivelul între 40 - 60 mcg/l. Dacă aveți un nivel superior, soluția este simplă și în același timp benefică pentru societate: Doneaza sange.

Viceversa, dacă aveți feritină scăzută și aparțineți unui grup cu un risc crescut de deficit de fier, aș recomanda să începeți mâncați mai multe alimente care conțin fier (hem) de animale (cele mai bune organe și carne roșie). De obicei nu recomand suplimente de fier și dacă aveți puțină carne, puteți încerca de ex. spirulina, care conține o cantitate relativ mare.

Ultimul meu nivel din octombrie 2018 a fost de 85,2 mcg/l. În acel moment, nu mai puteam dona sânge din cauza unei călătorii în Thailanda. Imediat după aceea am plecat pentru o donație.

Nu mi-am testat nivelul imediat după donație, dar în trecut o donație a retras feritina de la 117 la un frumos 49 mcg/l. Mi se pare optim să donez sânge o dată la șase luni.

Nivelul de feritină poate fi, de asemenea, afectat de inflamația crescută și de procesele oxidative din organism. Dacă aveți niveluri crescute de CRP, este posibil să aveți feritină ridicată, în ciuda nivelurilor normale sau chiar scăzute de fier.

Și ce zici de colesterol? Poate fi periculos?

Deși știți deja că colesterolul din dieta dvs. nu este periculos, dimpotrivă, este încă adevărat că nivelul de colesterol din sânge (și alte grăsimi sau lipoproteine ​​care îl transportă prin sânge) este o valoare mega importantă de care aveți nevoie a testa. Nicio surpriza.

Cu toate acestea, evaluarea valorilor de către medicul generalist se bazează pe cunoștințe științifice vechi, învechite. Acest fapt este folosit de companiile farmaceutice și, datorită propagandei puternice din partea lor, mult mai mulți oameni folosesc astăzi statine (medicamente care scad colesterolul) decât au nevoie cu adevărat de ele. Este unul dintre cele mai profitabile medicamente.

Evaluarea colesterolului și alte câteva teste pentru a vă ajuta să determinați cu mai multă acuratețe riscul real al bolilor cardiovasculare, voi trece la articolul următor, deoarece este puțin mai complex.

Vă voi lăsa doar câteva actuale pentru moment principalele descoperiri din știința modernă:

  • Colesterolul scăzut din sânge este mult mai periculos decât cel ridicat A fără colesterol, corpul tău pur și simplu nu poate funcționa
  • Nivelul colesterolului și al trigliceridelor din sânge afectează rar colesterolul din dietă
  • Colesterolul LDL nu este rău. Ticălosul este un colesterol oxidat și altfel deteriorat, care se găsește de obicei în unele tipuri de LDL.
  • Colesterolul HDL nu este neapărat bun și mai mult nu este mai bine
  • Medicamentele care scad colesterolul scad adesea tipurile greșite de colesterol și au multe efecte secundare

Vom analiza mai atent acest subiect în articolul următor și, în viitor, vom analiza alte valori importante, cum ar fi homocisteina.

Puteți face testele în diferite laboratoare. Merg personal la Alpha Medical din Bratislava.

Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să-l împărtășești și dacă nu mai vrei să ratezi, asigură-te că te abonezi la newsletter.

nutriția omului primitiv

Acest text este un extras (editat) din viitoarea mea publicație Nutriția omului mic. Dacă ți-a plăcut și vrei să fii printre primii care obțin publicația (la cel mai bun preț), alătură-te acestui buletin informativ special și te voi informa despre numărul său.

Marián Černý

Sunt șeful unui trib al Praguerilor moderni, obsedat să mă perfecționez constant. Fie că este vorba de sănătate, mobilitate, fitness, eficiență a muncii, performanța creierului sau starea sufletească, caut în permanență modalități de a le îmbunătăți și de a crește calitatea vieții mele. Misiunea mea este să răspândesc în lume cunoștințe despre cum să-ți bombardezi la maximum corpul - astfel încât corpul tău să te servească pe deplin și cât mai mult timp posibil.

Domnule Black,
analize de sange masurand hl. Vitamina D la tinerii din latitudinile sudice (născuți în Hawaii) a arătat de multe ori niveluri foarte scăzute, inacceptabile, fiind surferi, adică își petrec cea mai mare parte a timpului la soare. Cum explicați acest lucru cu măsurători aici și acolo? Există o contradicție.
Îl poți explica?

Test măsurat hl. Vitamina D în limitele general acceptate nu înseamnă că putem sta în siguranță pe un scaun și să declarăm că totul este în regulă. Ca de obicei, moneda are cealaltă față.
Un lucru fundamental trebuie înțeles: corpul uman nu este o mașină, așa cum crede medicina modernă - spun asta pentru că îl tratează așa. Corpul uman este un set imens de procese inter-corelate și, prin urmare, interdependente, metastabile.
Vitamina D este un hormon special de care are nevoie fiecare țesut corporal. Tragedia omului modern este că se îndepărtează rapid de stilul de viață optim pentru care evoluția l-a dezvoltat.
În timpul evoluției, genele rele sunt secretate; în cazul nostru, declararea genelor responsabile de nivelurile scăzute de vitamina D este de obicei o concepție greșită a medicinei occidentale, pur și simplu pentru că mijloacele medicale doresc să trateze și să rezolve probleme care nu sunt o problemă medicală, ci o problemă de stil de viață.

Vă mulțumim pentru adăugare și informații valoroase. Acesta este și unul dintre motivele pentru care consider că magneziul este unul dintre cele mai importante suplimente.