Cine este Andrea Jószayová?

Pentru a ajunge la Universitatea Pavel Jozef Šafárik, în special la Facultatea de Medicină? Nimic ușor, fără îndoială! Cu toate acestea, Andrea Jószayová de la Veľké Kapušany a reușit să facă acest lucru și, în același timp, a reușit și pregătirea exigentă pentru două competiții din categoria de fitness bikini, unde a reușit să se plaseze bine și nu intenționează deloc să combine combinația de fitness și studii.

Andrea Jószayová - Știu să umple timpul în mod semnificativ!

„În școala elementară jucam baschet, concuram și la atletism, alergam sprinturi și distanțe mari. Dar apoi m-am oprit și abia la sfârșitul clasei a IX-a a școlii elementare am făcut-o

andrea
a început să danseze dansuri latine ”, spune Andrea, în vârstă de douăzeci și unu de ani, despre pregătirea sa fizică anterioară. Împreună a dansat vreo 2 ani, a interpretat diverse spectacole mai mici și a învățat o mulțime de coregrafii, dar apoi s-a oprit și a ales calea fitnessului.

„Prietenul meu Dávid Cap, care în prezent este antrenorul meu, m-a dus la sală. La început, practicam cardio și exerciții doar cu propria greutate, întrucât eram puțin mai mult cu mine ", își amintește Andrea în primele sale vizite la centrul de fitness. Cu toate acestea, când nu a ajuns la Facultatea de Medicină pentru prima dată, a început să lucreze într-o sală de sport locală, ceea ce a condus-o la un exercițiu mai sistematic și ulterior la primul impuls de a concura.
„Un prieten care concurează la categoria junior culturism a început un alt sezon competițional, așa că am ajuns la întrebarea dacă nici eu nu aș încerca competițiile. Recunosc că ne-am gândit mai mult la bodyfitness, dar când m-a văzut domnul Čížek, care trebuia să judece dacă pot concura, mi-a spus că fitness-ul bikinilor ar fi pentru mine. Nu s-a vorbit deloc despre bodyfitness, dar mă atrage și către această categorie ", dezvăluie Andrea.

Chiar la prima ei competiție, care a fost Campionatul SAKFST slovac de juniori de la Hnúšť, Andrea a câștigat un mare al patrulea loc la categoria bikini fitness. „În primul moment, când un concurent stă pe podium, este stres. Apoi se potolește, o persoană trăiește într-un moment dat, îi place pentru că își poate arăta munca grea pe scenă ", spune Andrea Jószayová despre prezentarea pe scenă.
După prima competiție, însă, s-a îmbolnăvit, a avut gripă, sinuzită și alte probleme de sănătate prin care trebuia să treacă Andrea și, în timpul „nimic de făcut”, ea a luat în mod natural kilograme. A fost frustrant pentru Andrea și nu se aștepta la asta. Vara a început din nou cu o dietă mai ușoară și chiar din septembrie, când a început facultatea, nu a renunțat la întărire.

„Cred că zâmbetul, eleganța și grația mișcărilor sunt importante pe scenă, ceea ce va captiva concurentul”, reflectă un tânăr student la medicină din Košice asupra prezentării ideale pe scenă. „Am urmărit ce costume de baie poartă concurenții slovaci sau străini. Eu pariez personal pe negru, pe care l-am văzut deja la câțiva curse. Am ales-o și pentru că prefer culorile elegante decât cele strălucitoare ", spune Andrea.

Andrea Jószayová - dietă, obiective, modele

După cum susține, nu încearcă să inventeze în dieta ei și preferă să se bazeze pe clasic, care este pentru ea o monitorizare precisă a tuturor nutrienților. Extrage proteine ​​din carne, primește grăsimi sănătoase din pește, în special somon și uneori folosește carne de vită. Ei bine, după cum susține ea, îi plac mai mult păsările de curte. În ceea ce privește carbohidrații, în prezent îi împarte în 100g într-o zi de antrenament și 200g în zilele libere - îi trage din orez și fulgi de ovăz.
În zilele următoare, însă, intenționează să reducă carbohidrații pentru a se îmbunătăți și am avut ocazia să o vedem în cea mai bună formă posibilă în prima competiție din acest sezon. „Aș vrea să particip la fiecare competiție care va fi în acest sezon, dar nu pot spune cu siguranță, deoarece va fi în mare măsură subordonată școlii - este foarte important pentru mine”, spune un student de fitness bikini care își propune să anul acesta este de a obține rezultate mai bune decât acum un an.

Un exemplu din Slovacia în ceea ce privește fitnessul pentru bikini pentru ea este, de exemplu, Olívia Pohánková. „Îmi place stilul ei de antrenament, mă motivează după cât de tare se freacă”, spune Andrea despre modelul ei. „Totuși, sunt motivat și de bodyfitnes, întrucât îmi place foarte mult această categorie și pe viitor aș vrea să încerc curse în această categorie. Adela Ondrejovičová este marele meu model în acest sens ", dezvăluie modestul, dar ambițiosul Andrea Jószayová.

Andrea Jószayová - cum mă antrenez?

Și ce ne-a spus Aďa despre antrenamentul ei pentru părți importante, care în fitness sbikini sunt, fără îndoială, abdomenul, fesele și coapsele? „În prezent, antrenez split 3 + 1 (coapse + hamstrings + fese; piept + umeri + triceps; spate + biceps) în timp ce schimb intensitatea antrenamentului după fiecare split. Conform sentimentului că corpul meu nu se obișnuiește cu antrenamentul, pentru că, în general, nu-mi plac planurile de antrenament stereotip.

Burtă . El finalizează antrenamentul acestei părți a corpului cu partea superioară a corpului, când exercită coapsele, abdomenul se odihnește. În prima zi seduce de obicei 3 exerciții (pentru partea inferioară, superioară), în a doua zi se concentrează pe partea laterală a abdomenului și taliei - în acest antrenament folosește de obicei 2, în mod excepțional și 3 exerciții. Exerciții?
Clasic - ridicarea picioarelor în suspensie (4x 20-25), diverse variante de scurtatoare (de obicei de la 4x până la defectare), ridicarea picioarelor în pat 4x20-25, pentru mușchii abdominali laterali Exersez formarea a 4-5x 20 de repetări pe fiecare parte ), scurtatoarele laterale așezate pe o bancă (4-5x 15-20 repetări) pe fiecare parte, fără pauză, utilizează, de asemenea, tragerea laterală a fuliei (4x 15-20).

Coapse - Față/fese . la începutul antrenamentului se întinde întotdeauna, urmat de săpat - seria de încălzire este urmată de 4 serii de 20-30 de repetări, ultima serie trebuie să fie până la eșec. Urmează lunges (de 4 ori pentru aproximativ 25 de lunges) urmate de genuflexiuni.
„Schimb genuflexiuni", spune Andrea, „folosesc genuflexiuni frontale și clasice. Pentru genuflexiuni, de obicei gestionez 5-6 seturi de 12-15 repetări, dacă folosesc genuflexiuni clasice, voi reduce repetările și voi crește greutatea în ultima serie . "
Andrea afirmă că, în genuflexiuni, poate face 15 repetări cu o sarcină de 90 kg, 12 repetări cu 100 kg, 6 repetări cu 120 kg - toate fără bandaje. Sfârșitul antrenamentului coapsei aparține legpress (4 serii - în legpress preferă să nu pună sarcini, are grijă de controlul maxim al mișcării și face de la 30 la 50 de repetări) și ghemuituri bulgare (3-4x după 15 repetări)

Coapse - înapoi

  • îngropând 4x 15 repetări
  • deadlift cu picioare drepte sau bulgar deadlift cu brațe unice (schimb la fiecare antrenament) 4x12-15 îngropare cu brațe unice 4x15

Cur

  • ridicarea bazinului (încrederea șoldului) cu o sarcină maximă de 4-5x 12 repetări
  • săpat pe mașină 4x 15
  • săpat pe un scripete 4-5x 12-15 repetări
  • în pregătirea pentru competiție, ea a combinat exerciții de fese în superseturi, pe care le-a combinat cu exerciții pentru coapsele din față - în acel moment planul ei de antrenament includea și sărituri, urcări la bancă, lansări cu salt (toate 15-20 de repetări cu ea greutate proprie) și, uneori, la sfârșit, antrenament reproducere/reproducere pe dispozitiv (după 100 de repetări)