uitați

Până la 70% dintre noi ne angajăm Anul Nou în fiecare an. Dar fii atent! Este important să nu fie nerealiste. Femeile în special tind să exagereze. De exemplu, slăbește douăzeci de kilograme până la primăvară.

Acestea sunt obiective de neatins, asupra cărora angajamentele deseori eșuează. Deci au deloc sens? „Rezoluțiile de Anul Nou au sens. Cu toate acestea, ele trebuie să fie specifice, astfel încât să le putem controla bine. Uitați de cuvântul pe care trebuie să îl înlocuiți cu cuvântul pe care îl doresc. Și ar trebui să fie realizabile ", spune psihologul Svetlana La Garde.

„Ar trebui să fie povestea mea originală. Dacă spun că voi începe să studiez engleza, atunci este frumos, dar rezultatul poate fi că mă voi dedica doar ocazional sau voi urma un curs, dar dacă nu îi dedic un anumit timp, rezultatul va fi că mă voi dedica engleza, dar ca rezultat nu voi învăța nimic. Este mai bine să-l formulez, de exemplu, stăpânind 300 de cuvinte în limba engleză până în iunie, ceea ce înseamnă că vreau să învăț trei cuvinte în fiecare zi, ceea ce este motivant pentru că o pot face ", explică ea modalitatea de a nu renunța, psiholog.

Din alfabetul de slăbire: Ce este cetoza?

De ce este greu să te lasi de fumat?

Cum să slăbești și să-ți cureți corpul

Cum să scapi de kilogramele în plus după sărbători

El continuă: „Atunci voi stabili pașii când și cât voi face. De exemplu, 20 de minute în fiecare dimineață și 20 de minute în fiecare seară. Verificarea va fi că am citit un scurt articol dintr-o carte pentru copii și l-am înțeles. Aduce bucurie. Este bine dacă îmi public intenția tradusă într-un scop specific și astfel asigur controlul natural. Fii pozitiv, răsfăță-te cu recompense și nu te învinovăți pentru eșecuri ocazionale. "

Cu toate acestea, potrivit psihologului, nu există studii serioase care să confirme acest lucru. Potrivit ei, femeile pot renunța mai des pentru că aleg deseori între „eu și familia mea”. Familia câștigă întotdeauna. „Dacă o femeie trebuie să-și dedice timpul numai pentru ea însăși, ea o percepe adesea ca egoism sau iresponsabilitate față de familie. Mamele noastre ne-au învățat acest lucru și este adesea„ abuzat ”de bărbați.

La urma urmei, bărbatul este cel care are grijă de familie, femeia asigură operația zilnică. Este o scuză fantastică, pentru că o idee falsă a moralității pare să câștige. Încă nu-mi pot permite, deoarece copiii, familia ... Uităm că familia și copiii sunt fericiți și fericiți atunci când au o mamă fericită și fericită ", explică Svetlana La Garde.

De asemenea, nu este adevărat că rezoluțiile de Anul Nou sunt pentru persoanele care au o voință slabă. Svetlana La Garde spune că, dacă ne bucurăm de ceva, nu avem nevoie de voința de a face acest lucru. O facem cu plăcere. „Toate angajamentele ar trebui să aibă ceva în noi care să ne placă. Automatizarea activităților ajută, de asemenea (ca și la spălatul dinților, nici nu vrem întotdeauna, dar nu ne gândim la asta, doar o facem).

Chiar dacă vreau să slăbesc și nu-mi place exercițiile fizice, îmi pot formula angajamentele pentru schimbarea meniului. Si invers. Ceea ce este mai puțin dureros pentru mine, la care pot renunța mai ușor. Îmi place mâncarea, vreau să mă răsfăț cu ea pentru a slăbi, mă voi mișca mai mult, voi lăsa mașina acasă, voi merge. Este puțin mai complicat, vă recomand să consultați și să formulați o rezoluție cu cineva care să mă ajute. Un expert, un prieten bun, o familie ", spune el.

Pentru a persevera în angajamentele noastre, ar trebui să le luăm în etape, să înființăm un sistem de control, să ne recompensăm și, cel mai important, să credem că o putem face. „Prietenul meu a slăbit, la fiecare cinci kilograme soțul ei cumpăra o rochie nouă. Obezul morbid a devenit o fetiță frumoasă. Dar asta era rețeta ei. Fiecare ar trebui să se gândească la ale sale. Vă recomand, dacă doriți cu adevărat să schimbați ceva, contactați un expert, dietetician, psiholog, antrenor, profesor bun. Uneori este suficient un prieten foarte bun și cinstit ", a spus psihologul Svetlana La Garde.

Opt sfaturi despre cum să începeți un an nou mai sănătos

Nu este niciodată prea târziu să începi să lucrezi la noi angajamente. Ce trebuie să faceți pentru a le face, de asemenea, realizabile?
  • Fii activ: Petreceți cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru exerciții ușoare sau 75 de minute pentru exerciții intense sau o combinație a ambelor. Activitatea fizică este ceva care vă ajută corpul să rămână în formă - și trebuie doar să urcați scările în fiecare zi, de exemplu.
  • Fii realist: Foarte des oamenii încalcă rezoluțiile de Anul Nou, deoarece sunt nerealiste. Deci, luați-le pe cele care sunt realizabile și începeți în doze mici. Nu vei scăpa de obiceiurile nesănătoase într-o singură zi.
  • Mănâncă mai sănătos: Începeți prin îndepărtarea unui aliment nedorit din dietă în primele zile, nu dintr-o dată, probabil că nu ați dura mult. Dacă reușiți, continuați eliminând altul și așa mai departe. Alegeți legume, fructe, cereale integrale, cu conținut scăzut de grăsimi etc.
  • Slăbi: Încercând să slăbești, reduci și riscul bolilor cardiovasculare. Exercițiu, păzește-ți caloriile.
  • Nu fuma: Fumatul este un alt factor de risc pentru bolile de inimă.
  • Nu încercați să aveți prea multe soluții: La urma urmei, nu este o regulă că trebuie să acoperiți toate domeniile vieții cu angajamente - alegeți doar una sau două (cum ar fi o dietă sănătoasă, renunțarea la fumat sau gestionarea stresului și furiei) care sunt cele mai importante pentru dvs. și stabilite ca realizabile scopuri.
  • Faceți propriile alegeri reale: În funcție de ceea ce doriți, nu de ceea ce își doresc împrejurimile. Accesibilitatea va fi atunci mai realistă pentru tine decât dacă îți îndeplinești dorințele altcuiva.
  • Recompenseaza-te: Includeți în planurile dvs. controlul îndeplinirii angajamentelor, decideți unde doriți să mergeți, de exemplu, în termen de șase luni și stabiliți o recompensă pentru dvs. dacă vă îndepliniți obiectivele în mod continuu.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.