Renunță la fumat, slăbește, mergi pentru mai multă familie. Unele dintre rezoluțiile de Anul Nou sunt repetate, iar importanța altora a fost evidențiată de pandemie. Știm din trecut că rareori sunt întâlnite. Deci, care este trucul în stabilirea obiectivelor și cum să le înțelegeți corect?

notă

Totul rău vine cu ceva bun. Clisee pe care (aparent) încercăm să le aplicăm în reflectarea anului trecut. Cu toate acestea, nu putem nega că acest lucru nu este adevărat. Nu trebuie să trecem prin date dificile sau studii științifice pentru a descoperi că mulți dintre noi s-au schimbat în ultimele 12 luni. Doar ascultați-vă prietenii sau familia (desigur, familia pe care am ales-o în bule sau prieteni în timpul chat-urilor telefonice sau video).

Apreciem mai mult timpul petrecut cu cei mai apropiați de noi, încercăm să-l umplem integral, să ne acceptăm reciproc (și în ceea ce privește opiniile, atâta timp cât nu ne dăunăm pe noi înșine sau mediului).

Libertatea - indiferent dacă o percepem ca pe o oportunitate de a călători în străinătate sau pur și simplu de a alerga la locul respectiv și la momentul dorit, a devenit brusc ceva care merită recunoștință regulată. Desigur, nu în ultimul rând, există sănătate. Cine nu a încercat mâinile în timpul blocării, nu a cumpărat un instrument de fitness la domiciliu sau a încercat unul dintre numeroasele programe de antrenament online?

Dacă sunteți unul dintre oamenii care fac regulat rezoluțiile de Anul Nou, ceea ce am experimentat anul acesta se va reflecta probabil în cum va arăta anul viitor. „Dacă vedem angajamentele ca pe o imagine a ceea ce doresc oamenii pentru ei și pentru cei dragi, există o mare prezumție că anul trecut ne-a rearanjat valorile”, explică psihologul Kamila Martinková de la Centrul Psihologic ViaSua din Forbes. De aceea, potrivit ei, mai mulți dintre noi vor muta relațiile familiale și de prietenie într-un loc mai înalt în scara valorii imaginare.

Iti recomandam:

Reflectează mai întâi, apoi acționează

Unul dintre pașii importanți pe care ar trebui să-i faceți înainte de a vă asuma noi angajamente este reflectarea. Gândiți-vă la ceea ce ați realizat din obiectivele anterioare și la modul în care ați reușit. Acest gând este sursa informațiilor despre tine. Martinková ne reamintește că anul acesta avem cu toții o temă comună din care putem trage și anume: „ce noi perspective ne-a adus anul, ce noi perspective și priorități avem din cauza pandemiei?”

În același timp, este important să păstrăm o perspectivă pozitivă atunci când reflectăm, chiar dacă este dificil și nu este complet domesticit în cultura noastră. „Nu trebuie să așteptați până la sfârșitul anului pentru a reflecta, nu ezitați să-l configurați ca parte a planului și să utilizați potențialul său în mod regulat”, descrie expertul în continuare.

Echilibru de dimensiuni

Când aveți o reflecție în spate și puteți spune ce ați reușit să realizați și ce nu ați făcut, gândiți-vă de ce ați eșuat la ceva. Poate că acestea au fost motivele pentru care nu te-ai putut umple (de exemplu, o pandemie te-a împiedicat să călătorești) sau obiectivele tale erau prea ambițioase (ai decis să alergi un maraton chiar dacă nu ai alergat niciodată înainte).

„Fii însă atent la obiectivele ambițioase și greu de atins. Aceștia prezintă riscul de a ne distruge imaginea de persoană persistentă cu capacitatea de a ne păstra angajamentul ", adaugă psihologul și avertizează împotriva stabilirii unor obiective mici, deoarece își pot pierde rapid atractivitatea. Regula este: găsiți media de aur.

În același timp, Martinková vă sfătuiește să fiți întotdeauna conștienți de motivația care vă conduce. Ideea unui maraton de alergare vă poate inspira și motiva să urmați pași mai mici sub forma unui plan de antrenament săptămânal. Cu toate acestea, nu ar trebui să ne comparăm obiectivele cu cele ale altora. Mărimea lor este relativă, pentru unii angajamentul pentru un stil de viață mai bun poate fi ușor de realizat, pentru alții va fi nevoie de mai mult efort. „Fiecare dintre noi are o poziție de plecare diferită, sprijin pentru mediu și obiceiuri, așa că va ajuta dacă ne comparăm cu noi înșine decât cu cineva din jurul nostru”, explică expertul.

Dă-ți seama de ceea ce vrei, nu de ce scapi

În plus, șansele de a atinge un obiectiv cresc atunci când îți dai seama de ce ți-ai stabilit un obiectiv. Dacă cineva a început să alerge, de exemplu, ca să fie în formă și să se simtă mai sănătos, este bine să păstrați mai multe uși deschise. Aceasta înseamnă că nu trebuie să se limiteze la alergare, ci poate întări sau face yoga, ceea ce se îndreaptă și către atingerea obiectivului. Dacă doriți să petreceți mai mult timp cu familia, încercați să alocați timp pentru vizite regulate în weekend, precum și timp pentru apeluri telefonice în timpul săptămânii.

În primul rând, deci, este important să căutăm care este motivul real pentru care dorim să lucrăm la un anumit scop. „Știind spre ce ne îndreptăm ne va deschide un câmp de posibilități și, în același timp, vom atrage atenția asupra a ceea ce dorim, nu a ceea ce vrem să scăpăm”, spune Martinková.

Mai simplu spus, în angajamentele recurente (de exemplu, cum să renunți la fumat sau să fii mai puțin stresat) există o idee ascunsă a unei vieți mai bune. Deci, dacă nu vrei să fumezi, cercetează ce se află în spatele a ceea ce vei avea mai mult atunci când acest obicei prost va dispărea? Vă puteți descurca pe trasee de drumeții mai solicitante și vă puteți oferi mai mult spațiu pentru relaxare activă cu familia și prietenii? „Un angajament formulat diferit arată mai bine și mai motivant la prima vedere”, adaugă expertul.

E doar felul tău

Scopul și strategia dvs. pentru îndeplinirea acestuia trebuie să fie unice. Este potrivit să fii inspirat, dar scopul este al tău. În drumul spre împlinirea sa, trebuie să afli singur ce ți se potrivește și când scopul este mai ușor de îndeplinit.

Planificați, de asemenea, repere pentru a vedea cât ați venit. Într-un maraton, acesta poate stăpâni o cursă de 10 kilometri în primele luni. Deși drumul către obiectiv va fi încă lung, puteți sărbători că ați finalizat deja un sfert. „Amintiți-vă că, în jocul angajamentului, stabiliți singuri regulile, așa că, dacă vă relaxați câteva zile și nu respectați planul, nu înseamnă că veți fi descalificat și va trebui să așteptați următoarea rundă în 2022 ", adaugă psihologul.

În plus, ajută foarte mult, dacă obiectivul tău nu rămâne anonim, împărtășește-l cu cineva de încredere, crescând astfel șansele de a-ți îndeplini angajamentul.

Dezavantajul asumării angajamentelor este faptul că, potrivit psihologului, fiecare al doilea individ renunță la angajamentele sale. Deși probabil evocă un sentiment de renaștere la noi la sfârșitul anului și ne oferă o oportunitate de schimbare, expertul recomandă stabilirea obiectivelor în alte etape ale anului. Reperele personale pot avea o forță motivațională mai mare pentru unele obiective. Prin urmare, dacă în prezent nu vă simțiți în legătură cu reevaluarea relațiilor de familie sau stabilirea obiectivelor sportive, ocazia poate veni de ziua dvs. sau în alte date importante.

Ne pare rău, adresa dvs. de e-mail nu a putut fi abonată.