Un nou an, un nou eu. Sau mai degrabă un an nou și o persoană la fel de leneșă, doar cu noi angajamente, care vor dispărea în curând odată cu viteza de a mânca salată de Crăciun? Se va vedea. Oricum ar fi, ne așteaptă un corp plin de forță, noi fețe hotărâte, dar, după cum știți, nu toată lumea va persevera. Statisticile arată că între cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou de fitness apartine:

bea mai puține băuturi alcoolice

Toate acestea sunt obiective frumoase, dar mână pe inimă - câți ani ai avut aceleași rezoluții de Anul Nou? Încet, vara știi ce vrei să schimbi în viața ta, dar aștepți data miraculoasă 01. 01. 2018 2019 2020. Și ce zici de cel mai comun obiectiv - de a slăbi? Și acest lucru trebuie clarificat. Câte kilograme slăbi? Pentru ce oră? Cum realizezi acest lucru? Ce metodă veți folosi? Nu te cunoști pe tine însuți.

anul
sursa: unsplash.com

# 1 "Vreau să fiu în formă. Vreau să slăbesc! ”Acest lucru nu este suficient

În primul rând, materializează ceea ce vrei în mod specific să realizezi și Scrie Primiți-l pe hârtie, în Word sau salvați-l într-o aplicație. Este dovedit că obiectivele marcate undeva creează un fel de sentiment de angajament față de tine și te vei dezvolta mai mare eforturi. Obiectivele tale ar trebui să fie în mod specific, măsurabil și, cel mai important, limitat la o anumită perioadă de timp, pentru că altfel nu știi dacă le-ai realizat efectiv.

Un apartament specific înseamnă că în loc de „voi merge mai mult”, veți spune că „voi face 10.000 de pași de cel puțin 4 ori pe săptămână”. Puteți scrie goluri pe termen lung (pierd 10 kg), care va consta în sub-goluri mai mici măsurate pentru o perioadă mai scurtă (voi pierde 2 kg în ianuarie). Dacă reușiți să atingeți un obiectiv pe termen lung, setați unul nou, pe care îl veți împărți și într-un număr mai mare de obiective mai mici.

# 2 Vrei totul chiar acum?

Uita de asta. Cele mai multe obiective sunt asociate cu crearea de noi obiceiuri. Pur și simplu nu puteți ajunge la obiectivul de 10.000 de pași pe zi. Nu veți face un triplu miracol din pașii voștri 3341. Trebuie să înveți noi obiceiuri. La intrare nu veți merge la lift, ci la scări. Cobori mai devreme cu o oprire. Spune la revedere scărilor rulante. Studiile arată că cele 21 de zile proverbiale pentru a-și forma un obicei pot fi rare și este adesea necesar să ne construim obiceiuri mai mult, spunând până la 66 de zile.

Într-o lume perfectă, ne trezeam dimineața și ne dedicam toată ziua doar nouă înșine, obiectivelor noastre și familiei noastre imediate. Dar nu există o lume perfectă. Omul este o creatură care se comportă în funcție de câștigul său pe termen lung obiceiuri (bine si rau). Dacă vrem să schimbăm chiar și un obicei prost, creierul trebuie să lucreze la viteză maximă pentru a ține pasul cu el și a nu reveni la vechile piste obișnuite. Prin urmare, este imposibil să atacăm simultan un număr mare de obiceiuri, pe care vrem să le schimbăm. Mai puțin este uneori mai mult. Alegeți un singur lucru/angajamentul de Anul Nou pe care doriți să îl modificați și în perioada de ex. Îmbunătățește-l în 4-6 săptămâni. Încercarea de a îndeplini 8 angajamente simultan te poate duce la eșec. Încercați să vă concentrați asupra îndeplinirea treptată a obiectivelor și în principal, nu le da un milion.

În plus, vă ajută dacă faceți a ta conectezi obiceiurile cu sentimentele. Îți place cafeaua? Pune-l după fiecare antrenament bun. Ce zici de pantofi noi dacă îți îndeplinești obiectivul de a alerga o lună și va fi de cel puțin 3 x 5 km în fiecare săptămână? Și sentimentele negative se conectează, de asemenea. Pentru fiecare antrenament pe care îl omiteți, veți spăla vasele acasă toată săptămâna. Trebuie să creați un sistem și aveți ferm în mâinile voastre ceea ce se face cu obișnuința voastră. Nu vă lăsați creierul să spună doar „uh, nu vreau astăzi, dar ce ...”

sursa: unsplash.com

# 3 (Un) obiective reale

Voi alerga un maraton anul acesta! Și până acum nu ai alergat nici măcar 10 km fără trei pauze. În jumătate de an, voi pune 200 kg pe un deadlift, nu te poți trage de bara transversală. Voi lua toate mesele acasă și îmi voi urmări aportul de calorii! Iar ceaiul verde te va arde, nu ai greutate și nu știi ce este glucide.

Singurul lucru pe care îl veți realiza cu acest lucru este eșec. Vă poate dura câteva zile, dar la prima problemă începeți să căutați scuze și dintr-o dată aflați că și poziția stelelor este împotriva voastră. Nu fiți cel care începe imediat să justifice totul și se convinge de „adevărul” său. Ți-ai uitat adidașii de antrenament și ai vrut să renunți la antrenament? Pălăiește-te, ia orice bătrân sau exercițiu desculț. Nu ai avut timp să cumperi și vrei să mergi la Mekáč? A uita. Improvizați cu ceea ce aveți acasă sau mergeți la magazin.

Soluția este simplă. Vreau vreodată să alerg un maraton? Încep să alerg cel puțin 15 minute pe zi și cresc încet timpul și ritmul. Vreau să mă întăresc în sala de gimnastică? În primul rând, voi învăța să efectuez exerciții corect din punct de vedere tehnic. Vreau să știu să gătesc mese complexe? La început, pieptul de pui cu orez și legume va trebui să fie suficient. Stabiliți obiective realiste.

# 4 Nu fi secretar!

Ce se întâmplă dacă după două săptămâni renunți la unul dintre angajamentele tale? Nimic deloc - cel puțin asta crezi. Spui că n-ai mai făcut-o, trăiesc sentimente rele și nu se întâmplă nimic. Dar imaginați-vă că i-ați spus celui mai bun prieten, coleg sau mamă despre cum începeți să vă antrenați de 3 ori pe săptămână. dacă vei spune unor persoane despre obiectivele tale, veți fi responsabil pentru ele și nu va mai fi atât de ușor să justificați eșecul lor de a face acest lucru. Există o mulțime de dovezi puternice că implicarea pe cineva în acest sens sau îndeplinirea unui scop cu cineva este mult Mai ușor, în plus, acest factor social ajută și la realizarea eficientă a obiectivelor de slăbire. Sprijinul de la cei dragi poate fi crucial în cazul dumneavoastră. Ai încredere în alții cu obiectivele tale.

Nu trebuie să așteptați ca vreo întâlnire magică să vă schimbe viața. Nu sfârși așa.