01.01.2016 | 2711x Reconciliere | Ondřej Nývlt | Pierdere în greutate

Aveți rezoluții de Anul Nou? Că vei slăbi? Vei începe să te ridici mai repede? Veți putea să vă planificați mai bine munca? Vei opri amânarea sarcinilor? Angajamentele dvs. au fost aproape aceleași de câțiva ani?

rezoluțiile
Sfânt entuziasm

Mulți oameni își asumă angajamente. Noul an este un nou început pentru mulți oameni. Milioane de oameni din întreaga lume intră în Anul Nou cu multe așteptări și angajamente și doresc ca ceea ce și-au propus să dureze Anul Nou pe tot parcursul anului, ca toate dorințele lor să fie îndeplinite și ca angajamentele să devină realitate. Ce rezoluții de Anul Nou fac oamenii cel mai des? Angajamentele de a renunța la fumat, de a slăbi, de a face mișcare, de a lucra mai eficient și de a petrece mai mult timp cu familia mea apar în pozițiile de conducere.

Realitatea dură

Va dura câteva zile sau săptămâni și majoritatea angajamentelor vor prelua. Marea majoritate a rezoluțiilor de Anul Nou nu funcționează și oamenii le părăsesc într-un timp scurt și revin la obiceiurile lor inițiale. Rezoluțiile de Anul Nou dau speranță multor oameni la începutul anului, dar în timpul anului, când nu sunt îndeplinite, sunt mai mult un motiv de furie și frustrare. Cum este posibil ca hotărârea oamenilor de a-și respecta angajamentele de Anul Nou după câteva zile scurte se termină?

De ce rezoluțiile de Anul Nou nu funcționează sau funcționează doar câteva zile?

1) Lipsa determinării și motivația internă puternică

Mulți oameni planifică și se gândesc la ceea ce ar trebui, vor și doresc pentru anul viitor. Cu toate acestea, rezoluțiile de Anul Nou se bazează în principal pe ceea ce oamenii cred că ar trebui să facă, nu pe ceea ce vor cu adevărat să facă. Sună frumos când declarați că veți înceta să fumați în noul an, veți începe să faceți mișcare și veți mânca mai sănătos. Dar chiar asta vrei să faci? Sau este o reflectare a ceea ce cred societatea, alți oameni, cei dragi, pe care ai citit-o pe internet sau într-o revistă pe care ar trebui să o faci? Dacă motivația ta se bazează pe ceea ce își doresc alții, în curând vei rămâne fără puteri și vei părăsi angajamentele. Dacă într-adevăr nu-l vrei tu, subconștientul tău va lucra în secret împotriva angajamentului tău.

Angajamentul tău începe cu „Ar trebui”? (Ar trebui să încep să fac mișcare; ar trebui să învăț în sfârșit limba engleză; ar trebui să slăbesc; ar trebui să încetez să mai fumez; ar trebui să mă concentrez mai mult asupra familiei mele; ar trebui să încep o afacere și, în cele din urmă, să fac ceea ce îmi place; Ar trebui să încep să merg la sală; ar trebui să-mi schimb dieta și stilul de viață și așa mai departe.)

„Ar trebui/ar trebui” înseamnă „știu că ceea ce fac sau nu fac este greșit, dar nu prea vreau să-l schimb”.

Angajamentele trebuie întotdeauna să se bazeze pe ceea ce îți dorești, nu pe împrejurimile tale. Vrei să renunți la fumat sau să slăbești din cauza partenerului tău, dar tu însăși nu ești convins de importanța angajamentului tău? Șansele tale de succes sunt slabe. Dacă știm că ar trebui sau nu să facem ceva, de obicei nu este motivat intrinsec să facem acest lucru, ci mai degrabă că știm că ceea ce facem nu este sănătos sau corect. Dacă nu suntem convinși intrinsec de a ne schimba obiceiurile și obiceiurile, atingerea obiectivului este mult mai dificilă și de multe ori este esențial nerealist să-l atingem.

2) Dorințele nu devin un scop

Din păcate, multe rezoluții rămân doar în starea de dorință chiar și după Anul Nou, așa că aș vrea, aș vrea. Cu toate acestea, dacă dorința noastră este de a ne transforma în realitate, este mai întâi important să o transformăm într-un scop. Toată lumea are zeci, sute de dorințe pe care și le-ar dori într-o zi să experimenteze, să supraviețuiască, să le îndeplinească. Dar dorințele vor rămâne pentru totdeauna doar o dorință dacă nu o putem transforma într-un scop.

Scopul este o formă concretă a dorinței noastre. Trebuie să știm unde și unde mergem, cum vom ști că am atins obiectivul și când îl vom atinge. Scopul este un angajament dacă îl scriem (și ar trebui să-l scriem întotdeauna), deoarece scopul nostru are efect oficial în formă scrisă. Dacă cineva își stabilește angajamentul de Anul Nou în sensul „Vreau să învăț engleza” sau „Ar trebui să slăbesc”, un angajament în această formă este o simplă dorință pentru care o persoană nu este probabil să se străduiască. Parcă un pasager a venit la gară și ar vrea un bilet de tren. Cu toate acestea, la întrebarea casierului, unde și unde dorea să meargă, el răspundea: „Nu contează, dă-mi vreun bilet.” Unde crezi că va veni?

3) Scopul nu se traduce într-un plan clar

Oamenii își asumă adesea angajamente cu un obiectiv clar, dar într-un mod foarte vag. A avea un obiectiv este un lucru, dar este la fel de important să avem un plan pentru a ne atinge obiectivul. Și acesta este al treilea motiv pentru care multe angajamente eșuează după câteva zile. Nu avem un sistem sau un plan pentru îndeplinirea angajamentelor noastre. Dacă nu creăm spațiu pentru a atinge obiectivul, chiar și cu un scop precis definit, este posibil să nu reușim. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să avem un plan clar, un fel de hartă și să urmăm acel plan. Ne vom îndeplini obiectivele și angajamentele numai dacă avem un plan în vigoare, cum să le atingem și dacă acționăm și pe baza acestui plan.

4) Dacă planul nu este implementat, nu va exista niciun obicei

Chiar și cel mai bun plan este inutil dacă nu este pus în practică. Mulți oameni care fac rezoluțiile de Anul Nou amână pornirea lor, iar mulți oameni nu sunt persistenți în implementarea planului. Motivul poate fi, pe de o parte, teama de eșec, în special pentru persoanele care își iau angajamentele de Anul Nou în fiecare an și nu le umple iar și iar în fiecare an. Un alt motiv este lipsa perseverenței necesare dezvoltării unui obicei. Obiceiul este orice activitate care devine o parte automată a vieții noastre. Este o astfel de activitate încât suntem deja atât de automatizați încât nu trebuie să ne gândim la ea și cum să o realizăm. Avem sute, poate mii de obiceiuri pe care le-am dezvoltat de-a lungul vieții noastre. Obiceiul pentru noi este să conducem o mașină, să ne spălăm pe dinți, să blocăm apartamentul - avem toate aceste activități complet automatizate. Cu toate acestea, crearea unui obicei durează ceva timp pentru ca activitatea să devină un obicei, pentru ca aceasta să devină o parte automată a vieții noastre și nu trebuie să ne gândim dacă vom face sau nu activitatea astăzi.

De ce nu ne obișnuim cu obiceiul?

Motivul pentru care nu îl suportăm și nu ne obișnuim cu el poate fi un angajament prea dificil. Dacă ne asumăm un angajament care nu corespunde stilului nostru de viață, trebuie să ne schimbăm stilul de viață bine stabilit și nu este niciodată ușor. Un alt motiv poate fi prea multe angajamente simultan. De multe ori vrem să schimbăm o mulțime de lucruri în viața noastră. Dar majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou necesită multă voință și efort. O mare greșeală în stabilirea obiectivelor este că o persoană are „ochi mari” și încarcă mai mult decât poate suporta. Dar o muncă atât de grea ne va descuraja în curând, ne va descuraja de la eforturile noastre și vom arunca o pușcă în secară.

În plus, rezoluțiile de Anul Nou se încadrează în momentul în care se încheie sărbătorile și sărbătorile, ne întoarcem la muncă, la alte îndatoriri și ne așteaptă un mare val de griji. În plus, dacă adăugăm diversele angajamente pe care credem că ar trebui să le urmăm, este clar că pot fi prea multe. Aceasta este o cale clară spre eșec.

În ceea ce privește rezoluțiile, nu doar Revelionul

Mulți oameni vor să scape de obiceiurile proaste problematice, așa că fac rezoluțiile de Anul Nou. În acest moment, este necesar să subliniem că niciun obicei sau obicei nu poate fi eliminat (înlocuit cu nimic), doar un obicei poate fi înlocuit cu altul. Factorii pe care nu îi putem face fără să joace un rol în implementare - disciplină, efort, perseverență. Din păcate, mulți oameni nu au aceste abilități cultivate corespunzător. Din fericire, pot fi instruiți.

Cum să construiți în mod corect noi obiceiuri?

Aveți un motiv real pentru care încercați.

Află ce vrei și DE CE vrei!

„Vreau” exprimă o convingere interioară pentru schimbare, o hotărâre de a intra în acțiune, de a face schimbarea. Conștiința „DE CE ÎL VREAU” este forța motrice care ne va propulsa înainte chiar și atunci când vrem să renunțăm (dacă am un DE CE puternic, calea de a realiza acest lucru va fi întotdeauna găsită). Dimpotrivă, când nu avem un motiv cu adevărat puternic care să ne conducă înainte, nu știm cu adevărat de ce să urmărim.

Părinții mei au fumat toată viața și tatăl meu a murit de cancer pulmonar. Ce le-am provocat, că este dăunător sănătății mele, că mă deranjează, totul este în zadar. Cu toate acestea, mama mea a încetat să fumeze zi de zi timp de patruzeci de ani. Care a fost acel impuls? Fiicele mele de atunci au pus o întrebare simplă: „Și bunica, de ce fumezi de fapt când a murit bunicul tău?” Copiii sunt foarte sinceri.

Deci, dacă doriți cu adevărat să vă păstrați angajamentele, trebuie să vă cunoașteți „de ce” profund și să îl înțelegeți ca singurul vostru adevăr și să nu vă permiteți să aveți o altă opțiune. Nu mai urmări ceea ce alții cred că ar trebui să faci. Gândește-te la ceea ce îți dorești cu adevărat. Asumați-vă întotdeauna doar acele angajamente pe care le puteți realiza cu hotărârea voastră puternică.

Începeți modificarea acum

Dacă vrei să-ți schimbi viața în bine, nu are sens să aștepți începutul unui nou an sau un alt moment ideal. Nu va veni niciodată un moment mai ideal. Deci, dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi viața, scapă de obiceiurile proaste și înlocuiește-le cu altele noi, pozitive, începe să o faci acum.

Stabiliți un singur obiectiv la un moment dat

Mai degrabă alegeți un angajament care este cel mai important pentru dvs. și depuneți eforturi pentru a-l îndeplini. Dacă reușiți, puteți adăuga mai multe. Deci, împărțiți-vă obiectivele în cât mai puțini pași și secțiuni posibil. Și umple-le treptat. Există un exemplu frumos din miturile grecești. Era un luptător foarte puternic și capabil, care se ocupa cu ușurință de mai mulți adversari simultan. Pentru a-l învinge, au trimis deodată o întreagă cohortă de soldați. Când războinicul a văzut că nu-i va învinge pe toți dintr-o dată, a fugit. Bineînțeles, soldații l-au urmat, dar fiecare dintre ei era diferit capabil, așa că la un moment dat l-au depășit doar unul sau doi din întreaga sută. Războinicul s-a oprit, s-a ocupat de ei și a început din nou să alerge. În acest fel, a reușit să elimine întreaga cohortă. Poate părea prea ușor, dar astfel vei privi în urmă peste un an și nu vei fi surprins.

Stabiliți un plan specific

În plus față de a spune ce vrei să obții, gândește-te cum o faci. Ce vei face în plus? La ce renunți? Care va fi eficacitatea ta? Când puteți răspunde la aceste întrebări și puteți face o idee mai bună despre calea către obiectiv, vă va fi mai ușor să vă îndepliniți angajamentul.

Dacă decideți să învățați limba engleză până la sfârșitul anului (de exemplu, la nivelul colocvial x la nivelul intermediar x etc.) și începeți să învățați pe 2 ianuarie, acest angajament are șanse mult mai mari de succes dacă stabiliți de câte ori săptămânal, în ce zile specifice și în ce interval de timp vă veți angaja în limba engleză. De exemplu, trebuie să adăugați vocabular, planificați acest lucru în fiecare zi la ora 9. ia 10 minute dimineața pentru a învăța 10 cuvinte noi. De exemplu, dacă te antrenezi în sala de gimnastică, te pregătești să fii

luni, miercuri și sâmbătă de la 17:00 la 18:00 mergeți la antrenament. Dar fii atent, gândește-te cu atenție la ritmul cu care vei crește sarcina.

Este un exemplu frumos de băiat care a decis să câștige mușchi făcând flotări. El a decis că în fiecare zi va face întotdeauna cu un clic mai mult decât în ​​ziua precedentă. Așa că a început cu un singur mâner, a doua zi a făcut 2 mânere, al cincilea cinci, al zecelea zece și al douăzecilea a trebuit să facă douăzeci de flotări. Dar mușchii lui nu au crescut la fel de repede ca numărul de flotări făcute și băiatul a renunțat. Sarcina era dincolo de puterea lui. Cu toate acestea, a fost suficient ca ritmul să nu fie atât de rapid și să dureze mai mult, de ex. cu cinci clicuri pe zi, pe care le reușea cu ușurință.

Urmăriți progresul și faceți un bilanț

Evaluați perioada anterioară la intervale regulate și clarificați-vă progresul către atingerea obiectivului. Trebuie să știi cât din călătoria ați venit. Fiecare pas înainte contează. Pentru a construi un obicei pozitiv sunt necesare cel puțin 21-30 de repetări, în unele activități obiceiul devine doar, de exemplu, după 60 de repetări. Activitatea pe care o consolidați trebuie făcută în mod regulat, nu trebuie să ratați mai mult de o dată. Dacă ați decis să învățați 10 cuvinte în limba engleză în fiecare zi și, de exemplu, săriți marți și dacă vă continuați angajamentul miercuri, noul dvs. obicei nu va avea de suferit. Dacă ți-e dor de marți și miercuri, cel mai probabil nu vei continua să înveți vocabularul joi. Și tocmai de aceea oamenii nu își suportă angajamentul. Pur și simplu le lipsește o dată, a doua oară, a treia oară și nu se vor mai întoarce niciodată la angajamentul lor și nu vor spune că îl voi lăsa pentru altă dată, ceea ce înseamnă de fapt niciodată. Monitorizarea progresului și realizarea din nou a ceea ce și de ce îmi doresc vă va ajuta să „săriți” înapoi în procesul corect.

Lăudați-vă pentru progres

După ce ați finalizat fiecare punct pe drumul către destinație, recompensați-vă în mod corespunzător. Tipul de sărbătoare depinde de alegerea dvs., alegeți orice lucru care vă va servi ca o motivație bună pentru continuarea eforturilor. Dacă te ții de planul tău, după un timp vei dezvolta un nou obicei din noul tău angajament și în acel moment ai câștigat deja jumătate.

Angajamentele nu funcționează, obiectivele funcționează.

Poți schimba tot ce îți dorești în viața ta dacă îți dorești cu adevărat și ești dispus să faci ceva în acest sens. Cu toate acestea, trebuie să știți că angajamentele nu funcționează singure. Funcționează pentru a stabili obiective și a merge după ele. Este adesea foarte dificil. Înseamnă să ieșiți din drum și să începeți să faceți lucrurile într-adevăr diferit. Schimbați-vă obiceiurile. Prin urmare, gândiți-vă la angajamentele dvs. și încercați să determinați mai precis calea care vă va ajuta să le îndepliniți.

O veste bună la sfârșit - nu trebuie să fii o persoană mai bună pentru Anul Nou, așa cum ai face cu un deget. S-ar putea să eșuezi pentru o perioadă scurtă de timp, dar dacă perseverezi în eforturile tale și îți urmărești scopul, cu siguranță îl vei atinge. Când știi ce și de ce vrei.