Sauna este recomandată atât sportivilor de top, cât și celor de agrement. Pe lângă masajul sportiv, este una dintre metodele de relaxare. După antrenament în acest fel, vă ameliorați oboseala mai repede, vă îmbunătățiți pofta de mâncare și calitatea somnului și vă relaxați mental și fizic. La sauna, mușchii stresați se regenerează foarte repede și flexibilitatea articulațiilor este, de asemenea, mai bună. Sauna regulată întărește fitnessul.
Este frumos să scăldăm tot stresul din transpirație. Și și mai plăcută este știrea că sauna, pe lângă relaxare, oferă și o modalitate de a perfecționa starea sportivă. Dacă faci și exerciții fizice în mod regulat, regenerează mușchii din saună!
La saună cu rațiune
Dar și sauna sportivă are regulile sale. Deși este o modalitate de relaxare, nu trebuie uitat că mișcarea în saună este, de asemenea, un stres extrem pentru corpul uman. Pentru a profita de saună sută la sută și fără efecte secundare, sauna cu înțelepciune.
Când la saună?
De obicei, este sauna mai târziu, înainte sau după cină. Sauna este mai puțin frecventă dimineața. Dacă vă antrenați, includeți sauna în program la aproximativ o oră sau două după antrenament. Momentul ideal este înainte de ziua exercițiului.
Fii cool
Pentru a vedea rezultatele, este suficientă o saună o dată pe săptămână. Nu trebuie să mergeți niciodată la saună cu una plină, sau invers, cu stomacul gol. Aveți grijă, de asemenea, la sete și epuizare excesivă.
Este important să completați lichide în timpul procedurii, dar uitați de mâncare, salvați-l numai după procedură. Este normal să te simți flămând ca un lup imediat după o saună. Motivul este creșterea metabolismului. Cu toate acestea, șunca cu mâncarea, oferă corpului timp să se relaxeze și abia apoi completează nutrienții. Dacă ați mâncat primul lucru comestibil pe care l-ați putea pune pe mână, întreaga saună era inutilă.
Orice indispoziție în saună se va întoarce împotriva ta, așa că mergi acolo numai atunci când te simți complet bine. Desigur, acest lucru se aplică și aspectului de sănătate. Febra perturbă sistemul termoreglator, ceea ce ar afecta nu numai dumneavoastră, ci și alte persoane din cameră în timp ce stați în saună din cauza unei infecții ușoare. Dacă ați suferit o vătămare în timp ce jucați sport, oricât de meschin, intrați în saună numai după ce ați consultat un medic. În caz de boli ale sistemului cardiovascular, hipertensiune arterială, epilepsie, boli pulmonare sau renale, sauna este absolut nepotrivită.
Cât timp?
Lungimea ideală a saunei nu există, este o chestiune pur individuală. De obicei, se oferă o durată de cinci până la zece minute, urmată de un duș rapid și întărire în piscină, alternând în total două până la trei cicluri de saună.
Cu toate acestea, este cel mai sigur să ascultați propriul organism și nevoile sale specifice. De îndată ce începeți să vă încălziți incomod, părăsiți camera de sudoare și urmați sentimente subiective similare chiar și atunci când sunteți rece și întărit.
Saună cu mușchi de bere?
S-au descris deja multe lucruri în legătură cu sauna ca un mijloc de a pierde kilogramele în exces. Este adevărat că sportivii dependenți de categoriile de greutate folosesc uneori sauna pentru a slăbi rapid, dar medicii avertizează asupra posibilelor riscuri.
Cu un astfel de regim, sauna poate afecta performanța sportivă, deoarece după o lungă perioadă de timp, unele minerale sunt spălate de corp împreună cu apă. Nu vă bazați pe saună atunci când pierdeți în greutate. La urma urmei, ai pierde în continuare doar lichide legate, nu grăsimi.