Dacă aveți o problemă cu umflarea, golirea, colonul, doriți să începeți să slăbiți sau doriți doar să vă detoxificați și să vă simțiți mai bine, vă recomand următoarea procedură ieftină:)

Absolv de două ori pe an, întotdeauna primăvara și toamna și nu o pot lăsa să o facă. Câteva sfaturi după experiența personală:

Pregătirea
Încălziți apa la care adăugați sare de Himalaya (o lingură nu complet plină pe litru de apă). Apa trebuie să fie sărată, altfel ar fi absorbită osmotic de mucoasă și eliminată în mod normal sub formă de urină și nu de rect. Dacă considerați că apa este prea sărată, este posibil să reduceți concentrația sa la un nivel mai acceptabil, probabil decât supa sărată.

Timpul potrivit
Cel mai bun moment este dimineața pe stomacul gol. Rețineți că întreaga curățare durează mai mult de 2 ore, așa că duminica dimineața este potrivită pentru aceasta. Nu efectuați nicio asana sau alte exerciții în ziua următoare.

• Fie opriți, caz în care veți merge la toaletă de câteva ori în următoarea oră - acesta este singurul dezavantaj
• Sau beți trei pahare de apă călduță nesărată. Aceasta rupe sifonul și golește complet stomacul.

Cauzele eșecului
Dacă, după ce bei patru pahare, de exemplu, simți că conținutul stomacului nu trece normal în tractul digestiv, ceea ce provoacă o senzație de supraaglomerare sau chiar greață, înseamnă că gâtul portarului nu se deschide așa cum ar trebui. Nu tot este pierdut încă: repetați o serie de exerciții de două sau trei ori fără a bea apă. Dispariția senzației de greață înseamnă că pasajul este deschis. Odată ce sifonul este creat, puteți continua fără probleme. Cu toate acestea, la unii oameni, bula de gaz creată prin fermentare poate împiedica formarea unui sifon. În acest caz, doar strângeți abdomenul cu mâinile. În cel mai rău caz, adică apa nu ar ieși deloc din stomac, există două soluții:
1. Iritați rădăcina limbii cu trei degete și induceți un reflex de vărsătură
2. Nu face nimic. apa însăși iese sub formă de urină
După exerciții, este necesar să vă odihniți, să vă încălziți, să evitați hipotermia.

Contraindicații
Nu sunt multe contraindicații.
Desigur, persoanele care suferă de ulcere gastrice trebuie să renunțe la sankaprakshalan și să aștepte vindecarea înainte de a se supune acestuia. Același lucru este valabil și pentru persoanele care au boli acute ale tractului digestiv, cum ar fi dizenterie, diaree, inflamație acută a colonului - colită (colita cronică, dimpotrivă, poate fi efectuată prin acest exercițiu, efectuată numai în afara perioadelor critice), apendicita acută. Cu toate acestea, aceste contraindicații nu sunt absolute.
Pentru ca apa să treacă prin întregul tract digestiv, este suficient să efectuați următoarele patru exerciții. Fiecare exercițiu trebuie repetat de patru ori alternativ pe fiecare parte, într-un ritm destul de rapid: întreaga serie nu durează mai mult de un minut.

Descrierea exercițiilor individuale
Următoarele capitole enumeră exercițiile care trebuie efectuate în timpul Shankhaprakshalana.

Primul exercițiu
Poziția de pornire: picioare ușoare, picioarele la aproximativ 30 cm distanță, degetele de la picioare împletite, palmele orientate în sus. Îndreptați-vă spatele, respirați normal. Fără să vă întoarceți pieptul, arcuți-vă mai întâi spre stânga, îndreptați-vă din nou și înclinați-vă imediat către cealaltă parte. Repetați acest exercițiu de patru ori, adică opt arcuri alternativ de la stânga la dreapta, ceea ce va dura în total aproximativ 10 secunde. Aceste mișcări deschid vena portală cu fiecare arc, o parte a apei care iese din stomac spre duoden și intestinul subțire. (2 imagini).

Al doilea exercițiu
Acest exercițiu determină progresul apei în intestinul subțire. Poziția de pornire este aceeași, deci un ușor suport de picioare, îndoiți îndoirea stângă până când degetul arătător și degetul mare ating atinge claviculă dreaptă. Apoi rotiți trunchiul, trăgând brațul drept cât mai departe posibil: uitându-vă la vârfurile degetelor. Nu vă opriți, dar reveniți la poziția de start acum. Apoi treceți în partea opusă. Repetați acest exercițiu de patru ori, i. opt mișcări alternativ de la dreapta la stânga. Durata totală 10 secunde.

varisara

Al treilea exercițiu
În intestinul subțire, apa va avansa la următorul exercițiu: efectuați varianta cobra așa cum se arată. Doar degetele de la picioare și palmele ating pământul, astfel încât coapsele rămân deasupra saltelei. Picioarele sunt la aproximativ 30 cm distanță (important). Când sunteți în poziție, întoarceți capul, umerii și trunchiul, astfel încât să puteți vedea călcâiul opus (așa că priviți călcâiul stâng când vă întoarceți spre dreapta). Nu vă opriți, reveniți imediat la poziția de pornire și repetați-o pe cealaltă parte. Repetați acest exercițiu de patru ori, i. opt viraje alternativ de la dreapta la stânga. Durata totală: 10 - 15 secunde.

Al patrulea exercițiu
Apa, care a progresat până la capătul intestinului subțire, este în continuare ghidată de tractul colonului în timpul ultimului al patrulea exercițiu. Deși este cel mai complex din serie, este disponibil pentru toți exerciții, cu excepția persoanelor care au probleme cu genunchii sau meniscul. Aceste persoane folosesc varianta descrisă la sfârșit. Poziția inițială: ghemuit, picioarele la aproximativ 30 cm distanță, tocurile întoarse spre exterior, așa că sunt sub coapse, nu sub fese: mâinile sunt așezate pe genunchi la aproximativ 50 cm distanță. Întoarceți trunchiul spre dreapta, îngenuncheați pe genunchiul drept, în fața piciorului drept. Palmele apasă alternativ coapsa DREAPTA spre stânga, stânga spre dreapta, astfel încât coapsele să comprime jumătate din abdomen, astfel tractul digestiv. Priviți înapoi pentru a întări trunchiul trunchiului și a strânge abdomenul. În timp ce în exercițiile anterioare nu a contat prea mult dacă începeți din stânga sau din partea dreaptă - pentru acest exercițiu este mai bine să comprimați mai întâi partea dreaptă a abdomenului și astfel colonul ascendent. Figura C arată mișcarea făcută spre cealaltă parte. La fel ca toate precedentele, acest exercițiu este efectuat de patru ori, i. opt mișcări alternativ la stânga și la dreapta. Durata totală: 15 secunde.

O altă variantă a celui de-al patrulea exercițiu
Dacă al patrulea exercițiu nu este fezabil, puteți obține un rezultat similar cu varianta utilizată, chiar dacă nu ați făcut yoga niciodată. Această mișcare este derivată din ardhamatsjéndrásany. Uitați-vă cu atenție la imagine: rețineți că piciorul este așezat pur și simplu pe interiorul coapsei, nu pe exterior, ca în poziția de pregătire pentru ardhamatsjéndrásana. Umărul nu se mișcă cât mai aproape de genunchiul piciorului îndoit, dimpotrivă, trunchiul este ușor înclinat înapoi. Brațul sprijinit pe genunchiul îndoit servește ca o pârghie la trunchiul coloanei vertebrale pentru a apăsa coapsa împotriva abdomenului inferior. Spre deosebire de ardhamatsjéndrásany, acest exercițiu ar trebui să strângă doar abdomenul inferior, astfel încât piciorul ghemuit să nu atingă coastele. Înainte de a începe să efectuați shankhaprakshalan, învățați un exercițiu după altul. Este o chestiune de minute, complexitatea este doar aparentă.

Prezentare generală a întregului proces
1. Bea un pahar cu apă caldă sărată la o rată de o lingură pe litru de apă.
2. Efectuați întregul ciclu de exerciții descrise.
3. Bea a doua ceașcă, repetă întregul ciclu.
4. Continuați așa până la cea de-a șasea ceașcă.
5. Mergeți la toaletă, așteptați prima golire. Dacă acest lucru nu se întâmplă în 5 minute, repetați ciclul fără apă potabilă. Dacă rezultatul nu apare din nou, atunci o clismă mică provoacă peristaltism intestinal și induce un sifon.
6. Beti din nou un pahar de apa, faceti exercitiile si reveniti la toaleta.
7. Procedați după cum urmează: apă - exercițiu - toaletă.
8. În cele din urmă - Opțional, beți din nou două pahare de apă caldă, de această dată fără sare, efectuați vamanadhautí, care elimină toată apa din stomac. Vamanadhauti golește stomacul, stimulează ficatul, vezica biliară, splina și rupe sifonul. Dacă nu faceți vamanadhauti, nu stați departe de toaletă timp de o oră.
9. Așteptați cel puțin o jumătate de oră înainte de a mânca, dar în niciun caz nu așteptați mai mult de o oră cu mâncare.
10. Bea numai după prima masă, nu conduce.