Oamenii supraponderali sau obezi apelează adesea la diferite diete populare.Există o dietă sănătoasă, benefică și care poate avea un efect pozitiv asupra corpului săracilor? Există, dar puține dintre dietele oferite sunt cu adevărat sănătoase. Principiul de bază al unei nutriții adecvate este să mănânci o varietate, să mănânci toate alimentele în cantități rezonabile. O dietă variată și echilibrată va furniza organismului toate substanțele necesare. Orice dietă, prin limitarea gamei de alimente, crește riscul de a furniza insuficient nutrienți organismului.

potrivită

Cu cât dieta este mai strictă, cum ar fi dieta populară cu varză sau orez, care limitează dieta la doar câteva alimente, cu atât este mai mare riscul.

De asemenea, dacă o dietă inadecvată este urmată mult timp, consecințele pot fi mai grave. Sunteți expus riscului de tulburări funcționale ale corpului și apariția unor boli grave.

Din păcate, foarte des se întâmplă ca persoanele supraponderale să se considere experți în dietă și pierderea în greutate, dar nu aplică cunoștințele dobândite în dieta lor. În ciuda multor încercări dietetice nereușite, le lipsește voința de a începe o schimbare dietetică majoră, făcând adesea greșeli de bază în pierderea în greutate.

Oricine decide să urmeze o dietă ar trebui să ia în considerare faptul că aceasta aduce și anumite riscuri. Ar trebui să obțineți cât mai multe informații despre dietă, să aflați care sunt beneficiile, dar și posibilele riscuri care pot fi adesea evitate - dacă știm despre ele. Nu este întotdeauna ușor să se facă distincția între dietele dăunătoare sănătății.

DESPRE inadecvarea dietei este deja indicată de faptul că dieta promite ceva care nu mai este realist la prima vedere.De exemplu, dacă oferă o pierdere de până la 4-5 kilograme pe săptămână, ar trebui să aibă un efect nesigur asupra dumneavoastră. Există, de asemenea, îndoieli cu privire la diete, care se bazează pe „noi descoperiri” bombastice, care sunt de cele mai multe ori doar inventate și sunt adesea în contradicție cu cunoștințele general acceptate despre funcția corpului uman.

Oricine poate pierde în greutate, dar ar trebui să știi cum și, bineînțeles, să suporți.

Reglați-vă dieta astfel încât să fie suficient de ușoară, dar în același timp hrănitoare și sățioasă, și astfel încât să devină noul dvs. stil de alimentație.

CARE SUNT PRINCIPALELE ERORI ALE MÂNCĂRII ȘI PIERDERII DE GREUTATE.

Mulți oameni nu respectă regularitatea mâncării, un neajuns obișnuit este mai ales sări peste micul dejun. Este cel mai benefic pentru corpul uman să primească energie și substanțe nutritive la intervale regulate. Omiterea micului dejun duce la consumul excesiv de mese de seară și la diferite fleacuri calorice, care pot favoriza dezvoltarea obezității. Obiceiul prost este de a înșela în timp ce ne uităm la televizor, când ne bucurăm în special de delicatese calorice, cum ar fi arahide sărate, chipsuri de cartofi sau diverse chipsuri. În această formă, prea multe calorii inutile intră în organism.

Sarea și mai ales sărarea este de obicei un obicei inutil pe care toată lumea îl dezvoltă singur sau îl dobândește în timpul copilăriei în familie. Cu o ușoară reducere a aportului de sare, tensiunea arterială a fost redusă cu 10 mm sau mai mult la persoanele cu limite ale tensiunii arteriale. Cel mai bine este să gătiți mâncarea în apă sărată, ca și până acum, dar nu o săriți când este consumată. Este recomandabil să limitați sau chiar să excludeți complet din dietă conserve sărate, chipsuri de cartofi sărate, arahide sărate, cârnați și altele asemenea.

Nici măcar nu am adoptat încă obiceiul potrivit preferă cerealele din cereale integrale care sunt mai bogate în nutrienți valoroși decât produsele din cereale albe. Consumul insuficient de calciu persistă și în dieta noastră, puțin lapte și produse lactate continuă să fie consumate și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi legumele sau leguminoasele.

Problemele sunt cauzate de supraalimentarea, după care ne simțim rău, ne deranjează problemele digestive. Alimentația necorespunzătoare poate provoca oboseală, poate afecta performanțele fizice sau mentale. Regimul de băut insuficient are, de asemenea, consecințe neplăcute. Dacă nu o urmăm, o putem compensa cu o durere de cap, oboseală sau lipsă de concentrare. Consecințele malnutriției și dietei pe termen lung sunt grave. Acestea joacă un rol semnificativ în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, care este principala cauză de mortalitate și cancer în Slovacia. Acestea contribuie la obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat din sânge. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare pot duce și la subțierea oaselor - osteoporoză sau diabet.

Principalele neajunsuri alimentare includ un aport ridicat de grăsimi, în special grăsimi animale. Deși am învățat să folosim grăsimi vegetale pentru gătit și să înlocuim untul cu tartine vegetale., cu toate acestea, uităm de grăsimi, care sunt numite ascunse. De exemplu, nu vedem grăsime în smântână sau frișcă, dar nu există o cantitate mică. În mod similar, în prăjituri și produse de patiserie grase, alimente prăjite, brânzeturi, mezeluri sau cârnați uscați, care sunt o sursă extrem de bogată de grăsime. Colesterolul ridicat din sânge depinde de cantitatea și calitatea grăsimilor consumate și nu doar de cantitatea de colesterol consumată în alimente.

Ar trebui să creștem consumul redus de fructe și legume. De mult timp s-a întâmplat ca o persoană să mănânce o bucată de fructe sau legume pe zi. Astăzi, principiile nutriției adecvate recomandă consumul de fructe sau legume în aproape fiecare masă zilnică.

Mulți dintre voi sunt deranjați și de dependență sau de dorința unei anumite mese și vă va împiedica întotdeauna să slăbiți. Aproape fiecare femeie și majoritatea bărbaților au experimentat această experiență la un moment dat în viața lor. Ne deranjează cel mai adesea gustul pentru ciocolată sau, mai general, pentru alimentele bogate în grăsimi și zahăr sau alți carbohidrați. Mâncarea este importantă, deoarece poate juca un rol în aportul excesiv de alimente, care apare în foamea de lup, bulimia și obezitatea.

Poate considerați și mâncarea ca fiind cel mai important lucru din lume. Încerci să nu te gândești la mâncare, dar tot ai mintea în minte? Dependența de alimente are aproape aceleași simptome ca dependența de tutun. O persoană dependentă de un anumit grup de alimente consumă exclusiv mai puțin de zece alimente pentru mai mult de doi ani. Această boală este, în general, destul de subestimată. Primul pas în renunțare este să recunoaștem că o astfel de dependență există la o persoană și trebuie combătută, deoarece această afecțiune nu este normală. Acesta este urmat de tratamentul dependenței sub îndrumarea experților și vestea bună este că, deși tratamentul durează relativ mult, o persoană poate scăpa de mâncarea „sa” în timp, într-o asemenea măsură încât, spre deosebire de alcoolici, el poate consuma ulterior mâncarea sa captivantă în doze mici. Nu numai psihicul este perfid. Există o ciupercă în gura unei persoane, care provoacă, de exemplu, un apetit crescut pentru dulciuri. Dorința pentru un anumit tip de mâncare poate fi cauzată și de aportul insuficient de vitamine și minerale, în timp ce o persoană intră într-un carusel vicios, restricționându-și dieta.

Nu mânca stres. Stresul este o parte integrantă a vieții. Deși poate fi prevenit într-o oarecare măsură sau cel puțin învățat să-l îmblânzească, nu putem scăpa de el complet. Fiecare dintre noi are propriile noastre metode de gestionare a stresului. În timp ce unii dintre noi ne trezim în sala de gimnastică, ne relaxăm în timpul unei băi relaxante sau meditații, mulți dintre ei se confruntă cu situații stresante cu mâncarea. Ciocolata, înghețata, prăjitura sau alte delicatese sunt un „tratament anti-stres” obișnuit. La urma urmei, o astfel de ciocolată este literalmente un balsam pentru nervi și evocă sentimente de fericire în noi.