Carnea este unul dintre cele mai populare alimente din meniul nostru. Din punct de vedere al sănătății, când pierderea în greutate, carnea este deosebit de valoroasă pentru conținutul de proteine ​​și substanțe biologic valoroase care construiesc corpul. Conținutul de proteine ​​întregi variază între 16 și 20%. Dintre vitamine, carnea conține în principal vitamine B. Oferă în mod regulat organismului fier și fosfor.

greutate

Proteinele sunt unul dintre nutrienții de bază, iar sursa lor este în principal carnea. Carnea grasă, în special carnea de porc, are o valoare energetică ridicată. Pe de altă parte, intestine au o valoare biologică mai mare decât mușchiul. Cu cât carnea este mai grasă, cu atât este mai greu de digerat. Carnea animalelor tinere este mai moale, carnea animalelor mai în vârstă tinde să fie mai greu și mai greu de digerat.

Cea mai bună alegere a cărnii pentru slăbit este puiul, curcanul, vițelul, carnea de vită slabă, carnea de vânat, iepurele și mai ales peștele. (în principal ton și somon).

Carnea conține și colesterol dăunător în organism. Dacă consumați în mod regulat cantități mari de carne, care este considerată a fi în jur de 300 g pe zi, aportul de colesterol nu este neglijabil și poate fi descris ca riscant.

Conținutul de grăsime al cărnii este un factor important care determină adecvarea unui tip de carne pentru pierderea în greutate. Carnea de porc are cea mai mare proporție de grăsime. Pe de altă parte, grăsimea de vită este mai proastă, care conține o proporție mai mare de acizi grași saturați, care sunt nesănătoși, deoarece provoacă sclerozare rapidă. Deci, grăsimea de vită este cu adevărat cea mai gravă absolută dintre toate grăsimile animale în acest sens. Cu cât mai multă grăsime din carne, cu atât mai rău. Carnea de porc, care are în general mai multe grăsimi decât carnea de vită, este mai greu de digerat datorită conținutului său ridicat de grăsimi. În ceea ce privește conținutul de grăsimi, carnea de curcan și de iepure este cea mai potrivită, care au un conținut relativ scăzut de grăsimi și, în plus, carnea de iepure conține o cantitate substanțială de creatină necesară pentru a construi fibre musculare.

Păsările oferă carne și proteine ​​de calitate, deci este potrivit pentru scăderea în greutate. Conține puțină grăsime. Pe lângă grăsimile saturate, conține și acizi grași nesaturați (grăsimi bune). Dacă jupuiți păsările de curte, veți obține o masă ușoară pe care o puteți mânca mai mult fără a slăbi. Puiul este o alegere bună atunci când slăbești. Sânii de pui sunt cei mai buni (100 de grame de piept de pui fără piele este de aproximativ 120 kcal). Fiți mai atenți atunci când mâncați alte părți de pasăre. Coapsele sunt mai suculente decât sânii, deoarece conțin mai multe grăsimi. Nu trebuie să le evitați, dar mâncați mai puțin. Alte părți ale păsărilor de curte sunt prea asociate cu pielea și grăsimile, așa că omiteți-le atunci când pierdeți în greutate. Carnea de curcan este chiar mai avantajoasă decât carnea de pui. Conține o cantitate neglijabilă de grăsime, aproximativ două procente. Pe de altă parte, rațele și gâștele sunt mai grase și mai bine nu le mănânci atunci când slăbești.

Carnea de porc este cea mai proastă alegere a cărnii pentru slăbit chiar dacă scapi de toate grăsimile vizibile. Cu toate acestea, nu trebuie să o omiteți complet din meniul dvs. O puteți avea o dată, de două ori pe lună. Cu toate acestea, alegeți carne fără grăsime vizibilă. Carnea de porc și semifabricatele precum cârnații, pateurile - au o valoare calorică ridicată. Tăieturile prăjite sunt absolut nepotrivite. Sunt o bombă energetică și nu sunt cele mai bune alimente din punct de vedere nutrițional. Divina este o selecție bună de carne - are un minim de grăsimi. Această carne are proprietăți similare cărnii de pasăre - conținut scăzut de grăsimi și valoare nutritivă ridicată.

Atunci când slăbești, nu uita să pescuiești. Ar trebui să mănânci pește de două ori pe săptămână. Peștii de mare sunt deosebit de potriviți - somon, macrou, ton. Sunt o sursă importantă de iod. În magazine veți găsi multe tipuri de conserve de pește, cele mai bune sunt în propriul suc. Peștii au o compoziție adecvată și un raport bun de grăsime. Grăsimile lor au un conținut ridicat de acizi grași nesaturați, deci sunt ideale ca prevenire eficientă împotriva bolilor cardiovasculare. Uleiul de pește conține vitaminele A, D, acizi grași omega-3 Monștrii marini sunt o sursă excelentă de iod. Pregătirea peștelui în bucătărie este importantă - este nepotrivit să preparați peștele în unt și să-l prăjiți într-un aluat. Le măriți semnificativ valoarea energetică. O alegere mai bună este să preparați peștele prin abur, coacând în cuptor sau câteva picături de ulei într-o tigaie.

Curajul aparține grupului de produse din carne grasă. Ficatul este cel mai potrivit pentru nutrienți și alte substanțe, inclusiv oligoelemente, vitamine și lecitină. Problema este că conține și o cantitate relativ mare de grăsimi, colesterol și, ca urmare a producției industriale, și diverși contaminanți. Ficatul de porc este gras. Cel mai potrivit este ficatul de gâscă, care este, de asemenea, relativ gras, dar conține grăsime, care este relativ bună pentru sănătate, chiar dacă oferă energie suplimentară.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.