Unele femei pot avea tendința de a evita ridicarea greutăților de teama ce efect va avea asupra aspectului lor.
Beneficiile pentru sănătate ale întăririi mușchilor includ o forță crescută a oaselor, în plus față de starea musculară și vă pot ajuta să mențineți mușchii în timpul unui program de slăbire. În ciuda beneficiilor de a construi mușchi, multe femei își doresc o siluetă tonifiată, dar nu vor să ajungă să caute un „porc”. Adevărul este că nu există un risc imens de creștere drastică a masei musculare a femeilor cu întărire.
Majoritatea femeilor (și sunt sigur că există excepții) nu au hormonii necesari pentru acest tip de creștere. Principalul hormon care contribuie la creșterea musculară este testosteronul, care este de obicei asociat cu corpul masculin, dar nu este în general la fel de abundent la femei.
Pentru ca o femeie să dezvolte mușchii musculari, ar fi necesar să depășească cantitatea recomandată de antrenament de forță, să utilizeze hormoni și să se concentreze intens pe creșterea masei musculare. Cu toate acestea, femeia obișnuită care ridică greutăți ușoare nu va avea acest tip de creștere musculară.
Avantajele antrenamentului de anduranță și de greutate constau în faptul că antrenamentul cu greutăți, cunoscut și sub numele de antrenament de anduranță, este extrem de important nu numai pentru întărirea corpului în general, ci și pentru creșterea densității osoase, aspect care ar trebui să afecteze toate femeile adulte.
Construirea masei musculare crește rata metabolismului, care poate ajuta la arderea grăsimilor și la menținerea unei greutăți sănătoase. În plus față de ridicarea greutăților, exemple de alte antrenamente de anduranță includ: Lucrul cu curele de rezistență Efectuarea unui calistin care folosește greutatea corporală pentru rezistență (cum ar fi flotări, ridicări și așezări) Dacă doriți să slăbiți, creșteți densitatea osoasă, tonificați sau pur și simplu câștigați forță, asigurați-vă că includeți antrenamentele de rezistență în antrenamentele dvs. obișnuite.