Jay Cutler
Care este cel mai bun sfat pentru un începător?
„Cea mai importantă caracteristică, ceea ce un începător ar trebui să cultive este răbdarea".
Nimeni nu progresează atât de repede pe cât și-ar dori, nici măcar cei mai buni profesioniști. Dacă abia începeți, uitați că veți avea o siluetă perfectă dintr-un corp normal în 60 de zile, 3 luni sau chiar un an (chiar și cu accesorii de la Muscletech, nota lui Valihor). Este nevoie de mult timp pentru a construi o figură bună și chiar mai mult timp pentru a îmbunătăți părțile rămase pentru a avea proporții echilibrate. Mulți oameni sunt dezamăgiți când spatele sau picioarele lor nu cresc la fel de repede ca alte părți și se concentrează asupra părților care reacționează mai repede. Dacă continuați să faceți acest lucru, va duce la mari disparități între părțile corpului. La un moment dat a trebuit să-mi dau seama că picioarele îmi depășeau vârful corpului, așa că a trebuit să mă relaxez puțin înainte să fie și mai rău.
De asemenea, vreau să subliniez pentru începători importanța dietei și a antrenamentului - trebuie să fii sistematic. Creșterea este un proces lent, dar va fi chiar atât timp cât mâncați și vă antrenați corect.
În cele din urmă, aș dori să atrag atenția asupra echilibrului din viață. Nu face culturismul întreaga lume. Nu cred că, fiind complet absorbit de culturism, lăsați orice altceva care vă face culturistul perfect să vă umple cu adevărat. Opusul este adevărat. Aveți prieteni și relații, alte interese în afara consolidării și vei fi o personalitate mai bine echilibrată.
Aveți câteva obiceiuri pe care le faceți în fiecare zi?
Nu știu dacă se poate numi un obicei, dar există unele lucruri pe care le fac în fiecare zi - de exemplu, petrec mult timp cu câinii și merg la plimbări cu ei. Alte lucruri sunt legate în principal de culturism, o carieră sau afacerea mea. Îmi petrec mult timp gătind și mâncând, procesând comenzi, antrenament și diferite tipuri de terapie pentru a-mi îmbunătăți performanța și regenerarea. Nu prea mă uit la televizor. Dacă sunt foarte ocupat, nu mă voi uita deloc o lună sau două. Cu toate acestea, sunt fericit cu viața mea și mă bucur de ea. Un alt lucru este că Kerry și eu (soția) ieșim să mâncăm.
În ceea ce privește ritualurile pre-antrenament, am unul care a surprins mulți oameni. Nu numai după antrenament, ci și înainte de antrenament fac un duș. Pe scurt, îmi place senzația de răcorire. Pentru mulți, nu are sens pentru că oricum transpir, dar cred că mă antrenez mai bine și mai greu în acest fel. Poate pentru că culturismul este treaba mea, deci de ce să nu merg la muncă curată și proaspătă? Am și câteva lucruri de îmbrăcat pentru antrenament. Până când sunt cu adevărat aproape de competiție, port doar tricouri fără mâneci. Și nu mai port pantaloni scurți. Dacă nu-mi antrenez vițeii, de obicei port pantaloni de trening. Și acum ceva timp am încetat să folosesc centura.
În ceea ce privește suplimentele, îmi place să iau nitrix bun (probabil nu BSN că:-)) pentru a maximiza pomparea. Folosesc NanoVapor de la Muscletech. Cu excepția cazului în care mă aflu înaintea competiției, nu folosesc arzătoare de grăsimi sau stimulente (dar în opinia mea Vaporul este un stimulent destul de puternic:-) - Valihora).
În timpul dietei îmi este destul de foame și am un apetit imens pentru lucruri nesănătoase. Este rău în dieta mea?
Foamea și pofta de dulciuri sunt complet normale în timpul dietei. Am aflat despre mine și despre alți culturisti că atunci când începi să vezi rezultatele dietei tale, pofta ta de mâncare va deveni secundară. Veți începe să asociați alimentele dietetice cu pierderea de grăsimi și vă veți gândi mai puțin la alimentele care vă împiedică.
Jay, sunt un mare fan al tău. În ultimul videoclip, te-am văzut antrenându-ți abdomenul la 45 de minute după fiecare antrenament. Folosiți greutăți abdominale sau doar greutatea corporală? Mă tem că voi fi prea „nepoliticos” în această zonă.
Folosesc greutăți pentru majoritatea exercițiilor, dar ușoare. Folosesc doar 15 kg pe un aparat abdominal și fac abdominale cu o frânghie de 30 kg. Pentru a ridica picioarele în suspensie, folosesc doar greutatea picioarelor în sine, ceea ce este suficient. Contracția este într-adevăr cheia unui antrenament abdominal adecvat. Când fac cardio dimineața pe scări, îmi angajez abdomenul la fiecare pas. De asemenea, am încetat să mai folosesc centura, ceea ce îmi ajută cu siguranță corpul să țină mai mult din ea.
Când ți-am analizat dieta, s-a dovedit că ai mâncat până la 275 de grame de grăsime! Știu că ești un tip mare, dar m-a uimit total.
Trebuie să rețineți că mă antrenez mai mult de două ore pe zi într-un ritm destul de rapid și fac mult cardio. Antrenorul meu mi-a redus carbohidrații mai mult decât de obicei și a mâncat mai multe grăsimi, păstrându-mi același număr de calorii. Am un metabolism relativ rapid și dacă nu primesc suficiente calorii, risc să-mi pierd mușchii. Deși eram sceptic cu privire la tăieturile de carbohidrați, a dat roade. Corpul meu a răspuns mai bine la grăsimi decât credeam. Nu toată lumea trebuie să aibă aceleași rezultate, trebuie să încerce să afle ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Divizia mea actuală de antrenament:
Ziua 1: înapoi
Ziua 2: piept
Ziua 3: mâini
Ziua 4: umeri
Ziua 5: picioare
Ziua 6: gratuit