Arzătoarele de grăsime sunt familiare aproape tuturor. Acestea se numără printre suplimentele nutriționale de bază și le-am abordat deja în articolele anterioare. Deci, știți cu certitudine că există două grupe de bază de arzătoare. Primul grup este cel care are sarcina de a ajuta activ la arderea mai multor grăsimi (de exemplu, arzătoarele termogene). Al doilea grup include incineratoare cu efect stimulator. Acestea promovează pierderea în greutate indirect, încurajându-vă să performați mai mult și mai mult, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra cheltuielilor de energie în timpul antrenamentului și, astfel, arderii grăsimilor.

arzător

Dacă îți pui o întrebare, dacă ar trebui să aveți un plan special de formare în timp ce utilizați arzătoarele, răspunsul este NU. Nu există nicio regulă care să spună că, fără un antrenament special, utilizarea acestuia nu va avea un efect de 100%. Dar sunt mai multe tehnician, pe care îl puteți folosi pentru a utiliza pe deplin arzătorul și pentru a cheltui chiar mai multă energie în antrenament decât înainte. Cu cât antrenamentul tău este mai exigent și cu cât consumi mai multă energie, cu atât vei pierde în greutate. Să aruncăm o privire la metodele de antrenament care vă vor face antrenamentul și mai mult mai eficient și mai greu.

Superserie

O super serie este o serie în care exersezi două exerciții pentru două jocuri diferite simultan. Avantajul este intensitate mare de antrenament și o schimbare a antrenamentului care oferă corpului un impuls pentru a întări și mări mușchii. Datorită super-seriei, puteți, de asemenea, să vă pompați mușchii în mod corespunzător. Superseria este folosită în principal pentru părți antagonice, de exemplu. biceps și triceps. Dacă practicați 4 serii de exerciții biceps și apoi 4 serii de exerciții triceps în antrenament clasic, le veți practica în superserie în același timp, astfel încât o serie să reprezinte un exercițiu biceps și imediat după acesta un exercițiu triceps. Nu există nicio pauză între aceste exerciții, care urmează acestei super-serii. În plus față de mâini, acest sistem poate fi utilizat în mod eficient în combinația dintre piept-spate sau coapsei.

Superseria este o metodă excelentă de antrenament dacă vă aflați sub presiunea timpului și nu aveți timp să vă exersați antrenamentul standard cu pauze lungi între seturi.

Serii de cadere

În timpul seriei de aruncare, exersați exercițiul până la catre esec, resp. foarte aproape de eșec și în momentul în care nu mai puteți efectua o altă repetare, veți reduce greutatea pe bara sau pe mașină și veți efectua imediat o altă serie cu sarcină mai mică. Aceste serii sunt foarte solicitante și sunt potrivite nu numai pentru antrenament în perioada de desen, ci și pentru faza de volum. Mușchii tăi se vor contracta total și vei arde multă energie cu ei. De aceea, amintiți-vă că, după un astfel de antrenament, veți avea nevoie, de asemenea regenerare suficientă. Nu ar trebui să includeți prea multe serii de drop în antrenament și să limitați utilizarea acestora la exerciții izolate cu o singură articulație.

Există nenumărate posibilități de a include abandonarea seriilor în antrenament. Le puteți folosi de ex. într-un exercițiu cu 3-4 serii consecutive. Alegerea exercițiilor depinde de dvs. Nu contează dacă sunt exerciții cu bara mare sau cu o singură mână sau pe o mașină. În plus față de seriile simple, puteți crea și o superserie de picături mari. Acest lucru este potrivit mai ales pentru sfârșitul antrenamentului pentru relaxarea totală a mușchilor. Un exemplu poate fi de ex. lovitură de halteră cu o singură mână pe biceps cu tragere de frânghie pe triceps. Veți începe acest superserie cu bicepsul, veți trece la triceps și veți reveni imediat la biceps, dar cu faptul că veți efectua a doua serie pe biceps cu o greutate mai mică. Și tot așa până nu vei domni sau chiar ridica mâinile.

Seria până la eșec cu ajutor

Acest sistem de formare are o bază similară cu metodele anterioare. Scopul său este de a încărca mușchii cât mai mult posibil și de a forța corpul să meargă la limită. La fel ca în cazul seriilor care cad, acest tip de exerciții exercită o presiune puternică asupra SNC (sistemul nervos central) și este mult mai dificil de regenerat.

În serie până la eșec, exersezi la limita în care nu ai putea face ultima repetare. În acel moment, fie vă veți ajuta cu cealaltă mână (de ex., Când ridicați o ganteră cu o singură mână pe banca lui Scott), fie a dvs. vă va ajuta cu exerciții mai solicitante (presiuni cu bara pe bancă, genuflexiuni etc.). partener de luptă.

Seria până la eșec trebuie utilizată numai exercițieni mai avansați, care poate păzi tehnica corectă a exercițiului efectuat chiar și în timpul dificultății extreme. Exercițiul până la eșec crește riscul de rănire. Eșecul frecvent al seriei în combinație cu exerciții complexe poate apărea foarte ușor suprainstruire.

Repetiții negative

Ți-ai dat seama vreodată că atunci când faci un exercițiu, acesta are două faze? Ei suna pozitiv (concentric) și negativ (excentric). Faza pozitivă este când depășești rezistența. Astfel, de ex. la presiuni cu o bara mare pe bancă, aceasta este faza în care împingeți bara în sus din piept. În cazul devierilor, aceasta este faza în care sunteți atras de bară. Opusul este faza negativă, deci pentru presiunile de pe bancă este mișcarea bilei până la piept, iar pentru îndoiri este faza când mergi la sol.

Majoritatea oamenilor se concentrează doar pe partea pozitivă a exercițiului și pe aceea nu rezolvă deloc partea negativă. În același timp, această fază a exercițiului este la fel de importantă ca și faza pozitivă. Are un efect deosebit asupra creșterii masei musculare și, de asemenea, asupra cantității de calorii arse în timpul antrenamentului.

Repetițiile negative pot fi utilizate în mod similar cu metodele anterioare. Prin urmare, acestea sunt potrivite pentru pomparea finală și extragerea părții practicate. Dacă aveți un partener de luptă, puteți folosi repetări negative pentru exerciții în care aveți nevoie de ambele mâini. Vei putea face singur exerciții cu o singură mână, când vei ajuta cu ambele mâini să depășești faza pozitivă a exercițiului și apoi vei practica faza negativă doar cu o singură mână.

Cu această metodă de antrenament concentrați-vă pe eliberarea lentă (minimum 3 secunde sau mai mult). Faza pozitivă a exercițiului ar trebui să fie rapidă, iar faza negativă ar trebui să fie lentă și controlată, cu accent pe simțirea mușchilor care sunt antrenați.

Concluzie

Aceste metode de instruire vă vor ajuta să vă schimbați și să vă faceți pregătirea specială. Datorită lor, veți da corpului dumneavoastră un nou impuls care vă va ajuta în progresul antrenamentului. Dar fii foarte atent că toate aceste metode sunt foarte greu de regenerat și te vor epuiza mai mult decât antrenamentul regulat. Prin urmare, nu combinați multe principii simultan și folosiți-le numai într-o măsură limitată. Dacă exagerați, probabil că vă antrenați prea mult.