Antrenament în grădină

Deși puțini oameni sunt conștienți de acest lucru, lucrul în grădină în sine poate fi foarte eficient ca mijloc de întărire și întărire a întregului corp. Ai nevoie de energie pentru munca fizică și o vei obține din grăsime.

fitness

Principalele beneficii ale muncii în grădină

  • Scade colesterolul.
  • Scade tensiunea arterială.
  • Ameliorează tensiunea mușchilor.
  • Funcționează împotriva stresului.
  • Chiar viziunea fructelor cultivate, a florilor (rezultatele muncii) crește încrederea în sine.

Principiile de lucru în grădină

  1. Înainte de lucrare, încălziți-vă în același mod ca înainte de exercițiu, cu o încălzire scurtă și o întindere dinamică.
  2. Păstrați spatele drept și picioarele la lățimea umerilor.
  3. Ridicați obiectele de pe sol cu ​​spatele drept (îngenuncheați, ghemuiți-vă, dar nu îndoiți spatele).
  4. Luați o pauză pentru a obține lichide aproximativ la fiecare 15-20 de minute.
  5. Dacă lucrați la soare, nu uitați să vă îmbrăcați corespunzător și să aplicați protecție solară.
  6. Deoarece majoritatea activităților necesită și o poziție a genunchiului, fixați un genunchi.
  7. Finalizați-vă munca prin întindere statică, care vă va ajuta să vă relaxați și să vă întindeți mușchii.

Ce mușchi poți angaja

Biceps și triceps - lucrul cu o sapă.

Spate, biceps, triceps și umeri - greblare.

Umeri, biceps și triceps - udare cu spută.

Picioare, spate, brațe și mușchi abdominali - îngrijire.

Antrenament aerob - mers pe apă și în patul de flori.

Dacă aveți o grădină, puteți merge la antrenament oricând. Dar cred că nici cei care locuiesc într-un bloc nu vor avea probleme cu acest antrenament. Întotdeauna va exista cineva care îți va oferi o grădină pentru „exerciții”. ☺

Sursa foto de copertă: Pixabay, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.