timpul

În zilele calde de vară, condițiile de antrenament se schimbă semnificativ în ceea ce privește termoreglarea și capacitatea organismului de a efectua. Când se deplasează într-un mediu cu umiditate scăzută și o temperatură cuprinsă între 10 și 22 ° C, corpul poate menține relativ ușor temperatura optimă pentru performanță. Totuși, ce se întâmplă dacă temperatura mediului exterior este similară cu temperatura corpului nostru?

Dacă temperatura mediului exterior crește, antrenamentul în timpul verii fierbinți poate în caz de regim incorect de băut a cauza de asemenea, riscul supraîncălzirii organismului. În special, corpul nostru rezistă la supraîncălzire atunci când se deplasează prin evaporarea transpirației. Studiile arată că pentru Putem transpira până la 2 litri de sudoare pentru 1 oră de efort fizic. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că transpirația singură nu înseamnă răcirea corpului - energia termică este eliminată de corp doar dacă transpirația se evaporă (evaporarea a 1 litru de sudoare = aproximativ 2400 kJ de energie termică).

Umiditate

Cu toate acestea, temperatura ambiantă nu este singurul factor care afectează termoreglarea corpului nostru în timpul exercițiului. De asemenea, este important să știți umiditate în timpul zilei în zona în care ne aflăm și unde va avea loc antrenamentul nostru. Depășirea limită de 55 până la 60% umiditate din nou treptat riscul de supraîncălzire a organismului crește. Umiditatea ridicată împiedică supraîncălzirea celui mai eficient echipament de protecție - evaporarea transpirației. Trebuie reamintit din nou că vom transpira chiar și într-un mediu umed, dar transpirația curge pe corp sau transpirația prinsă de îmbrăcăminte (impermeabilă la vaporii de apă) nu contribuie la răcirea organismului.

Regimul de băut

Într-o oră în care corpul nostru este supus unui efort fizic intens, putem transpirați până la 2 litri de apă. Pierderea a doi litri de lichid la un sportiv de 70 kg înseamnă o pierdere de aproape 3% din greutatea corporală. O astfel de pierdere în antrenamentul sportiv poate reduce puterea cu 21% A performanță aerobă (rezistență) cu până la 48% . Ne-am putea gândi că consumul a doi litri de lichide va preveni pur și simplu o astfel de reducere a performanței, dar nu este chiar așa.

Cantitatea maximă de lichide pe care corpul uman o poate digera și consuma este de aproximativ 720 - 1200 ml pe oră (aproximativ 160 până la 240 ml de lichide la fiecare 15 până la 20 de minute). O astfel de cantitate de lichide ingerate și digerate acoperă, prin urmare, doar aproximativ 50% din pierderea de apă din corpul nostru prin transpirație, dar ne ajută preveni deshidratarea și deteriorarea termoreglării organism. Ne poate ajuta luând o cantitate mică de lichide (aproximativ 200 ml) la fiecare 15 până la 20 de minute extinde eficacitatea antrenamentului în zilele caniculare, fie în aer liber, fie în săli de sport necondiționate. De asemenea, este important să alegeți băutura potrivită, sunt recomandate băuturile ionice care cresc absorbția apei sau apa pură nesaturată. Băuturile dulci care conțin procente mai mari de glucoză (mai mult de 6%) nu sunt adecvate pentru reaprovizionarea fluidelor din organism, deoarece dimpotrivă, încetinesc absorbția apei în organism.

Vă recomandăm băuturile ionice cele mai bine vândute și de cea mai bună calitate la cel mai bun preț: