Antrenament pentru o inimă sănătoasă

Inima noastră este o pompă de sânge performantă, care funcționează non-stop pe viață. Se ocupă de circulația sângelui, a limfei, a gazelor respiratorii, a nutrienților și a deșeurilor.

sănătoasă

Nu trebuie să controlăm munca inimii în nici un fel - ea se împinge pe sine în timp ce are nevoie. Dar dacă vrem, îi putem accelera munca (stres, activitate fizică, încordare emoțională) sau încetini (tehnici de respirație, relaxare). Gama de ritm cardiac într-un minut variază de la 50 de bătăi (ritmul cardiac de odihnă la persoanele instruite) până la 210 bătăi (ritmul cardiac maxim).

Bolile de inimă sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces în țara noastră - se spune că acestea reprezintă până la jumătate din ele! Cea mai frecventă este cardiopatia ischemică, urmată de infarct miocardic, urmată de defecte valvulare, endocardită, aritmii cardiace sau defecte cardiace congenitale.

Inimile noastre sunt în mod clar intolerante la fumat, hipertensiune arterială, alimentație necorespunzătoare (grăsimi saturate excesive, zaharuri simple, alimente procesate industrial), obezitate și lipsa exercițiilor fizice. Genetica joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea bolilor cardiovasculare, dar nici nu este atotputernică.

Pentru sănătatea inimii tale, poți face tot posibilul mâncând bine (legume, fructe, proteine ​​sărace, grăsimi sănătoase), râzând mult, dar și mișcându-te regulat. Cum să o faceți, puteți afla aici:

1. Sarcina aerobă - în timpul activității aerobe, ritmul cardiac atinge 60-80% din maximul său. La această intensitate, aportul de grăsime subcutanată este ars, dar și inima este stimulată să funcționeze intens. În acest interval de ritm cardiac, încercați să alergați, să mergeți cu bicicleta, să vă plimbați cu role, să dansați, să urcați în sus sau doar să mergeți rapid. Pur și simplu încercați să puteți spune propoziția fluent - nu ca într-o cafenea lângă tort, dar fără o bâlbâială semnificativă și întreruperea vorbirii.

2. Activitatea anaerobă - Ideal pentru inimă este alternarea diferitelor tipuri de încărcături. Puteți înlocui uneori aerobul, adică „cardio” cu un sprint anaerob pe avion, aleargă în sus, o urcare rapidă a scărilor sau antrenament pe intervale. În plus, dacă aveți ocazia să efectuați exerciții (aerobice și anaerobe sau intervale) în aer liber, în aer curat, beneficiul este dublat.

3. Poziționați cu susul în jos - inima se umflă teribil pentru a recupera sângele de la nivelul membrelor. Ajută-l puțin și uneori să stea cu capul în jos. Încercați un stand de mână, un headstand sau o lumânare obișnuită. Schimbarea poziției inimii și a efectului gravitației sunt benefice.

4. Mișcare naturală - o oră în sala de gimnastică o dată pe săptămână nu te va scoate (dar fiecare mișcare este mai bună decât să stai acasă în spatele cuptorului!). Concentrați-vă asupra mișcării naturale, cum ar fi mersul pe jos, ridicarea de pe canapea, curățenie, comisioane, uneori încercați să ajungeți la autobuz, săriți peste pelerini, să urcați pe balustradă, să faceți o stea în pajiște, să atârnați pe o ramură - doar mutare.

5. Yoga - yoga funcționează cu respirația și, prin urmare, cu inima. Multe poziții deschid zona pieptului și oferă astfel acestui important spațiu de lucru pentru organ. Datorită tehnicilor de respirație, veți învăța să vă încetiniți bătăile inimii și, astfel, să îi oferiți un moment de odihnă imaginară. Pozițiile inversate forțează vasele să lucreze diferit, să fie mai eficiente și mai flexibile. De această dată, încercați nu numai să vă gândiți la caloriile arse și la câștigurile musculare, ci și la inimă, fără de care nu puteți trăi.