roșu 04.12.2013 21:53:44

>> SlavoK, 04/12/2013 14:36:10

primăvară

când am citit Winetua, nu am avut niciodată gust pentru dulciuri, dar nici nu era acolo

dar mereu m-am dus să-mi văd mama dacă nu poate coace un iepure odată sau dacă nu există o măcelărie de unde să cumperi carne de urs

uneori acasă era ceva de genul unui iepure umplut cu slănină și altele asemenea

roșu 04.12.2013 21:54:57

>> MartiNu, 04/12/2013 15:49:40

" mingea de prune (ce este mai exact?) "

am ghicit că va avea nevoie de un traducător Google

găluște de prune

roșu 04.12.2013 21:58:55

>> hanca, 04/12/2013 16:52:20

dar dacă ești la fel ca băieții de aici, nu ai fi foarte fericit de propria ta normalitate

roșu 04.12.2013 22:01:19

>> filipoinzagi, 04/12/2013 19:16:32

Um, conform teoriei lui Matt, a vrut să se săture de mâncare, astfel încât să poată avea pace în seara asta

EdCable 04.12.2013 22:07:01

>> filipoinzagi, 12/04/2013 20:20:32

Văd doar pozitivele (și securitatea socială) în ea. Pe de altă parte, întrebarea este ce se pune în zorii industriali

roșu 04.12.2013 22:07:14

OK înapoi la antrenament pentru semimaratonul de primăvară:

când problema este să ai mâncare gata preparată când dintr-o dată îți este foame și nu ai timp să te pregătești

deci aceasta ar putea fi o soluție, am început cu ea atunci când cresc RS în alimente - RS sunt amidonuri rezistente, deci, de asemenea, un tip special de fibre pe care stomacul nu le consumă și astfel unul dintre ele nu are calorii, dar de obicei nu sunt fibre este ceva bun de bacterii în abdomen de care am nevoie ca hrană și deci este o soluție mai bună decât să iau probiotocuri, dar un singur medicament în care există deja lactobacili GM care nu se mai pot reproduce singuri.

în plus, există alimente care au în mod natural aceste MS adecvate și le-am rezolvat deja, o metodă este să producem o altă MS din carbohidrați digerabili prin inundații, astfel încât să fie gătită și apoi răcită, deja am rezolvat-o aici

străin, de exemplu, fierbeți orezul sau cartofii și puneți-l cel puțin peste noapte într-un congelator rece sau ușor (temperatura în rouă

  • 8 +8 C) sachairodv turnat este convertit în RS

dificil, pe lângă faptul că fac ceva bun pentru mine în mod intenționat, am și o soluție confortabilă - gătesc când am timp și am o oală cu diverse alimente în pky ladennice și ori de câte ori am nevoie să încărc puțin și să mănânc rece încet

în sfârșit, papagalii noștri slavi inteligenți știau asta de multă vreme - salată rece de cartofi.

ttomino1980 04.12.2013 22:19:35

>> Francisc1981, 04/12/2013 21:25:37

așa că iarna este un moment ideal pentru a învăța să inspiri/expiri prin nas

Mato 05.12.2013 08:34:54

>> rudo, 04/12/2013 22:07:14

Ar fi o soluție și destul de logică, dar nu și pentru cei care au probleme cu oprirea coacerii (scuze pentru expresie, dar lucrurile și activitățile ar trebui numite pe nume reale, nu eufemisme), când în fața lor este o oală cu mai multă mâncare, în ciuda nevoii fiziologice acoperite de alimentare cu energie. Dar acum serios - vă rog, mergeți altundeva cu dezbaterea despre mâncare și mâncare și să încercăm să ne întoarcem la dezbaterea privind antrenamentul în acest tren - cel mai bun pentru semimaratonul din primăvară.

Este doar impresia mea sau este percepută de altcineva că aproape jumătate din fibre vor degresa mai devreme sau mai târziu în probleme cu dieta, compoziția alimentelor și cantitatea acesteia? Chiar te gândești la mâncare atât de des?

roșu 05.12.2013 08:48:01

>> Mato, 05. 12. 2013 08:34:54

Mato, când nu este nimic nou sau interesant de scris despre antrenament

și atunci când o luăm cu seriozitate, performanța de alergare curată, deci tocmai cine va veni la următorul antrenament, cei mai bine odihniți nutrienți suplimentați regenerați etc., așa că își poate permite un antrenament mai dificil.

trebuie să fie întotdeauna legat de trădare și de somn și sex

Mato 05.12.2013 09:18:10

>> rudo, 05. 12. 2013 08:48:01

Iau asta, și nu mai spun că, în ultimii peste 40 de ani, s-a scris mult despre instruire, dar principiul este în continuare același. Este doar o compilație individuală a unui mozaic de instruiri individuale, iar acest lucru se poate face pe net și în cărți doar teoretic. În cele din urmă, chiar și un antrenor personal practic nu va ajuta prea mult chiar și după antrenamentul introductiv al unui copil cu durata de 1-5 ani (în funcție de capacitatea mentoratului de a absorbi cunoștințele și autocunoașterea). În majoritatea cazurilor, servește ca un deschizător de ochi și o reamintire a ceea ce administratorul ar trebui să știe deja, sau este o salcie de salcie și un psiholog personal. Cu toate acestea, este bine să ai la îndemână pe cineva care să aibă o imagine de ansamblu și o experiență. Marea pregătire, inclusiv psihologică - adică componenta boului și credința în propria capacitate - revine însuși alergătorului.

Este legat de mâncare și somn, dar atunci când mâncarea este atribuită unor abilități pe care, evident, nu le are, atunci apare o problemă. Mâncarea nu experimentează oboseala (concepția greșită a celor care se jefuiesc de somn și sunt obosiți), mâncarea nu le satisface mult timp și nu le face fericite. Este doar un mijloc de satisfacere a unei nevoi fiziologice. Zial a devenit astăzi un idol și un obiect de atenție exagerată și doar o fracțiune din acesta o merită. Aceasta este ultima mea postare pe acest subiect, cu excepția demontării pregătirii înainte de începerea ...

SlavoK 05.12.2013 10:03:07

>> Mato, 05. 12. 2013 09:18:10

Am cunoștințe teoretice despre 2-3 recorduri mondiale. Dar faptul că se găsește un suflet bun, care îmi evaluează eforturile cu distanță și previziune = neaplicarea cunoștințelor pe sine, este cel mai mare beneficiu pentru mine. Mulțumiri.

SlavoK 05.12.2013 10:33:53

Pentru a arăta pe ce se bazează părerea mea, majoritatea alergătorilor de la maratonul de primăvară vor ajuta să piardă mai mult de 5 kg de grăsime și să alerge 200 km/lună decât să nu arunce nimic și să alerge 400 km pe lună. Iată tabelele mele de kilometraj pentru ultimele 5 luni înainte de maraton, întotdeauna același maraton și condiții întotdeauna foarte comparabile.

2010 - 1884km timp 1:20 - 68kg

2011 - 1868km timp 1:14 - 64kg

2012 - 2796km timp 1:15 - 66kg

în 2012 am ars începutul, chiar am avut 1:14

Aș dori, de asemenea, să adaug că pentru majoritatea alergătorilor există momente în jurul orei 1:30 și este mult mai puțină nevoie de componenta de alergător, astfel încât componenta de greutate mă face mai importantă în opinia mea.

Mato 05.12.2013 10:47:15

>> SlavoK, 05/12/2013 10:33:53 Acestea sunt date înșelătoare, în special o comparație r. 2010 și 2011. Cum rămâne cu restul de 7 luni ale anului și care este acumularea kilometrajului de la an la an, care este compoziția unităților de antrenament, intensitatea, frecvența atribuirii intensității, durata unităților individuale de antrenament etc.

După părerea mea, știți foarte bine că nu este vorba doar de compararea greutății și a kilometrajului din ultimele 5 luni ale semimaratonului anterior ... Nu există condiții identice, începând cu vremea, pregătirea actuală, confortul în care vă aflați, ca credeți, deoarece acordați o mare importanță greutății, deci dacă nu este cel puțin, nu credeți într-o persoană, chiar dacă ar trebui să obțineți de 10 ori mai mult), super, cum distribuiți puterea, cum să obțineți intermediar ori și un milion de alte variabile. Poate că v-ați fi descurcat mai bine dacă nu ați fi stat deloc pe balanță cel puțin două luni înainte de cursă și v-ați concentrat asupra modului de a vă simți în timp ce alergați și apoi să vă reglați dieta în sus sau în jos.

Crede-mă, marea majoritate a alergătorilor cu timp în jurul orei 1:30 ar fi foarte mult ajutați de câteva luni cu un kilometraj de peste 400 pe lună. Marea majoritate a acestora, chiar dacă ar avea nevoie, ar elibera o parte din aceste kilograme la acest volum. Nu ar trebui să arate ca Mo Farah, dar, firește, nimeni nu are probabil asta, chiar dacă aleargă 1000 de km pe lună. A naco aj?

mulisak 05.12.2013 10:58:48

>> SlavoK, 05/12/2013 10:33:53

Va fi ideal dacă cei 5 kg de grăsime sunt scăpați printr-o creștere treptată de la 200 la 400 km pe lună

Dar, serios, este greu să tragi concluzii dintr-un caz. În 2012, ați putea fi suprasolicitat sau nu v-ați adaptat încă la un kilometraj crescut semnificativ. Dacă socotesc bine, este un salt de la 380 la 560 km pe lună pe parcursul anului.

SlavoK 05.12.2013 11:03:48

>> Mato, 05/12/2013 10:47:15

Bineînțeles, Mato, sunt conștient de asta, dar în grupul statistic cu privire la dimensiune nu pot face decât o estimare a ceea ce ar fi, dar nu pot finaliza pregătirea de la începutul anului 2011-2012 de două ori.

Cred cu adevărat că 2010 vs 2011 sunt responsabili de antrenamente și greutate la jumătate până la jumătate. În caz contrar, chiar și în octombrie 2010 am alergat 1:19 la 67 kg, și noiembrie este relaxant, așa că între acele spectacole nu există altceva decât decembrie și aprilie alergând și slăbit.

Nu trebuie să stau pe cântar, astfel încât atunci când mă uit la mine când mă schimb, să nu știu câtă greutate am. Și sunt informații mai relevante decât numărul curent de pe scară, deoarece văd grăsimea subcutanată, nu este afectată de hidratarea curentă, de plinătatea sângelui etc.

roșu 05.12.2013 11:15:22

>> SlavoK, 05/12/2013 11:03:48

nu te schimbi după întuneric ?

SlavoK 05.12.2013 11:25:52

>> mulisak, 05/12/2013 10:58:48

Anul 2012 nu este destul de ușor de evaluat, dar de exemplu în perioada 6.7.8 2011 am avut volume de 530, 560 600 în septembrie am luat puțin, pregătindu-mă pentru Bechovice, nu au funcționat prea mult, dar în 9.2011 un maratonul cu o persoană valabilă până acum a avut succes, apropo de 67 kg - și din nou putem rezolva dacă maratonul SAU rămâne în urmă cu 1/2M, orice antrenament inadecvat sau orice greutate.

Apoi, 12.2011 de volume recreative de 830 km, în lunile următoare au avut deja un volum destul de regulat și s-au îndreptat cu antrenamente de ritm până la semimaratonul din aprilie.

PALOsvk 05.12.2013 11:31:38

>> Mato, 05. 12. 2013 08:34:54

Este doar impresia mea sau este percepută de altcineva că aproape jumătate din fibre vor degresa mai devreme sau mai târziu în probleme cu dieta, compoziția alimentelor și cantitatea acesteia? Chiar te gândești la mâncare atât de des?

Nu, nu este. Este și impresia mea! Am fost crescut cu totul altfel, nimeni nu s-a putut și nici măcar nu s-a gândit să urce cămară cu părinții săi, mâncarea pe care ne-au dat-o. Nu existau bani de buzunar, nu trebuia să cumpărăm firimiturile etc. Când găluștele de bryndza sunt/sunt făcute pentru prânz sâmbăta, numărul cartofilor curățați este întotdeauna calculat exact de persoană, în plus, nu s-a făcut niciodată nimic „sigur”. Nu a mai rămas niciodată mâncare „în plus” (doar dacă cineva nu i-a fost foame și a mâncat mai puțin) și nu până a doua zi. De exemplu, bomboanele de cauciuc HARIBO au fost recalculate pentru fiecare dintre noi (4 surprize) și fiecare a primit același număr, să zicem 6 bucăți în mână.

Este doar înrădăcinată în această companie ... rețete de gătit, gătit la televizor, vorbind despre cine a mâncat. Și mai presus de toate încep să mă întreb în ultima perioadă recalcularile de carbohidrați, calorii, zaharuri, arderea conform calibratorului etc. De exemplu, când am întâlnit o prietenă și familia ei, este exact opusul nostru. De asemenea, sunt atât de „maturi” și îmi este complet, dar complet de neînțeles. La fel și acum colegul cu care locuiesc în Martor. Singurul său lucru pozitiv este mâncarea, sâmbătă „omoară” o jumătate de zi pentru a pregăti prânzul de sâmbătă etc. și, de asemenea, palete, alcool și lucruri similare ... un tată are deja doi bivoli în mijloc, dar ai lui nu dansează deloc

Da, iar Mato na m se întreabă întotdeauna câți bani dovedesc oamenii minute pentru mâncare. Acesta este un articol foarte mare în număr. Și există familii care nu câștigă mulți bani (trăiesc doar așa), dar eu sunt destul de mare și, în opinia mea, inutil.