antrenamentele

Nu toate femeile se pot lăuda cu un fund natural strâns și elastic, dar acesta nu este un motiv pentru disperare. Pentru a elimina excesul de grăsime, a pompa mușchii și a adăuga volum, trebuie să faceți mișcare regulată. Există multe exerciții diferite care le permit să se încarce pe mușchii sciatici, cel mai important, să le efectueze în conformitate cu regulile.

Exerciții pentru mărirea fundului

Deoarece scopul instruirii este de a crește volumul, este important să se ia în considerare două principii de bază. În primul rând, va trebui să vă confruntați cu sarcini suplimentare, astfel încât ganterele sunt folosite în casă și în cameră, cel mai bine este să luați poștă. În al doilea rând, pentru pomparea antrenamentului cap la cap se face încet, deci încărcarea musculară maximă.

Exerciții pentru umflarea feselor

Pentru a obține rezultatul, trebuie să vă exercitați în mod regulat, dar nu exagerați. Odihna este importantă pentru creșterea musculară, deci este mai bine să vă antrenați de mai multe ori pe săptămână. Pentru a crește volumul, este recomandat să alegeți exerciții de bază pentru fese, care implică multe articulații, astfel încât să nu puteți face fără încălzire calitativă. Includeți următoarele exerciții pentru fundul brazilian în antrenament:

    genuflexiuni, Păstrați picioarele la nivel de umeri, șosetele ușor așezate. Din poziția inițială, ciupiți și trageți tigaia înapoi. Nu atașați genunchii și aveți grijă să nu vă încrucișați picioarele. Când șoldurile sunt paralele cu podeaua, fixați poziția și vă puteți ridica. Efectuați genuflexiuni cu greutate suplimentară.

lunges, Țineți gantere pe șolduri pe mâinile drepte. Faceți un mare pas înainte și apăsați în jos pentru a crea un unghi drept frontal la articulația genunchiului. Apoi așezați piciorul și efectuați următoarea repetare. Ca și în exercițiile anterioare pentru fese, în timp ce alergați, inspirați și expirați expirați. Este important ca aceștia să nu fie prinși pe spate pentru a evita reducerea sarcinii.

Deadlift, Folosiți o bară sau o bară. Ridică-te drept, ia ganterele de pe brațul din față și ține-le în față lângă șolduri pe brațele drepte. Înclinați-vă înainte, scoateți bazinul și țineți spatele drept. Genunchi ușor îndoiți. În acest caz, ganterele se mișcă în linie dreaptă lângă picioare. În cele din urmă, fixați-vă și ridicați-vă treptat.

Exerciții pentru reducerea greutății șoldurilor și feselor

Deoarece scopul instruirii este de a scăpa de centimetri inutili, atunci condițiile de lucru se schimbă ușor. În primul rând, viteza de execuție, astfel încât atunci când arzi grăsimi poți face rapid tot ce ai nevoie pentru a accelera respirația și munca inimii. Exercițiul pentru a reduce volumul șoldurilor și feselor se face cel mai bine fără greutate suplimentară sau nu trebuie să depășească cinci kilograme.

Daria Lisichkina - exerciții pentru șolduri și fese

Mulți antrenori își oferă complexele, ceea ce permite ca fundul să fie elastic. Daria Lisichkina nu face excepție și antrenamentul ei este popular, deoarece este simplu și eficient. Daria recomandă includerea antrenamentului ca atac de bază și ghemuit și următoarele exerciții pentru fese:

    Polumostik, Așezați-vă pe spate cu picioarele pe marginea oricărei altitudini, cum ar fi un scaun sau un fitball. Țineți șoldurile pe podea și întindeți brațele în lateral. Ridicați bazinul astfel încât corpul să formeze în cele din urmă o linie dreaptă, coborâți picioarele și fixați fesele. Apoi coborâți tigaia, dar nu atingeți podeaua, ci efectuați imediat următoarea repetare. Puteți face astfel de exerciții timp de o săptămână pe manechin, ceea ce va crește sarcina, deoarece va trebui să mențineți echilibrul.

mahi, Culcat pe stomac, cu accent pe antebrațe. Ridicați un picior în sus și apoi coborâți-l, dar nu atingeți podeaua. Este important ca partea superioară a corpului să fie fermă. Efectuați ambele picioare alternativ.

Exercițiu pentru fund în sala de sport

Ocupațiile din sala de gimnastică sunt eficiente, astfel încât scapă de excesul de greutate și atunci când pompează mușchii și câștigă ușurare. Toate regulile privind corectitudinea antrenamentului și caracteristicile de performanță sunt menținute. În complexul dvs., includeți exerciții de bază pentru fese în hol, adică așezați-vă și scoateți-le și adăugați izolație. Nu vă lăsați purtați cu o greutate mare, deoarece acest lucru crește riscul de rănire.

Antrenament de fund - fată în sala de gimnastică

Preîncălziți și potriviți în acest scop cu aceste simulatoare: bicicletă, bandă de alergat și multe altele. Încălzirea mușchilor este recomandată pentru a petrece cel puțin 15 minute, dar este mai bine să atribuiți 30. Greutate Preluare, deoarece pentru studiul mușchilor, ar trebui să fie grozav, dar pentru pierderea în greutate, dimpotrivă. În antrenament includeți exerciții de izolare pentru fese în sala de gimnastică:

    Ridicați picioarele în lateral, Așezați-vă pe simulator, astfel încât să aveți talia și spatele pe spate, ceea ce este important pentru fixarea poziției. Așezați picioarele pe mânere și așezați suprafața exterioară a coapselor cât mai departe. Datorită efortului feselor, întindeți picioarele în lateral și opriți-vă la punctul final. Apoi amestecați, dar nu până la capăt, pentru a evita reducerea sarcinii.

Makhi un picior în blocul inferior, În timpul exercițiului fesier următor, fixați o curea de picior, care este atașată la cablul blocului inferior. Stați aproape de simulator, astfel încât distanța până la acesta să fie de aproximativ 50-60 cm. Țineți mâinile pe mânere și îndoiți ușor genunchii și mișcați piciorul înapoi. Trebuie să o faci în timp ce expiri. După fixarea poziției, întoarce-te.

Exercițiu împotriva celulitei pe șolduri și fese

Petele urâte de pe piele ar putea să nu apară pe corpul femeilor grase, deoarece multe femei subțiri au o coajă de portocală notorie. Este greu de îndepărtat, dar este posibil de ce au loc exerciții anticelulitice pentru șolduri și fese. Deoarece sarcina principală a unui astfel de antrenament este de a normaliza metabolismul și drenajul limfei, este important să maximizați tensiunea musculară și să creșteți fluxul sanguin în timpul exercițiului.

    mahi, Stai pe patru picioare și fă-ți mahiul singur.Picioare, încearcă să te miști cât mai sus posibil. La punctul final, fixați poziția, trageți piciorul în piept și efectuați următoarea repetare.

Mergând pe fund, Așează-te pe podea, așezat cu brațele întinse. Nu te poti incadra in spate si poti avea bratele indoite la cot. Datorită tensiunii mușchilor fesieri, mergeți înainte și imitați mersul pe jos. Mutați înainte/înapoi.

Exerciții de celulită pe picioare și fese

Pentru ca pielea să fie netedă și elastică, activitatea fizică nu este importantă, este necesar să beți multă apă, să mâncați corespunzător și este recomandat să folosiți diverse proceduri cosmetice. Exercițiile de celulită pe coapse și fese ar trebui incluse în complexul principal pentru elaborarea acestei părți a corpului. Dacă doriți să slăbiți sau să vindecați ameliorarea musculară, nu este necesar să vă alăturați în sală, deoarece acasă puteți face antrenament eficient. Practic toate exercițiile sunt ideale pentru un astfel de antrenament. Rezultate bune sunt aduse de exerciții pentru fese pe minge, care necesită o concentrare suplimentară. Clasele regulate, în conformitate cu regulile și tehnicile pentru efectuarea exercițiilor, vă vor permite să vedeți rezultatele lunii. Amintiți-vă că mușchii se obișnuiesc cu încărcătura, așa că schimbați complexul folosit la fiecare câteva luni fără a opri procedura.

      mahi, Luați accentul pe concentrarea bărbieritului în manechin. Ridicați alternativ picioarele și asigurați poziția în punctul de sus.

    pante, Stați cu spatele la fitball, îndoiți picioarele și așezați piciorul pe un picior pe minge. Brațele sunt ridicate în sus și se apleacă înainte, încercând să atingă piciorul piciorului drept.