corpul

Kayla Itsines este un antrenor inteligent, cu o siluetă perfectă.

Unitatea mondială printre formatori împărtășește rețete pentru o alimentație sănătoasă pentru a ajuta la modelarea figurii viselor.

Antrenorul și motivatorul australian de fitness în domeniul exercițiilor fizice și al alimentației sănătoase a devenit anul trecut un lider mondial în domeniul fitnessului. Contul ei de Instagram urmărește mai mult de 8,4 milioane de adepți, iar Kayla Itsines publică videoclipuri și cărți de consiliere cu privire la exerciții fizice și dietă. Sub conducerea ei, ei slăbesc cu succes și formează cifrele femeilor din întreaga lume, după cum reiese din fotografiile lui Kayla înainte și după pe contul ei. Acum antrenorul de succes a împărtășit rețete sănătoase în noua ei carte. Antrenorul de fitness promite că, împreună cu exerciții eficiente, vor contribui la modelarea figurii viselor. Acesta este un plan de dietă de o zi, încercați!

Mic dejun: Clatite de afine

Materii prime: 70 g făină integrală, 1 linguriță praf de copt, jumătate de banană umflată, 60 ml lapte semidegresat, jumătate de linguriță de extract pur de vanilie, 80 g afine, 150 g iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, 2 lingurițe sirop de arțar

Abordare: Se amestecă făina cu praful de copt. Într-un alt castron, amestecați banana cu lapte și extract de vanilie, turnați într-un castron de ingrediente uscate și amestecați până când carnea este moale. Adăugați afinele și amestecați ușor. Lăsați-l să se odihnească timp de zece minute. Puneți puțin ulei în tigaie și coaceți clătitele până devin aurii timp de aproximativ una sau două minute. Puneți iaurt și sirop de arțar deasupra clătitelor finite.

Gustare de dimineață: biscuiți de orez cu rucola și baie de fasole albă

Materii prime: 12 biscuiți de orez, suc de lămâie după gust, 1,4 lingurițe de chimen măcinat, sare de mare și piper negru măcinat după gust, palma plină de frunze de rucola tocate grosier, 75 g de conservă de fasole, sfert zdrobit de cățel de usturoi

Abordare: Se amestecă rucola, fasolea, usturoiul, sucul de lămâie, chimenul, sarea, piperul negru și o lingură de apă într-un robot de bucătărie până când devine o masă moale și cremoasă. Serviți-l într-un castron cu biscuiți.

Prânz: cană pentru salată

Materii prime: 30 g cuscus, 1 ardei iute proaspăt tocat mărunt, 150 g amestec de fasole conservată, sare de mare și piper negru măcinat după gust, un sfert de ceapă roșie mărunțită, un sfert de ardei roșu, 3 frunze mari de salată, 15 g boabe de porumb, sferturi de tei pentru garnitură, 1 lingură cremoasă ierburi tocate mărunt pentru garnitură, coriandru proaspăt

Abordare: Lăsați apa să fiarbă într-o oală, turnați cuscusul și lăsați-l să fiarbă la foc mic timp de 10-12 minute. Se strecoară și se lasă deoparte într-un loc răcoros timp de zece minute. Puneți cuscusul, amestecul de fasole, ceapă, piper, porumb, coriandru, chili, sare într-un castron și amestecați ușor. Serviți pe frunze de salată, pe care le umpleți cu acest amestec și garnisiți cu var și ierburi.

Gustare după-amiaza: mousse de ciocolată-banane

Materii prime: 1 curmale și jumătate, jumătate de banană de felii mijlocii, 1 linguriță pudră de cacao crudă, un sfert de linguriță de extract de vanilie, 300 g iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi

Abordare: Puneți curmalele într-un vas ignifug, umpleți-l cu apă fiartă și lăsați 30 de minute să se înmoaie. Puneți curmale și două linguri și jumătate de apă uzată într-un blender, adăugați o jumătate de banană, pudră de cacao și extract de vanilie și amestecați până la omogenizare. Se servește într-un castron, se acoperă iaurtul pe un strat de banane și se amestecă curmalele, se ornează cu felii de banane și se pudrează cu pudră de cacao.

Cina: Somon în crustă de fistic cu quinoa

Materii prime: 20 g fistic tocate nesărate, 20 g pesmet, suc de lămâie după gust, 2 lingurițe de muștar Dijon, jumătate de linguriță de miere, sare de mare și piper negru măcinat după gust, 85 g file de somon fără piele

Quinoa aromată: 60 g quinoa, 45 g broccoli, 5 bucăți de sparanghel, un sfert de fenicul mic feliat, 1 palmă de frunze de spanac, 2 linguri și jumătate de mărar proaspăt tocat, 2 lingurițe de capere, un vârf de chimen zdrobit, coajă de lămâie rasă și suc de lămâie

Abordare: Preîncălziți cuptorul la 180 de grade Celsius și tapetați foaia de copt cu hârtie de copt. Se amestecă fisticul, pesmetul, sucul de lămâie, miere și muștar într-un castron mic, se sare și se condimentează. Aplicați amestecul pe suprafața fileului, apăsați-l ușor în el. Coaceți timp de 10-12 minute, în funcție de cât de mult vă place somonul copt. Puneți quinoa în apă clocotită și gătiți la foc mic timp de 10-12 minute până când apa se evaporă și quinoa este fragilă. Între timp, fierbeți apa într-o altă oală și după ce fierbe, puneți broccoli și sparanghelul în ea, lăsați-i acolo 4-5 minute, astfel încât să fie ușor crocante. Apoi amestecați ușor quinoa, broccoli, sparanghel, fenicul, spanac, mărar, capere, chimen, suc de lămâie și coajă. Serviți somonul cu acest amestec de legume.