antrenează

În timpul sărbătorilor, nu ceda complet leneșului, echilibrează transgresiunile calorice cu stilul tău de viață normal. Nu vă lăsați descurajați de vremea mai rece, plimbarea de iarnă are farmecul ei.

Toată lumea poate merge în aer curat, este potrivită și pentru vârstnici și copii. Un ceas cu exerciții fizice pe zi vă va îmbunătăți starea de spirit, vă va aerisi capul și vă va ajuta sănătatea. De fapt, este destul de simplu - dacă nu doriți să vă îngrășați, trebuie să vă mențineți aportul și cheltuielile de calorii echilibrate. Dacă v-ați răsfățat cu mai multe alimente calorice, compensați-l cu exerciții fizice.

Într-un minut de mers, corpul arde 20 de kilojoule, dacă mergi patru kilometri într-o oră, ceea ce nu înseamnă mult, vei arde de la 800 la 1000 kilojoule. Pe lângă faptul că exercițiile fizice ajută la descompunerea caloriilor, acesta creează și elimină hormonii fericirii - endorfine, astfel încât veți avea o dispoziție mai bună.

Cum să nu câștigi calorii:

  • urmați intervale regulate între mese, mâncați porții mai mici de 4-5 ori pe zi
  • bea apă și băuturi neîndulcite
  • consumă cel puțin 400 de grame de fructe și legume în fiecare zi

Venituri/cheltuieli

Somon la grătar cu legume la grătar (180 g) = 301 kcal
Tip: Ciclează 40 de minute

Varză (250 g) = 212,5 kcal
Tip: Dansează 40 de minute

Crap prajit (150 g) = 416 kcal
Tip: Mergeți 70 de minute