Alexandra Raffay și Oľga Bartalská. Cei doi formatori care au câștigat cele mai mari premii în al doilea an al competiției Fitleader 2018 organizat de portalul cvicte.sk vă vor spune cum, de exemplu, să lucrați spre un corp funcțional. Citiți șapte sfaturi de bază care vă pot ajuta să vă apropiați de un sine sănătos și vital.

1. Cum să motivați? Ridică-te și du-te să faci ceva.

Nu poți „săpa” într-o activitate, dar simți că mișcarea te-ar aduce beneficii? Uneori vă va ajuta motivația, un grup de prieteni sau antrenori care vă vor atrage și vă vor încuraja în situații de criză.

Dar întotdeauna va exista un singur lucru important: „Nu trebuie să te gândești prea mult, ci să te întrebi: o vreau? Dacă da, trebuie făcut imediat. Motivația poate funcționa și ea, dar baza este să te ridici cu adevărat și să mergi să faci ceva ”, spune Oľga Bartalská.

important
Motivația poate funcționa, dar baza este să te ridici și să faci o activitate. De la stânga: Alexandra Raffay și Oľga Bartalská. Foto: Marek Velček

2. Când toată lumea aleargă, nu trebuie.

Alegeți un sport care vi se potrivește, de care să vă bucurați. De exemplu, nu trebuie să mergeți cu capul în activități care sunt doar populare. Mai presus de toate, trebuie să vă bucurați de mișcare.

Iti recomandam:

„Dacă vă place un scuter, atunci scuterul. Dacă alergarea ți se potrivește, aleargă. Și fii o inspirație. Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, inclusiv în familie, începe cu tine. Și dacă nu știi ce să faci, găsește-ne antrenori. Gata ”, spune Alexandra Raffay.

3. Sportul este departe de (doar) să slăbești.

Da, este minunat să ai un corp frumos, fără kilograme inutile. Cu toate acestea, corpurile noastre sunt diferite, iar antrenamentul și mișcarea regulată sunt în primul rând menite să ne ajute să realizăm ceea ce formatorii numesc „corp funcțional”.

Ce înseamnă? Corpul și mușchii ar trebui să poată face față tuturor activităților normale ale zilei, fie acasă, la serviciu sau chiar în sport. Poate că ești un om cu mușchi „umflat”, dar dacă nu ieși pe câteva etaje fără respirație sau durere, un copil de 6 ani din vecinii tăi te va depăși în timp ce aleargă, sau se întâmplă ca o bunică să întrebe să te ajute în grădină și vei descoperi că „vechiul” va dura mai mult decât tine., ai dovada că corpul tău perfect de la sală nu te ajută în activități normale.

„În calitate de antrenor individual, încerc să-mi pregătesc clienții„ pentru lume ”. Pentru a dobândi un corp funcțional și a stăpâni diverse exerciții, pentru a ști cum să te miști corect. Pentru a nu distruge corpul, ceea ce se întâmplă adesea. Pierderea în greutate este doar un efect secundar al exercițiilor fizice regulate ”, adaugă Alexandra Raffay.

Oľga Bartalská a câștigat primul loc la categoria antrenor de grup în competiția Fitleader 2018. Antrenează oameni de aproape două decenii. Puteți încerca Zumba Fitness, DeepWork, BodyArt și HIIT cu el. Foto: Marek Velček

4. Lăsați mașina acasă și mergeți.

Exercițiul regulat nu trebuie să însemne să petreceți trei ore în centrul de fitness la fiecare două zile. Tot ce trebuie să faci este să scapi de lene și, de exemplu, să începi să mergi. „Unde pot merge pe jos, merg pe jos”, spune Olga Bartalska. Vă va ajuta și mai mult în acest angajament dacă, de exemplu, aveți un câine (dar tocmai din această cauză, asigurați-vă că nu îl cumpărați).

5. Toată lumea poate fi în formă, dar este nevoie de timp. Nu renunța.

Nu te descuraja, de exemplu, când începi să alergi și toată lumea din jurul tău te depășește (chiar și vecinul îndesat care nici măcar nu urcă scările la prima vedere). Sau dacă nu poți face asanas pe yoga ca o fată perfectă și subțire din fața ta.

Nu schimbați forțele. Concentrează-te asupra ta. Antrenorul vă va sfătui cu privire la tehnica și intensitatea potrivită. Ascultă-ți corpul și fii persistent. „Corpul tău va ajunge acolo, trebuie doar să te antrenezi. Totul necesită timp ", spune Oľga Bartalská.

Alexandra Raffay a câștigat primul loc la categoria Antrenor individual în competiția Fitleader 2018. În Fit & Gym din Ivanka pri Dunaji desfășoară antrenamente de fitness și funcționale, antrenamente de cerc, exerciții de grup TRX și Hooping Fit. Foto: Marek Velček

6. Ai grijă de tine.

Antrenorii individuali sunt adesea căutați de oameni numai atunci când ei înșiși simt că ceva foarte rău nu este în regulă cu ei. După cum spune Alexandra Raffay, acești oameni au distrus corpurile, au slăbit mușchii. Antrenorul individual trebuie mai întâi să afle cum merge un anumit client și apoi să îl „remedieze”.

„Ceea ce oamenii au scurtat, trebuie să ne întindem, ce este slăbit, trebuie să ne întărim.” Totul se adaptează individual la client - cum și cât lucrează sau experimentează stres, cum ar fi modul în care doarme ... Dacă mișcarea activă este parte din viața ta pentru o lungă perioadă de timp, nu vei lucra niciodată în astfel de stări „rele”.

7. Fii un model pentru copiii tăi.

„Fac sport de când eram copil. Când aveam doi ani și jumătate, eram pus pe schiuri. Sunt fericit că părinții și bunicii m-au crescut să iubesc sportul și exercițiile fizice. Din păcate, copiii de astăzi de multe ori nu se pot mișca ", spune Alexandra Raffay. Potrivit acesteia, problema începe cu părinții, deoarece dacă copiii nu văd un model pozitiv la mama sau tatăl lor, nici ei nu vor face sport.

Deci, dacă doriți ca copiii dvs. să nu fie supraponderali, să mute sfaturi și să fie activi, trebuie să fiți un model pentru ei. „Este o cerere adresată tuturor părinților: trebuie să începem să ne mutăm, trebuie să mâncăm sănătos, astfel încât copiii noștri să poată face la fel. Tu ești exemplul. Copilul tău o vede și se va comporta în consecință. "