Pierderea în greutate nu ar trebui să ajungă la extreme. Se poate răsfăța cu tot din meniu cu moderare. Uneori, tot ce ai nevoie este un calculator și recalcularea caloriilor pe care le consumi. Acestea sunt doar câteva sfaturi despre cum să lucrați la o figură bună de la fitness și antrenorul Klaudia Bartková (22).

bartková

Klaudia Bartková. Foto (5x): Ján Král

Ea vine de la Trebišov și a venit la Trnava pentru a studia sănătatea publică la Universitatea din Trnava. Potrivit acesteia, Roma slovacă s-a îndrăgostit atât de mult încât a decis să rămână aici pentru a continua să trăiască. Pe lângă studiile sale, ea lucrează ca antrenor la Spartakus Fight Gym din Trnava.

Am prins-o timp de o oră cu clienta Marcela Šebeková. Era o dispoziție bună între cele două doamne, nu părea o relație între un antrenor și un client, ci ca două prietene bune.

„Baza exercițiului este, după părerea mea, setarea din cap. Mișcarea trebuie să fie distractivă și ar trebui să alegi una care să-i aducă bucurie. Încerc să comunic cu oamenii când văd că cineva se află în altă parte în timpul antrenamentului, eu știu că va dura "Dacă vorbim despre asta. Cu o gândire pozitivă, exercițiul are, de asemenea, un efect mai mare", spune Klaudia.

"Kaja nu este doar frumoasă în exterior, ci și în interior. Pregătește un plan individual de instruire pentru fiecare client, adaptat exact pentru persoana respectivă. Stânga) despre antrenorul său.

Klaudia Bartková însuși conduce prin exemplu, corpul ei este perfect dezvoltat. De asemenea, își arată din când în când mușchii la curse de fitness, în prezent se pregătește pentru o competiție în Vranov nad Topľou.

"Dieta pre-competiție nu trebuie să fie extremă. Trebuie doar să poți stabili lucrurile și să perseverezi în ele chiar și după competiție. Dieta este despre matematică, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Se poate răsfăța. în toate, chiar și în ciocolată, dar cu măsură și cantitate, al căror volum caloric nu depășește caloriile arse ", el va continua.

Klaudia merge și la competiții de fitness. Foto: arhiva Klaudia Bartková

El susține ideea că 80 la sută din alimente ar trebui să fie alimente bogate din punct de vedere nutrițional și 20 la sută ceea ce o persoană se poate răsfăța pentru bunăstarea mentală.

"Alimentele trebuie să conțină proteine. Dar nu numai acelea. Oamenii au nevoie și de carbohidrați și grăsimi. Oamenii cred că carbohidrații se îngrașă. Acestea sunt miturile persoanelor care preferă doar o anumită dietă. Glucidele sunt o sursă de energie, proteinele sunt elemente constitutive, grăsimi, de asemenea, avem nevoie pentru unele vitamine liposolubile ", subliniază el.

"Legumele și fructele nu trebuie să lipsească în niciun meniu. Acestea includ, de asemenea, carne, produse lactate de calitate și leguminoase. Dacă nu vă place carnea, o puteți înlocui cu proteine ​​vegetale, de exemplu. Unii oameni aruncă glutenul. Ei cred că acest lucru va reduce valoarea calorică a alimentelor. este un alt mit. Fiecare masă are calorii. Trebuie doar să le recalculați la telefon, apoi aveți o imagine de ansamblu și știți ce vă puteți permite. "

Antrenorul vă ghidează cu privire la modul de a face exercițiul cât mai eficient posibil.

El recomandă combinarea forței și exercițiilor cardio în timpul antrenamentului. El consideră că somnul de calitate este foarte important și recomandă evitarea alcoolului.

"Este ideal să beți numai apă curată, să omiteți cu totul băuturile îndulcite. O kilogramă de fructe sau legume consumate zilnic va ajuta organismul în mod semnificativ. Alimentele prăjite ne măresc inutil aportul de calorii, ca să nu mai vorbim de alcool. Acestea sunt calorii mari, doar în lichid stat."

Cu toate acestea, un stil de viață sănătos nu înseamnă doar stabilirea unei diete. "În lumea de astăzi, zece mii de pași pe zi ar trebui să fie baza. Doar patru ore de somn este foarte scurt. Un alt element periculos este stresul. Ar trebui evitat deoarece este cel mai dăunător sănătății."

Toate jocurile trebuie repetate.

Potrivit Klaudia Bartková, exercițiile fizice sunt cel mai bun sistem de apărare împotriva bolilor și a obezității. În timpul antrenamentului, este necesar să respirați corect și să mențineți intensitatea exercițiului fără pauze inutile de lungi.

"Oamenii slăbesc doar atunci când încep să aibă probleme de sănătate și medicul le spune. Trebuie să faci mișcare pentru sine. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât vindecarea", adaugă Klaudia.