maroš

Este momentul perfect pentru a vă schimba meniul?

O puteți schimba chiar de la început, dar treptat. Mai presus de toate, trebuie să te uiți autocritic la ceea ce mănânci și bei. Dacă beți doi litri de cola pe zi, ștergeți unul. Treptat, pe măsură ce faceți mișcare, luați doar o jumătate de litru și în cele din urmă faceți-o în fiecare a treia zi. Aleargă 90 de minute și apoi obține-l ca recompensă. Bicicleta nu este atât de rea chiar și pentru a umple energie. Vei mângâia dopamina și vei fi fericit.

Deci nu sunteți în favoarea reducerilor radicale peste noapte?

Mulți oameni doresc o schimbare acum. Vor să slăbească conform unui meniu bine definit. Dar, în cea mai mare parte, este nerealist, veți înceta rapid să vă distrați. Un truc simplu mă ajută adesea. Trimite-mi mâncarea fotografiată pe care o ai în față. Nu voi număra calorii, voi lua doar ceea ce este în plus din porția ta. De exemplu, de la prânz, care constă din supă de gulaș și carne cu orez și sos, am tăiat o parte din orez. O să las supa întreagă la început, ca să nu-ți fie foame. Cu orez, îmi voi reduce aportul de zahăr. Conform experienței mele, vei începe treptat să verifici singur cât de mult și ce ai în farfurie. Și practic nu veți renunța la nimic, veți mânca în mod natural mai sănătos. Cu toate acestea, cineva nu o poate face și are nevoie de un meniu. Sâmbătă puteți cumpăra și găti pentru trei zile mic dejun, prânz, cină.

De fapt, trebuie să fii psiholog.

Nu știu, parțial poate da. Dar nu este psihologie, ci bucuria a ceea ce fac și disponibilitatea de a ajuta. Dacă cealaltă parte mă ascultă, mă bucur de ea de două ori mai mult. Mă motivează când oamenii vor. Cu toate acestea, mulți care au probleme cu obezitatea morbidă nu au ocazia să lucreze cu un antrenor, așa că am decis să scriu o carte cu soția mea. Va fi un astfel de prim ghid. Este important să respectăm că toată lumea este diferită.

Ce zici de antrenament cardio?

Mulți îl privesc prin degete. Este un bun ajutor în slăbit? Multe cărți spun acum că antrenamentul cardio sau de anduranță este o pierdere de timp. Trebuie să arzi mult mai multe calorii în timpul unui antrenament de intensitate mare. Acest lucru este doar parțial adevărat. Când construiți fitness, doriți să învățați corpul să utilizeze în principal grăsimile ca sursă de energie. Trebuie să obțineți timp de patruzeci și nouăzeci de minute de activitate cardio, dar puteți merge cu bicicleta timp de trei ore. La intensitate scăzută, începeți să ardeți mai ales zahăr la început, dar treptat crește nevoia bruscă a acestuia și brusc nevoia de grăsimi ca sursă mai mare de energie începe să crească. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, sistemul cardiovascular, sistemul musculo-scheletic și sistemul imunitar se vor îmbunătăți. Antrenamentul de înaltă intensitate este rapid, eficient. Îl tragi, arzi o cantitate incredibilă de calorii, dar totul trece prin zaharuri. Dar apoi corpul vrea să le completeze în mod natural. Această instruire trebuie tratată cu grijă.

Antrenamentul cardio este probabil mai dificil de ales pentru obezitatea morbidă.

Nici măcar nu veți găsi o bicicletă clasică cu o astfel de capacitate de încărcare. Adesea poți chiar să mergi. Un expert este un schior în care vă trageți mâinile de sus în jos sau un airbike, adică o bicicletă de exerciții aeriene sau o mașină de canotaj. Acestea sunt cele mai bune trei cardioide pentru o persoană obeză. De asemenea, trebuie să lucrați cu respirația. Mulți respiră superficial în mod natural. În cazul obezității, diafragma nici măcar nu se poate deschide bine, deoarece pe piept sunt depozitate patruzeci, cincizeci de kilograme de grăsime, care apasă pe coaste.