maroš

Potrivit unui antrenor cu experiență, principiul pierderii în greutate este simplu, dar mulți nu vor să-l audă. Ceea ce crede el este cel mai important lucru în antrenament?

Ce ar trebui să facă prima o persoană care decide să piardă în greutate în caz de obezitate morbidă sau obezitate?

În primul rând, trebuie să fie convins la un milion la sută că vrea cu adevărat să facă ceva cu viața sa. Schimbați-l complet. Să presupunem că această schimbare nu este ușoară. Doar atunci trebuie să-ți stabilești obiective. Cu toate acestea, dacă greutatea inițială este de 150 de kilograme, el nu își poate dori să aibă optzeci în trei luni. Acest obiectiv este nerealist și de neatins. Dacă va reuși, va fi doar în detrimentul sănătății și rezultatul nu va fi pe termen lung. Uneori este mai bine să subestimezi obiectivul decât să-l exagerezi. Evită frustrarea atunci când se îndepărtează de greutatea visată.

De asemenea, este important să cunoașteți starea de sănătate pentru a atinge obiectivele?

În cazul obezității, ajung automat ca antrenor cu istoric. Există întrebări despre probleme de sănătate, posibile operații, cum ar fi genunchiul sau banda, sau informații despre hipertensiunea arterială. Pot lucra cu aceste informații. Este mai dificil atunci când cineva are probleme cardiace mai grave. Atunci este mai bine dacă primiți un diagnostic precis de la cardiolog și cunoașteți riscurile asociate exercițiilor fizice. Finalizarea unui examen medical complet ar trebui, prin urmare, să fie un pas logic în demararea pierderii în greutate.

Și apoi începe să se antreneze?

Pe baza informațiilor obținute, voi compila un training. Este ideal să stabiliți orele exacte în care veți merge la antrenament, astfel încât să le puteți scrie în calendar. Cu toate acestea, multitudinea de exerciții se îngustează incredibil. Dacă aveți aproximativ 150 de kilograme, problemele genunchiului sunt de obicei asociate cu acesta. Și multe exerciții sunt chiar peste genunchi sau șolduri. Trebuie să vă exercitați fie în picioare, fie pe o bancă la un unghi de 45 de grade. Dacă vă așezați pe orizontală, simțiți o presiune uriașă asupra sistemului respirator și a coloanei cervicale datorită greutății. Figurativ vorbind, în mod normal pot alege dintre cinci sute de exerciții în timpul antrenamentului, în cazul obezității morbide, acesta va fi redus la mai puțin de cincizeci. Și de aici vine motivația. Trebuie spus că planul este doar temporar și cu o pondere în scădere, se vor deschide tot mai multe oportunități.

Debutul mișcării, uneori chiar și după decenii de distrugere, trebuie să doară foarte mult. Cum să-i convingi pe oameni să se antreneze mai departe?

Trebuie spus deschis că nu este ușor. Auzi doar, doare, doare acolo și cauți soluții pentru a găsi o mișcare potrivită. Întotdeauna ne ocupăm în principal de tipul durerii, indiferent dacă este plictisitoare sau înțepătoare. De multe ori este suficientă o încălzire bună și durerea va dispărea. Atunci este doar un tip de mușchi. Dacă acest lucru nu mai este posibil, vom consulta un medic, cum ar fi un ortoped. Uneori, pregătirea noastră poate afecta cei neinteresați, că nu facem nimic și că persoana curge literalmente din ea.

Pentru oameni, poveștile pe care le văd pe ecranul televizorului sunt o inspirație?

Sunt foarte fericit pentru oricine decide să-și schimbe viața, doar că nu ar trebui să ia o emisiune TV pentru o monedă. Ce se întâmplă pe ecran timp de 75 de minute durează un an în viața reală. În timpul ei, există momente în care artiștii sunt mega obosiți, plâng. Se ridică în fiecare dimineață, doare totul, dar trebuie să muncească. Cumpără, curăță, gătește, mergi la muncă. Trebuie să fii conștient de acest lucru atunci când decizi să faci o schimbare. Există două moduri de a fi extrem de obezi.

Care?

Transformările extreme sunt făcute pentru a fi interesante și pentru a oferi oamenilor cea mai largă gamă posibilă de cum să facă o schimbare. Totul se schimbă odată. În viața normală, vă recomand să mergeți la el mai treptat. Nu vă schimbați dieta imediat. Mănâncă așa cum ai mâncat, dar începe să faci mișcare. Acest lucru va crește semnificativ cheltuielile cu energia. Programați antrenament regulat de trei ori pe săptămână, cu o durată de două săptămâni. De exemplu, adăugați un cardio dacă puteți. După patru până la șase săptămâni, vei începe să te simți diferit, starea ta va începe să se îmbunătățească și poți adăuga un alt lucru.