Deși sezonul costumelor de baie s-a încheiat, pentru unii, exercițiile fizice regulate au devenit una dintre cele mai populare activități în timpul verii. Dar nu doar în timpul verii. Puneți-vă în corp, blocați-vă corpul, astfel încât nu numai să ne simțim mai bine, ci și să fim sănătoși. acesta este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru noi înșine.

sfătuiește

Oricât de important este exercițiul, desigur, este important să mănânci. Mai ales înainte și după exerciții. Mergi la antrenament flămând și apoi nu știi ce ar trebui să mănânci, astfel încât rezultatul antrenamentului să nu se piardă? Sau aveți obiceiuri comune și doriți să știți dacă au dreptate? Un antrenor personal vă va spune ce ar trebui să mâncați de fapt înainte și după exerciții.

Înainte de mișcare - doar ceva ușor

Cu siguranță nu vrei să mergi la antrenament cu stomacul plin, asta nu ar fi plăcut! Toddd McCullough susține acest lucru dacă planificăm ceva în avans, suntem ca un pas înainte. Pentru că dintr-o dată nu vei avea timp să te gândești și să inventezi, dar vei mânca exact ceea ce este pregătit și ce are sens în ceea ce privește modelarea personajului tău.

Ca alternative alimentare adecvate înainte de exercițiu, el recomandă:

  • Pentru o mână de migdale și afine crude
  • O lingură de unt de arahide cu puțină miere
  • Un sfert de lingură de ulei de cocos

Și ce după exercițiu?

După exercițiu, potrivit lui Todd McCullough, avem mai mult spațiu de „inventat” pentru că acest aliment trebuie să fie deja hrănitor atât pentru creier, cât și pentru corpul însuși. Ar trebui să fie un amestec de proteine, grăsimi, zaharuri și carbohidrați. Ar trebui să luăm cât mai multe legume și să ne răsfățăm cu o porție de cartofi dulci. Dar sfatul de bază este: mâncați cu ușurință și ușor.

  • După antrenament dimineața omleta simpla si fructe - 2 - 4 ouă, o legumă preferată care intră în acest fel de mâncare și în cele din urmă fructele pe care le consumi după aceea. Poate fi, de exemplu, pepene galben, care este un foarte bun ajutor după exerciții.
  • A doua recomandare este salata, mai ales dacă faceți mișcare înainte de prânz - spanac, varză, busuioc, pătrunjel - cea mai bună este aproape fiecare legumă verde. Dintre celelalte legume, morcovii, ceapa, broccoli, țelina și conopida sunt cele mai bune.
  • Fructe după exerciții - 1-2 porții de căpșuni, afine, mere sau bucăți de piersici
  • Dacă trebuie să adăugați grăsimi - alegeți avocado, 6 - 8 bucăți de migdale sau nuci, semințele de floarea soarelui pot servi și
  • Dacă aveți nevoie de un sos de salată - încercați să amestecați ulei de măsline cu oțet de vin și suc de lămâie

Dacă te duci să faci mișcare după muncă înainte de cină, Puteți găsi utile aceste sfaturi:

  • Puteți obține proteine ​​din pui, pește, carne de vită, de exemplu, 2 porții de legume și o doză de grăsimi menționate mai sus.

Când este momentul potrivit să mănânci?

Recomandă Todd McCullough mâncați 30 - 45 de minute după antrenament. Dacă vi se pare mult timp, luați cu voi fructe sau nuci, pe care le puteți „săpa” când vă întoarceți din telcovit. Cel puțin vei ajunge din urmă la vedere.