trucuri

Vreau și un corp!

Înainte de vară, de multe ori nu arată roz cu corpul sau fitness-ul nostru, dar totul este posibil dacă știi trucurile potrivite. EMMA a primit trucuri de la femeile care ne inspiră cel mai mult pe blogurile și Instagram-urile lor. Și cel mai important, arată divin.

Jana Earl: În principal încet și treptat

www.janaearl.com

"Dacă am plecat puțin în lunile mai reci - da, mi s-a întâmplat mie - ar trebui să ne întoarcem în formă, mai ales încet. Pentru că, dacă ne grăbim, este foarte probabil să nu o putem face". subliniază bloggerul, nutriționistul și antrenorul personal Jana Earl. El recomandă nu numai să ai o siluetă drăguță într-un costum de baie în cap, ci să ai grijă de tine tot timpul anului. Cele patru sfaturi ale ei despre aur vă vor ajuta în acest sens:

1. Nu muri de foame
Dacă mănânci puțin sau neregulat, corpul nu știe când să se aștepte la o altă sursă de energie, așa că tinde să economisească totul pentru perioade mai rele. Îți vine vreodată să iei o bucată mică de ciocolată? Poate că este adevărat. În schimb, dacă mănânci regulat, organismul nu are nevoie să stocheze nimic și scapă de depozitele de grăsimi. O dietă echilibrată și de calitate garantează aportul de substanțe nutritive, așa că încercați să mâncați multe legume, fructe, leguminoase, carne slabă, cereale integrale și cât mai puține alimente procesate.

2. Ia-ți timp!
Nu degeaba se spune că răbdarea aduce trandafiri. „Se întâmplă adesea ca cineva să înceapă exercițiile fizice în mod regulat, să-și regleze dieta, dar dacă nu vede rezultate în două săptămâni, renunță. De aceea, mulți încearcă diferite diete și detoxifiere, care pot funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu sunt durabile și putem face mai mult rău cu ele. " spune Jana. Potrivit ei, poate dura cineva jumătate de an sau mai mult pentru a crește un corp sănătos și frumos. „Dar important este că ajungi să ajungi unde vrei să ajungi. Încercați să nu vă comparați cu ceilalți. Toată lumea este diferită și cineva trebuie să lucreze zilnic pentru ceea ce alții iau de la sine. "

3. Micile schimbări fac diferențe mari
Dacă încercăm să facem o mulțime de schimbări simultan, va crea haos și, după scurt timp, am prefera să renunțăm la el. Schimbarea dietei și începerea exercițiilor pot fi foarte provocatoare, deci este mai bine să faceți pași mici. „De exemplu, mergând mai mult, urcând scările în locul liftului, schimbând pâinea albă cu pâinea integrală. Dacă nu v-ați exercitat niciodată, nu vă aruncați imediat într-un plan de antrenament suprasolicitat, ci începeți cu o plimbare sau un trap rapid timp de 30-45 de minute în primele două săptămâni pentru a vă schimba mușchii, articulațiile și inimile. sfătuiește un blogger.

4. Mai puțin este mai mult
„Au fost momente când exersam de șapte ori pe săptămână și două ore pe zi, dar rezultatele au fost surprinzător de slabe. La acea vreme, nu știam că exercit prea mult și mănânc foarte puțin. Apoi am studiat cărți despre corpul uman și am înțeles cum funcționează. Am fost prea dur cu mine și am creat stres ". recunoaște Jana, care lucrează la exerciții fizice eficiente și la o alimentație sănătoasă de câțiva ani. Antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT) cu propria greutate de trei ori pe săptămână și-a dovedit meritul. „Trebuie să cheltuiesc mult mai multă energie și ard mai multe grăsimi, așa că mă antrenez mult mai eficient. În același timp, astfel de antrenamente nu durează mai mult de 25 de minute. Cu toate acestea, nu trebuie să se așeze pentru toată lumea. În acest caz, găsiți-l pe al vostru care vă place și care vi se potrivește. ”