început

Împachetați copiii cu zece sănătoși

Antrenamentul te costă doar 10 minute pe zi, dar are o valoare pe tot parcursul vieții pentru copilul tău.

O zeciuială bună și sănătoasă este foarte importantă pentru dezvoltarea copilului și pentru crearea obiceiurilor alimentare adecvate, subliniază nutriționiștii. Dacă copilul nu ia micul dejun în mod corespunzător și nu are nici măcar o zecime cu el, îi va lipsi energie pentru întreaga jumătate a zilei. Atunci nu vă mirați când observă că nu se poate concentra asupra predării.

Nu te lovi de trucuri

Școlarii care nu fac zeci în mod corespunzător pot fi împărțiți în două grupuri. Un grup vrea să imite colegii de clasă care cumpără cartofi prăjiți, pizza, chipsuri, fursecuri, bețe și cola. Copiii sunt capabili să-și convingă părinții cu cereri de a le oferi bani mai buni, pe care îi gestionează adesea în goana dimineții. În timp, acest lucru devine un obicei, iar părinții habar nu au ce zeciuială are copilul lor, dacă mănâncă ceva. Al doilea grup plătește pentru ocuparea sau confortul părinților care nu reușesc să pregătească un al zecelea pachet dimineața sau nu doresc și își dotează copiii cu o bancnotă pentru a cumpăra ceva. Care dintre aceste două situații este tipică pentru dvs.? Dacă nu există, copiii tăi au părinți exemplari.

Alegeți tactica potrivită

Deoarece perioada de dezvoltare și adolescență este extrem de sensibilă la calitatea dietei, ar trebui să-l învățați pe copil elementele de bază ale unui stil de viață sănătos într-un mod non-violent. Copiii nu își dau seama ce înseamnă o zeciuială sănătoasă și echilibrată și, de obicei, ajung la cele mai nepotrivite alimente, deoarece le plac. Explicați-i cu răbdare copilului de ce prietenii lui joacă cu sănătatea lor atunci când cumpără dulciuri și limonade sau minute prăjite în restaurantele de tip fast-food. Implicați copilul în pregătirea celui de-al zecelea pachet. Dă-i de ales între mai multe opțiuni și roagă-l să te ajute. Al zecelea ar trebui să arate gustos, colorat și vesel.

Cât de mult are nevoie?

Conform recomandărilor experților în nutriție pentru copii, o zecime echilibrată ar trebui să acopere aproximativ 15% din aportul zilnic de energie al unui copil. Jumătate din acestea trebuie să fie egală cu proteinele și carbohidrații, cealaltă jumătate cu fructele și legumele. În funcție de vârsta și greutatea copilului, valoarea energetică a celui de-al zecelea pachet ar trebui să varieze de la 400 la 800 kJ. Alegeți alimente fără conservanți chimici și coloranți artificiali, cu conținut scăzut de grăsimi și sare și fără glutamat sau alte arome care nu sunt potrivite pentru corpul copilului.

La zece ani, brânzeturile sunt excelente, deoarece furnizează nu numai proteine, ci și calciu, care este important pentru dezvoltarea corectă a oaselor și a dinților. Școlarii mai tineri au nevoie de 700 până la 900 mg de calciu pe zi, adolescenții până la 1.200 mg. Preferă brânzeturile tari cu un conținut mai scăzut de grăsime decât cele topite. Când vine vorba de șuncă, sunt mai potrivite șuncă pentru bebeluși sau bebeluși, care au un conținut mai mare de proteine ​​și mai puțină sare.

Sfatul nostru

  • Ambalează întotdeauna fructele și legumele separat, mai ales când sunt feliate, astfel încât sucul să nu strice întreaga zecime.
  • Puteți împacheta piersici, nectarine, prune, struguri, pere și mere de la școlar. Bananele și citricele vor veni mai târziu.
  • Legumele potrivite sunt betisoarele de morcov, o bucată de ardei sau castraveți, roșii cherry, ridichi și felii de rață tânără.

Consultanta în nutriție Denisa Lysinová vă sfătuiește

  • Când compilați zecea școală, gândiți-vă mai ales la diversitate. O alegere bună este un sandwich cu pâine integrală, de exemplu cu șuncă, ou, ton sau brânză tare. Nu uitați de regimul de băut. O sticlă de jumătate de litru de ceai de fructe, apă plată sau suc diluat este potrivită.
  • Dacă vă luptați cu lipsa de timp, o soluție rapidă și sănătoasă poate fi o bucată de fructe și legume în combinație cu brânză de vaci, produse lactate sau iaurt. Le puteți completa cu bare de cereale de calitate, un amestec de nuci și semințe.