pierderea

Atât americanii, cât și europenii abordează supraponderalitatea la copii. În Republica Slovacă, aproape 10% dintre adolescenți suferă de obezitate. Cele mai multe kilograme în plus poartă cu ele până la maturitate. Cu toate acestea, principala problemă nu este lipsa de frumusețe, ci în principal incidența crescută a riscurilor pentru sănătate pe care le aduc excesul de greutate și obezitatea.

Riscurile pentru sănătate ale supraponderalității și obezității la copii

Potrivit Kids Health, supraponderalitatea și obezitatea pot provoca probleme articulare și osoase, dificultăți de respirație, astm, apnee în somn, maturitate sexuală precoce, menstruație timpurie și probleme menstruale la fete, vezici biliare și boli hepatice, diabet, boli cardiovasculare și probleme. Cu fertilitate la maturitate.

În plus, aportul crescut de energie și lipsa exercițiilor fizice pot fi principala cauză a kilogramelor

Proiectul Cu copiii împotriva obezității indică faptul că în rândul copiilor obezi din 95 până la 99% din cazuri este obezitate pe baza aport crescut de alimente combinat cu alinierea genelor nefavorabile și cheltuieli reduse de energie.

Obezitatea cauzată de aportul crescut de alimente este o boală tipică a civilizației în economiile lumii dezvoltate. Se caracterizează prin debut treptat și schimbări metabolice complexe.

Cu toate acestea, supraponderalitatea la copii este cauzată și de bolile interne grave, cele mai frecvente. Iată responsabilitatea părintească de a consulta un medic și, în primul rând, de a compensa boala primară.

Ce zici de asta?

Copiii trebuie învățați de la naștere până la un obicei alimentar sănătos. Mai ales când apar în familie predispoziție la supraponderalitate sau obezitate. În plus, o dietă mai sănătoasă și mai variată va aduce beneficii nu numai copiilor, ci și tuturor membrilor familiei.

TP: Aflați cum să alegeți un nutriționist bun pentru copii.

Aveți grijă cu sare

Nu trebuie să dați deloc sare copiilor sub 1 an, ci doar în cantități limitate până la vârsta de 3 ani. Rinichii copiilor nu sunt încă adaptați la eliminarea excesului de sodiu din organism.

Este întotdeauna mult mai ușor să te obișnuiești cu sărarea moderată în copilărie decât la vârsta adultă. Dacă vă învățați copiii într-un meniu plin de fructe și legume la timp, gustul natural al mâncării va părea normal și suficient chiar și fără prea multă sare.

Dacă vă învățați copilul despre supe instantanee, conserve și cârnați, aceste feluri de mâncare vor fi folosite chiar și la vârsta adultă.

Micul dejun ca bază a zilei

Marea greșeală este faptul că aproape jumătate dintre copii nu iau micul dejun dimineața. Corpul lor tinde apoi să acumuleze grăsimi ca rezervă pentru perioadele de foame. De asemenea, este nesănătos faptul că copiii consumă adesea cantități excesive de alimente după-amiaza și seara, când nu mai au activitate fizică și nu au energie în exces de ars.

Ce trebuie evitat în dietele copiilor?

  • Mâncăruri prăjite și grase: fast-food, pizza de calitate scăzută, burgeri
  • Cârnați: salamuri, sunca cu un procent redus de carne, carnati, carnati
  • Mâncare și băuturi foarte dulci: băuturi cola, sucuri, lapte îndulcit, bomboane, biscuiți

Alimentele pentru copii sunt adesea dominate de alimente bogate în energie și sărace în nutrienți.

Cu toate acestea, corpul copilului nu ia mulți nutrienți din deserturi, limonade și dulciuri. Prin urmare, dieta copiilor ar trebui să fie pe bază de cereale, legume, fructe, produse lactate neindulcite, carne slabă și surse de grăsimi sănătoase (nuci, semințe ...)

Cum să faci față gustului dulce?

Copiilor care nu au suficientă energie în dietă le place să ajungă la dulciuri. Prin urmare, asigurați-vă că fiecare masă principală și cel puțin zecime sau plumb conținea cereale sau cartofi. Amidonul (zahăr compus) din aceste alimente este descompus mai lent în intestine decât dulciurile bogate în zahăr simplu.

De asemenea, amidonul se satură mai mult, deoarece intră în sânge mult mai mult timp. Copiii nu au atunci nevoie compulsivă de a căuta dulciuri. Cofetaria este destinată copiilor și adulților chiar în vârful piramidei alimentare. Cu cât copilul învață mai târziu să mănânce și să bea dulci, cu atât mai bine.

Zlatko Marinov de la operația de obezitate pentru copii de la Spitalul Universitar Motol din Praga a vorbit și despre problema obezității la copii la un program de radio ceh:

Câtă energie ar trebui să primească un copil?

Aportul specific de energie depinde de vârsta copilului, nivelul de activitate fizică, viteza de dezvoltare, starea de sănătate și alți factori. Cu toate acestea, există în general numere recomandate pentru îndrumare. Odată cu vârsta copilului, consumul de energie scade treptat.

  • Sugari - 100 kcal/1 kg greutate
  • Copii de 6 ani - 80 kcal/1 kg greutate
  • Copii de 10 ani - 65 kcal/1 kg greutate corporală
  • Copii de 15 ani - 50 kcal/1 kg greutate

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), este important să se mărească consumul copiilor de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și nuci, să se reducă aportul de grăsimi saturate și să se concentreze în principal pe grăsimile nesaturate.

Exemplu de meniu pentru copii (vârsta școlară mai mică)

Mic dejun: ceai de fructe neindulcit, lapte semidegresat cu cereale integrale sau o felie de paine cu 50 g de sunca de pasare slaba si branza de vaci

Gustare: 1 bucată de fructe sau legume

Masa de pranz: 1 lingură de supă neconcentrată, 100 g carne slabă, legume, leguminoase

Conduce: iaurt și fructe sau legume

Masa de seara: mâncare compusă din alimente similare cu cea a prânzului

Nu uitați de 1-2 litri de lichide neîndulcite pe zi!

SFAT: Accesați meniul mostră, care îi va interesa și pe copiii pretențioși.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: da sau nu?

Nu este necesar să alegeți variante cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate la copii, cu excepția cazului în care medicul o recomandă direct în cazul obezității mai severe. Datorită conținutului ridicat de calciu și a proteinelor de calitate, produsele lactate se numără printre elementele de bază ale meniurilor pentru copii.

10 sfaturi pentru prevenirea obezității la copii

1. Mănâncă ceea ce le oferi copiilor tăi

Urmareste exemplul. Prevenirea ideală a supraponderalității și a obezității la copii este de a-i conduce la o dietă rațională și de a mânca ceea ce le oferiți pe o farfurie. Porțiuni mai mici de alimente mai des în timpul zilei sunt potrivite.

2. Urmați regimul de băut

Amintiți-vă familiei importanța băutului. Alegeți lichide neîndulcite, ideal sub formă de apă, fructe și ceaiuri de plante. Simțiți-vă liber să gustați apa cu mentă, lămâie, portocală, grapefruit ...

3. Mutați întreaga familie

Protejați activitatea fizică a copiilor sub formă de cercuri sportive și weekenduri petrecute în mod activ cu familia.

Serverul NHS UK indică importanța rolului părintesc. Una dintre cele mai eficiente modalități de a forța un copil să facă mai multă activitate fizică este de a planifica excursii de familie pe biciclete sau plimbări în loc să se uite la televizor și să joace jocuri pe computer.

4. Nu recompensați dulciurile

Nu recompensați cu dulciuri, dar găsiți o altă cale. Combinația de momente plăcute și mâncare nesănătoasă este purtată altfel de tineri până la vârsta adultă și nu scapă cu ușurință de obiceiurile nepotrivite.

5. Implică copiii în cumpărături și gătit programat

Încredințați-le treptat sarcini atât de mici precum răzuirea cartofilor sau a cepei. Se vor simți utili și apoi se vor bucura mai bine de mâncare.

6. Luați în considerare dezvoltarea saltului

Rețineți că creșterea copiilor este un proces complicat. Cursul fiecărui copil este individual și este legat de diferite înălțimi sau sărituri în greutate.

7. Slăbește toate

Dacă copilul este supraponderal, În plus, întreaga familie suferă de obicei de kilograme. Implicați ceilalți membri ai familiei în noul stil de viață și susțineți-vă reciproc.

8. Ia-ți timp

Schimbările în dietă și exerciții fizice ar trebui să fie nonviolente. Recompensați fiecare succes în mod corespunzător și nu pedepsiți eșecurile.

9. Nu vrei cu orice preț o farfurie goală

Nu forțați copiii să mănânce când sunt plini. Drept urmare, vor învăța să mănânce numai atunci când le este cu adevărat foame.

10. Nu interzice niciun fel de junk food

În caz contrar, pot revolta și dulciurile, iar mâncarea rapidă poate fi consumată în secret. Dacă gătești mai ales mâncăruri sănătoase, poți închide ochii din când în când.

Dorim întregii familii multă forță pe drumul către o zi de mâine sănătoasă ?

Mgr. Šárka Jirchářová

Marele meu hobby este gătitul și coacerea. O boală intestinală neplăcută m-a condus la dieta Low-FODMAP, care culege un mare succes în lume. Face viața mai ușoară pentru multe persoane cu sindrom de colon iritabil. Lipsa de informații din regiunea noastră m-a determinat să-mi scriu propriul blog.

Nu ratați

Dieta cu proteine

Proteinele sunt, de asemenea, o componentă cheie a unei diete de slăbit pentru sănătatea noastră generală. Corpul are nevoie de ele în fiecare zi pentru zeci de procese importante, de la construirea și menținerea mușchilor până la producerea sângelui.

Pierderea în greutate pentru femei: Cum se face după 20, 30, 40, 50 și 60

În timp ce în anii douăzeci metabolismul este în plină desfășurare, în câțiva ani totul poate fi diferit. Chiar dacă pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, puteți lucra în continuare la siluetă.