Apa - cea mai sănătoasă băutură
Apa - cea mai sănătoasă băutură
Apa este vitală pentru organism, dar nu poate fi stocată. Pierdem în mod constant apă în timpul transpirației, urinării, scaunului și chiar expirației. Prin urmare, este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de lichide pe zi, dar de preferință 2 litri. Odată cu vârsta, senzația de sete dispare treptat, așa că suntem mai predispuși la deshidratare.
Apa este cea mai bună băutură pentru a menține o hidratare adecvată. De asemenea, sunt potrivite sucuri de fructe și legume și ceaiuri din plante. Băuturile răcoritoare conțin coloranți, conservanți și zahăr, care împovărează corpul cu „calorii goale”, așa că nu ar trebui să le bem des. Dacă există o mulțime de fibre în dieta dvs., ar trebui să beți apă suplimentară, deoarece fibra din intestin absoarbe apă.
Apa cu dioxid de carbon este o alternativă acceptabilă la apa necarbonatată, dar ar trebui, de asemenea, consumată cu moderare, deoarece dieteticienii cred că crește pH-ul în stomac. Acest lucru reduce aciditatea, făcând proteinele mai greu de digerat. Aderarea la un regim de băut nu numai că asigură hidratare, dar ajută și la prevenirea cancerului de vezică la bătrânețe. Datorită aportului suficient de lichide, vezica urinară este expusă la potențiali agenți cancerigeni pentru o perioadă mai scurtă de timp. Lichidele sunt, de asemenea, necesare pentru aspectul tău bun: dacă pielea ta este hidratată corespunzător, pare mai tânără și mai sănătoasă.
Nu vă bazați pe vârsta dvs. pentru a vă simți sete pentru a vi se spune când beți. Luați lichide pe tot parcursul zilei și urmăriți petele de urină. O culoare deschisă, aurie este atunci când primești suficiente lichide, dar o culoare închisă, chihlimbară, înseamnă că nu bei suficient. Deshidratarea este exacerbată în climă caldă, exerciții fizice, alcool, boli (în principal vărsături și diaree) și terapie diuretică.
Mulți oameni nu beau suficiente lichide pentru o bună hidratare sau mai degrabă beau băuturi cu diuretice precum cofeina, care pierde multe lichide. Drept urmare, mulți dintre noi suferim de o deshidratare ușoară, care se manifestă prin oboseală, dureri de cap, iar funcțiile corporale nu sunt la niveluri optime. În cazul deshidratării severe, pielea este uscată, ochii par scufundați, iar urina are o culoare mai închisă. De asemenea, puteți suferi de constipație, amețeli, greață, crampe, confuzie, tensiune arterială scăzută și mâncărime.
Cum se menține hidratarea
- Consumați alimente bogate în apă, cum ar fi fructe și supe.
- Bea un pahar cu apă imediat ce te trezești dimineața.
- Bea un pahar cu apă cu cel puțin o jumătate de oră înainte de fiecare masă.
- Beți apă în înghițituri la intervale de 10 - 15 minute în timpul exercițiilor (mulți oameni subestimează transpirația, așa că îndrăznesc înainte și după transpirație).
- Bea apă la primul semn de dureri de cap sau crampe.
- Alegeți băuturi cu conținut scăzut sau deloc de cofeină, deoarece acestea nu au efect diuretic.
- Cumpărați un storcător pentru a prepara sucuri de fructe și legume sau folosiți un blender.
Băuturi cu cafeină
Cofeina se găsește în mai multe băuturi populare, cum ar fi ceaiul, cafeaua și cola. Cofeina are un efect diuretic și opiniile cu privire la ce și cât de periculos este pentru sănătate diferă. Consumul de băuturi cu cofeină nu trebuie să depășească 2 până la 3 căni pe zi. Supradozajul poate provoca tulburări de somn, preveni utilizarea eficientă a vitaminelor și mineralelor, crește tensiunea arterială și poate determina o creștere a hormonilor de stres. Diferitele tipuri de cafea au cantități diferite de cofeină: cafeaua instant conține mai puțină cofeină decât măcinată, nefiltrată.
Cafeaua decofeinizată este un bun substitut pentru abur, deoarece, spre deosebire de alte procese de decofeinizare, aici nu se utilizează substanțe chimice toxice. Alternativ, puteți încerca cafea de păpădie sau băuturi din cereale făcute din orz sau cicoare.
Ceaiuri din plante
Un număr mare de ceaiuri din plante sunt la vânzare, dar vă puteți pregăti și propriul decoct cu efecte de vindecare. Ceaiurile din plante asigură aportul de lichide și nu conțin cofeină. Puteți pregăti ceai de mușețel din flori culese manual după cum urmează: așezați o mână de flori proaspete într-un recipient, turnați apă clocotită peste el, lăsați la infuzat 5 minute, amestecați și strecurați-le printr-o sită. Mușețelul ajută la ameliorarea anxietății și este utilizat pentru insomnie