Miercuri, 6 ianuarie 2016 11:44 | | Autor: Viktor Štefaňák

actorul

În seria introductivă de articole, vom încerca să introducem formele de bază ale antrenamentului pentru publicul larg și (mai ales) sportivi amatori. Articolele ar putea fi, de asemenea, o trambulină pentru sportivii amatori ambițioși cu aspirația de a concura și de a se depăși, sau pentru alți participanți la diferite curse și competiții. Treptat vom vorbi despre ce este antrenamentul de forță pentru noi și vom introduce formele de bază ale antrenamentului de forță. În plus, diverse alternative la antrenamentele de forță, antrenamentele de fitness la intervale și ce se întâmplă cu antrenamentul pentru alergare. Să o facem.

Antrenament de forță

Pentru a nu speria fanii altor forme de antrenament (cum ar fi alergatul sau yoga) sau femeile (credeți-l) chiar de la început, să spunem ceva despre beneficiile antrenamentului de forță și de ce ar trebui ca fiecare sportiv, fie el profesionist, să include-l în „sufrageria” lor. sau amator.

Fie că este vorba de obiective mai mult sau mai puțin superficiale, cum ar fi o figură atletică frumoasă, sau mușchii conturați, sau obiective care vizează îmbunătățirea performanței sportive și optimizarea funcțiilor corpului uman, lista beneficiilor antrenamentului de forță este foarte variată. Vedeți singur că toată lumea va găsi cu siguranță mai multe dintre ele:

- creșterea forței absolute și relative - antrenamentul de forță construit corespunzător poate crește semnificativ puterea, indiferent dacă ridicați greutăți grele (forță absolută) sau propriul corp (forța relativă în raport cu propria greutate)

- hipertrofie, creșterea masei musculare - în construirea forței maxime, hipertrofia nu este la fel de pronunțată ca în antrenamentele care vizează creșterea masei musculare (aproximativ 8-12 repetări, în funcție de forma de exercițiu). Dar dacă obiectivul dvs. este de a crește puterea în detrimentul hipertrofiei mai mici, creșterea musculară este suficientă (desigur, femeile nu trebuie să se îngrijoreze de hipertrofia severă din cauza nivelurilor scăzute de testosteron)

- creșterea metabolismului bazal - și astfel arderea mai multor calorii în repaus. Rezultatul va fi, la urma urmei, pierderea kilogramelor în exces sub formă de grăsime. Pur și simplu, o formă mai eficientă de slăbire pentru o siluetă atletică drăguță

- prevenirea leziunilor și întărirea scheletului corporal - la fel, antrenamentul de forță ne pregătește pentru situații în care poate apărea o leziune. Întărește mușchii, tendoanele, tendoanele și ligamentele. La urma urmei, aceste fapte înseamnă mai puține leziuni, dureri lombare și suferințe similare. Întărirea scheletului și a mușchilor întregului corp este ceva de care toată lumea va beneficia, chiar și alergătorii sau persoanele care poartă cumpărături în weekend. După un deadlift bine executat, care antrenează aproape fiecare mușchi din corpul uman, nici nu vă mai amintiți de exerciții suplimentare, cum ar fi abdominale.

- lovește sistemul hormonal - datorită antrenamentului de forță, hormonii potriviți sunt activați în organism:

a) testosteron - efectele sale sunt resimțite în principal de bărbați. Principalele „simptome” ale nivelurilor adecvate de testosteron includ o creștere a masei musculare, o creștere a forței și o îmbunătățire a performanței sexuale (o erecție timpurie este un indicator al nivelurilor optime sau suficiente de testosteron)

b) hormon de creștere - creșterea puterii, arderea grăsimilor, în două cuvinte hormon brutal

c) minimizează producția de cortizol, spre deosebire de activitățile cardio lungi. Cortizolul este un hormon al stresului care este secretat în timpul unor situații stresante, inclusiv exerciții fizice. Foarte simplu, antrenamentul de forță este mai scurt în timpul exercițiului pur, minimizând astfel producția acestuia

- îmbunătățirea dispoziției - ca aproape orice activitate fizică, antrenamentul de forță (sexual) elimină endorfinele, care sunt responsabile pentru o doză instantanee de fericire și bucurie.

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile antrenamentului de forță. Cu toate acestea, nu este necesar să ridicați gantere grele pentru a antrena puterea. Dacă nu aveți acces la sală sau nu vă place să vă luptați cu greutățile, antrenamentul de forță cu propriul corp este la fel de eficient și există multe exerciții cu care chiar și cei mai puternici indivizi din sală au o problemă. Cu siguranță vom ajunge la ele în următoarele articole din această serie.

Încă pentru interes. Multe celebrități (exact, nu mai este vorba despre corp) și sportivi la care nu te-ai aștepta de la antrenamentele de forță. Puteți vedea, de exemplu, Instagramul unui actor de la Hollywood Hugh Jackman alias Wolverine, pe care greutate maximă 195 kg sperie.

Vă recomandăm celelalte articole despre exerciții:

Declinare de responsabilitate: Informațiile furnizate în articol nu înlocuiesc recomandările și sfaturile unui medic specializat. Vă rugăm să rețineți că textul este doar cu titlu informativ. Nu suntem responsabili pentru rănile sau rănile care pot apărea atunci când îl utilizați. Vă recomandăm să consultați un antrenor/specialist sau un medic înainte de aplicare.