De ce greutatea uneori nu se mișcă, în ciuda tuturor renunțărilor? Este posibil să facem, fără să știm, greșeli fundamentale în a pierde în greutate? Ce alimente ar trebui să limităm cel mai mult pentru a pierde cu adevărat în greutate?

atunci când

Câte kilograme putem pierde într-o săptămână?
Dacă începem o dietă radicală, putem slăbi chiar și până la 4 kilograme. Pentru o dietă mai blândă - 2 kg. Dar acestea sunt date destul de înșelătoare, deoarece nu numai că pierdem țesutul adipos, dar și sistemul digestiv este mult mai ușor. Multe diete provoacă, de asemenea, pierderi de apă din organism. De fapt, putem scăpa de 0,5 până la 2 kg de țesut adipos pe săptămână.

Când este mai ușor să slăbești - primăvara sau toamna?
Cu siguranță în primăvară, pentru că atunci când zilele se prelungesc, majoritatea oamenilor trăiesc ca și cum ar fi mai viguroși. Suntem mult mai mobili, vrem să facem plimbări sau să facem curățenie generală acasă. Drept urmare, ardem mai multe calorii și astfel pierdem în greutate „involuntar”. Primăvara avem gustul pentru mâncăruri mai ușoare și preferăm roșiile și salatele decât tăieturile grase.

De ce slăbim cel mai repede la începutul dietei?
Organismul (în momentul dietei) ajunge mai întâi la glucoză, care s-a acumulat în mușchi. 1 g de glucoză se combină cu 2 grame de apă. Prin urmare, în primele zile de dietă, nu slăbim atât de mult cât scăpăm de apa acumulată în corp. Doar atunci când corpul consumă aportul de glucoză din mușchi, cel neted începe să ajungă chiar și la rezerve ascunse mai adânci, adică țesutul adipos.

Dieta cu fructe este eficientă?
Da și nu. Totul depinde de cât fructe mănânci. Este adevărat că fructul nu conține grăsimi, dar este bogat în calorii, deoarece conține destul de mult zahăr. De exemplu, jumătate de kilogram de cireș are 200 kcal. În plus, unele fructe (mere) încurajează pofta de mâncare. Cu toate acestea, fructele sunt o sursă importantă de vitamine și fibre în dietele de reducere.
Cu toate acestea, mulți dieteticieni recomandă cu tărie să faceți o zi de fructe o dată pe săptămână, deoarece deficiențele de vitamine și oligoelemente apar adesea în timpul dietelor de reducere. O astfel de zi „de foame” curăță corpul de toate toxinele, ceea ce facilitează pierderea în greutate ulterioară.

Ce greșeli facem adesea în timpul slăbirii?
● Într-o singură masă pe zi, consumăm brusc prea multă mâncare. Amintiți-vă că organismul raportează o senzație de sațietate până la 15-20 de minute după ce a început să mănânce.
● Degustarea excesivă a alimentelor în timpul preparării sale. Degustarea poate fi o sursă de calorii neobservate.
● Mănâncă repede, în fața televizorului, citind o carte sau un ziar. În aceste activități, mâncăm automat mai mult decât am dori și ar trebui.
● Mănâncă din felurile principale, nu din foame, ci din plictiseală, doar pentru a face ceva. Consumați delicii bogate în calorii (chipsuri, nuci, ciocolată) în timp ce vă uitați la televizor.
● Mănâncă 2-3 porții mai mari în loc de 4-5 porțiuni mai mici. Între timp, apare un puternic sentiment de foame și mâncăm o cantitate incontrolabilă de lucruri mici.
● Este, de asemenea, o greșeală să renunți la micul dejun - rezultatul este să mănânci cantități excesive în ultimele ore.
● Mâncați puțin înainte de culcare sau noaptea.
● Prea puțin lichid. Putem confunda senzația de sete cu foamea.

Ce alimente ar trebui să fie cele mai limitate în timpul dietei?
În principal alimente grase și grase, precum și zahăr și dulciuri - deserturi, bastoane, pâine cu aluat, brânză cu un conținut de grăsime mai mare de 45%, iaurturi cu un conținut de grăsime mai mare de 2,5 g, dar și diverse articole mici, cum ar fi chipsuri de cartofi, nuci, fructe uscate.
Dulciurile și aceste lucruri mici conțin adesea prea multă grăsime.
De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de alcool, care alimentează organismul cu multe calorii.