Un exercițiu bun pe șoldurile mușchilor oblici pe care îl puteți efectua acasă este o lovitură dial-up. Din nou, ca și când faceți exerciții pe abdomenul inferior, nu aveți nevoie de nimic pe abdomenul inferior, poate dacă este doar o pătură obișnuită „mat” astfel încât nimic să nu te împingă. Apoi urmați instrucțiunile despre cum să practicați mișcările de apel pe abdomen și șolduri

cerebral

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea, apoi ridicați-vă spatele și sprijiniți-vă pe coate pe pământ și pe spate în aer. În timp ce țin trunchiul în aer, ridic și coatele și apuc spatele coapselor mele

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Încep mișcarea în „abdomen” sau în pelvis o îndrept spre partea pe care mâinile țin partea din spate a coapsei, apoi o îndrept spre lateral și ocup mușchii oblici abdominali (adică șoldurile). Acest exercițiu este destul de provocator pe lângă șolduri și întregul abdomen.

Există greșeli cum ar fi ridicarea picioarelor și, poate, dacă vă refuzați picioarele pe radiator, de exemplu, puteți efectua mai mult aceste mișcări dial-up, dar vă angajați și alți mușchi, dacă nu trebuie să vă negați picioarele, apoi au exerciții gratuite pe podea. Nu puteți face exercițiul fără să vă închideți picioarele, astfel încât să îl puteți nega

Și încă ceva nu uitați să schimbați părțile, de exemplu 15 repetări la stânga 15 la dreapta ... schimbați și părțile cu mâinile pe coapse!

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->