Vrei să-ți schimbi obiceiurile alimentare acasă, dar îți face griji că o faci corect?

coșul

„De asemenea, vă puteți îmbunătăți obiceiurile alimentare cu modificări minore în dieta zilnică, deoarece succesul unei schimbări radicale în sensul„ a arunca tot ce este vechi și a începe de la pică ”este destul de excepțional. Prin urmare, primii tăi pași ar trebui să meargă direct la magazinul alimentar, deoarece de aici începe călătoria ta către o alimentație mai sănătoasă ”, a declarat Susan Bowerman, Director Educație Nutrițională la Herbalife Nutrition.

De asemenea, distingem diferite tipuri de personalități atunci când cumpărăm alimente. Unii clienți cumpără și pregătesc aceleași mese săptămână după săptămână, unii își planifică mesele în avans și fac cumpărături numai conform listei lor de cumpărături, în timp ce alții își măsoară drumul spre magazin aproape în fiecare zi. Indiferent în care dintre aceste tipuri de cumpărători vă aflați, chiar și câteva mici modificări pot aduce rezultate tangibile.

De asemenea, cu privire la aceste 5 lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere la cumpărături:

1. Citiți compoziția și valoarea nutrițională a alimentelor

Informațiile nutriționale de pe ambalaj sunt una dintre cele mai bune surse de informații care vă pot ajuta să alegeți o masă hrănitoare. Produsele variază în calorii, grăsimi, proteine ​​și zahăr, iar valorile lor vă pot ajuta să luați decizii. Cu toate acestea, trebuie să învățați să citiți aceste etichete. Prin urmare, faceți o mică cercetare cu privire la ce înseamnă fiecare termen și la ce să aveți grijă.

2. Alegeți cele mai sănătoase alimente posibile

Înlocuiți alimentele pe care le consumați în mod regulat, cum ar fi sosuri adânci de salată, tartine, produse lactate și deserturi, cu o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă poate economisi o mulțime de calorii. De exemplu, o ceașcă de lapte integral are 150 de calorii și aproximativ 7 grame de grăsime, în timp ce laptele cu conținut scăzut de grăsimi are 90 de calorii și aproape nu are grăsimi.

Schimbând carnea de vită contra piciorului de curcan, puteți reduce aportul de grăsimi cu aproximativ 10 grame și aportul de energie cu 100 de calorii într-o porție de 80 de grame. Dacă cumperi iaurt alb simplu și îi adaugi fructe, vei mânca mult mai puțin zahăr și, în cele din urmă, calorii decât dacă ai alege versiunea deja aromată.

Includeți mai multe proteine ​​vegetale în dieta dvs. și înlocuiți amidonul rafinat cu o variantă de cereale integrale. În loc de grâu, încercați orez brun, paste integrale, pâine integrală, cuscus, quinoa sau fulgi de ovăz.

3. Mănâncă alimente de sezon

Alimentele de sezon sunt, în general, mai proaspete, rețin mai mulți nutrienți și sunt adesea mai ieftine decât produsele care nu sunt în sezon. Dacă există o piață fermieră în zona dvs., profitați de ocazie pentru a cumpăra produse proaspete. Rămân proaspete mai mult timp și își păstrează mai bine valoarea nutrițională.

4. Nu vă fie teamă să încercați noi soiuri de fructe și legume

Dacă nu sunteți gata să încercați ceva complet nou, începeți cu soiurile conexe de fructe și legume pe care le cunoașteți. Toate fructele și legumele sunt unice în ceea ce privește fitonutrienții sănătoși pe care îi conțin, astfel încât reprezentarea lor diversă în dietă este foarte importantă.

Dacă preparați salată în mod regulat din salată iceberg, încercați data viitoare copilul cu spanac sau rucola. De asemenea, încercați o nouă varietate de varză sau măr sau, în loc de conopidă albă, varianta sa violetă.

5. Include mai mulți pești în dieta ta

Conservele de ton sau somon sunt surse bune de acizi grași omega 3 și sunt, de asemenea, la prețuri accesibile. Înlocuiți carnea de vită măcinată în sosul de paste cu ton sau adăugați bucăți de somon în salată. Mâncarea ușoară, sănătoasă și rapidă este gata în câteva minute. Odată ce vei fi bine aprovizionat cu ingrediente sănătoase acasă, va fi o schimbare în gătitul tău.