trebuie

subiecte asemănătoare

Alungăm stresul sau tristețea, mâncăm din plictiseală, chiar din bucurie - mai ales dulciuri. Dar cum ar trebui să ne acordăm pentru a obține un gust pentru mâncarea sănătoasă?

În șapte pași simpli pentru a opri alimentația emoțională: Țintirea corpului prin schimbarea minții, Sally Baker și Liz Hogon se concentrează asupra modalităților și tehnicilor de a obține controlul corpului printr-o voință puternică și de a nu mânca tot ce cere imaginația noastră.

Când gustul cedează emoțiilor

În multe cazuri, nu mâncăm în funcție de ceea ce ar fi sănătos pentru organism, ci în funcție de modul în care ne simțim.

Unii suferă de probleme cu alcoolul, unii fumează atunci când sunt nervoși, dar practic toți avem experiență cu privire la modul în care starea noastră de spirit poate afecta alimentația.

Cu toate acestea, dacă am putea să ne ținem emoțiile sub control, am fi de asemenea capabili să ne reducem obiceiurile alimentare. În ambele cazuri, este o voință fermă.

Găsește STOP-ul în tine

Este foarte important să știi cum să „atingi degetele” ori de câte ori ai gustul pentru ceva de care corpul tău nu prea are nevoie. Acestea sunt cazurile în care, de exemplu, ai luat deja cina, stai liniștit în fața televizorului și totuși visezi la ciocolată sau fursecuri.

În astfel de cazuri, imaginația dvs. ar trebui să vă ajute. Antrenează-te treptat - imaginează-ți că te poți controla cu o telecomandă. Ai un cap plin de răutate de la invenția lumii? Apăsați butonul roșu mare din imaginație și opriți toate aceste gânduri ca pe un ecran. Concentrați-vă pe altceva, mai degrabă fiți activi și creativi.

La început nu veți avea puterea să apăsați STOP-ul imaginar suficient de eficient. Apoi, folosiți câteva secunde de indecizie pentru a vă imagina în mod viu remușcările care vă vor obișnui să inundați după ce ați sugrumat-o. Vă merită?

Imaginați-vă în detaliu momentele în care vă bucurați de delicatețea visului. După un exercițiu amănunțit, această idee ar putea fi suficientă pentru dvs. în câteva zile. Dacă vă gâdilați doar mintea, atunci nu vă veți învinovăți de nimic și vă veți simți mult mai bine.

Nu-i este foame

Există o mare diferență între foamea reală și dorința de a mânca ceva bun, deși cele două nevoi sunt adesea strâns legate.

Cu toate acestea, dorința de dulciuri, ciocolată sau chipsuri nu are nicio legătură cu nevoia primară de foame, în acest caz nevoile emoționale.

Jurnal - meniuri

Chiar și în acest caz, este ideal să ții un jurnal. Înregistrarea consecventă a emoțiilor individuale, experiențelor, progresului și eșecurilor vă va învăța cel mai bine și vă va pregăti pentru următorii pași.

Dacă sunteți sincer cu voi înșivă, „jurnalul alimentar” vă va ajuta să identificați legătura dintre stările voastre și mâncarea excesivă sau bârfele. Și acesta este terenul pe care veți putea construi în continuare.

Notele au, de asemenea, un efect secundar asupra construirii unor obiceiuri bune. Pe de o parte, jurnalizarea regulată susține o voință puternică (altfel nu te-ai forța să faci înregistrări zilnice-zilnice) și, pe de altă parte, îți poți urmări progresul „în alb și negru”.

De exemplu, aveți o listă cu ceea ce doriți să realizați și o puteți compara și cu o listă cu ceea ce ați realizat până acum. Și asta este întotdeauna foarte motivant.

În același timp, faceți o listă a alimentelor sănătoase. Testați cum au gust. Ce ți se potrivește cel mai bine? Orice sunteți dispus să includeți în dieta dumneavoastră?

Aruncați o privire la imaginile alimentelor sănătoase. Se joacă cu culori și arată grozav. Faceți o vacanță și pregătiți și voi ceva atât de bun. Schimbă visele de dulciuri cu visele de mâncare frumoasă sănătoasă, după care te vei simți mai bine. Și nu uita - notează-ți toate gândurile și progresele pentru a vedea ce funcționează pentru tine.

Rusine succesului

Un motivator important este și susținerea mediului. Nu trebuie să ai o persoană cu tine care să îți amintească în permanență ce să faci, sau cineva care să se lupte cu tine.

Este suficient să le spui celor dragi ce vrei să realizezi. Întrebările lor despre dacă vă descurcați bine și cum procedați ar trebui să vă motiveze suficient pentru a face totul pentru un răspuns favorabil și să nu vă fie rușine de ele. Dar nu minți! Te-ai răni doar pe tine.

subiecte asemănătoare

Ai putea fi tu
interes

Mutația britanică cucerește lumea: acest lucru îi îngrijorează cel mai mult pe oamenii de știință

Interviu cu un virusolog: o a doua infecție covidă fără vaccinare poate fi mai severă

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Pot să îmi fac un tatuaj când alăpt la un copil de un an?

Tatuajele de pe corpul mamei nu sunt un obstacol în alăptarea nou-născuților, chiar dacă este chiar pe sân. Tatuajele proaspete prezintă întotdeauna riscul de infecție - mai ales dacă tătarul nu respectă strict igiena sau dacă mama nu are suficientă grijă de tatuaj și neglijează instrucțiunile tătarilor. Un alt risc posibil al unui nou tatuaj este o reacție alergică la culoarea utilizată, deoarece unele dintre ele conțin și particule metalice. Orice infecție ar trebui apoi tratată cu antibiotice, ceea ce ar putea însemna oprirea sau oprirea alăptării. Vă recomandăm să alegeți un salon de tatuaje care să îndeplinească astfel de standarde încât acest risc să fie eliminat la minimum. Într-un studio de tatuaje, întrebați cât de des au o inflamație post-tatuaj și care sunt cele mai frecvente reacții adverse post-tatuaj.

MUDr. Dr. Dana Jureckova.
Medic pediatru

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.