La scurt timp după naștere, multe femei sunt fericite că au ajuns în cele din urmă timp blochează-te la se simțeau din nou acasă în trupurile lor. Își ține pachetul de fericire în mâini și un „plan de acțiune” în cap despre cum să scapi de kilogramele postpartum. Pierderea în greutate după naștere Cu toate acestea, s-ar putea să nu meargă atât de ușor pe cât ați fost învățat. Nu aruncați pușca în secară, acordați-i timp corpului și rezultatele scontate vor veni cu siguranță.

Video: Cum să slăbești după ce ai născut când nu ai timp să faci mișcare?

Interviu cu Ivana Rusaňuková, un consilier nutrițional cu conținut scăzut de carbohidrați.

Într-un interviu cu Ivana Rusaňuková, veți găsi răspunsuri la următoarele întrebări:

  • 00:00 Dieta saraca in carbohidrati sau saraca in carbohidrati dupa nastere
  • 00:49 Este un carbohidrat scăzut potrivit pentru fiecare mamă?
  • 02:38 Când crezi că este mai bine să începi cu un conținut scăzut de carbohidrați?
  • 04:28 Cum poți începe cu un conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât mama „nou-coptă” să o ajungă din urmă?
  • 06:18 O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivită pentru copii? De la ce vârstă?
  • 07:57 Ați putea, de asemenea, să ne împărtășiți câteva rețete simple și rapide?
  • 10:12 Cât de scumpă este dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
  • 12:07 Ai putea spune că voi salva până la urmă?
  • 12:30 Când vor veni rezultatele scontate?

Modificări hormonale în timpul sarcinii și după naștere corpul feminin în mare măsură a afecta. merita sa fie mentionat estrogen, un hormon „feminin” esențial care este pentru o femeie și sănătatea ei foarte important și o însoțește pe tot parcursul vieții. Acest hormon este printre altele de asemenea, responsabil pentru asigurarea faptului că femeile au mai multe grăsimi decât bărbații. Pe de altă parte, mai mult testosteron la bărbați are ca rezultat ca corpul masculin să aibă mai mult mușchi și mai puțină grăsime.

Dar dacă un bărbat ar avea brusc prea mult estrogen? Probabil cea mai evidentă manifestare fizică ar fi supraponderalitatea. Se va ingrasa aproape imediat si, mai mult, nu va mai putea slabi.

Ce legătură are aceasta cu pierderea în greutate după naștere? Scopul era de a indica, cât de puternic este un exces de estrogen pentru a menține grăsimea și suntem departe de a vorbi despre nivelul atins de corpul unei femei după naștere.

Stabilizarea fluctuațiilor hormonale are loc la aproximativ 6-8 săptămâni după naștere. Prin urmare, nu ar trebui să fii surprins dacă pierderea în greutate nu merge așa cum o făceai înainte de a deveni mamă. Nu pune prea multă presiune pe corpul tău. Oferă-i timp corpului tău și spațiu pentru regenerare.

pierderea

Kilograme postpartum

este firesc și necesar. Dar nu trebuie să mănânci pentru doi. Cu toate acestea, este cu siguranță necesar să aveți grijă de suficienți nutrienți și o dietă variată. Câte kilograme câștigă o femeie în finală este foarte individual. Creșterea optimă în greutate depinde de greutatea inițială înainte de sarcină și, prin urmare, dacă femeia era supraponderală, obeză, avea greutate normală sau subponderală.

Creșterea medie în greutate este de aproximativ 11,5 - 16 kg. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că în spatele burticii gravide există un bebeluș, placentă, lichid amniotic, o cantitate mai mare de sânge, un uter mărit, precum și țesut mamar. Excesul de grăsime în acest caz reprezintă aproximativ 2 kilograme, care de obicei se „pierd” pe cont propriu, fără prea mult efort.

Cu toate acestea, apetitul în timpul sarcinii poate amesteca cărțile și atât de multe femei trebuie să facă asta după naștere, pășuneți cu mai mult exces de greutate.

Ce să eviți?

Femeie corpul este slăbit din cauza sarcinii și nașterii și are nevoie de mai multe calorii pentru a se regenera. Prin urmare, este recomandat după naștere evita dietele extreme și radicale pe kilometru. Dietele pot afecta negativ lactația. În plus, substanțele nedorite pot începe să fie eliberate în corpul mamei, care pot trece apoi în laptele matern. în plus, dacă o femeie își alăptează bebelușul, are nevoie de un aport mult mai mare de substanțe nutritive, întrucât le aprovizionează și copilului său. Alăptarea poate arde până la 600 de calorii pe zi. Prin urmare, femeia ar trebui mâncați sănătos, variat și așteptați o scădere mai semnificativă în greutate până când încetează să alăpteze. Aportul energetic al unei mame care alăptează trebuie crescut cu aproximativ 300 - 500 kcal pe zi.

Schimbarea în greutate este întotdeauna doar o modificare a raportului dintre consumul și consumul de energie. Dacă vreau să slăbesc, organismul trebuie să consume mai puțină energie decât obișnuia (slăbirea prin schimbarea obiceiurilor alimentare) sau trebuie să mărească cheltuielile energetice (slăbirea prin exerciții fizice). Dar acesta este punctul, cum se face bine pentru scăderea în greutate după naștere.

Cum să slăbești după naștere?

Numărarea caloriilor

La prima vedere, această abordare a pierderii în greutate poate fi înspăimântătoare și dificilă. Nu numărați și, prin urmare, planificați aportul de calorii este un mod 100% de lucru pentru a arde grăsimi și a câștiga mușchi. O sa inveti abordați ceea ce mâncați mai responsabil și conștient și cum funcționează în corpul tău:

  • corpul are nevoie de energie,
  • energia este primită în alimente și fluide, măsurată în calorii sau kilojoule (1 calorie = 4,2 kj),
  • Dacă luați mai puțin decât are nevoie corpul în timpul zilei, veți pierde în greutate,
  • dacă primești mai mult decât are nevoie corpul tău în timpul zilei, vei intra într-un exces caloric și vei câștiga,
  • dacă luați la fel cum consumă corpul în timpul zilei, veți obține un aport echilibrat de energie.

Creșteți aportul de fibre și proteine

Fibre dietetice este un mare ajutor în slăbit. Grăsimea stocată în zonele cu probleme nu se poate topi în mod miraculos, nu îți va oferi un sentiment de sațietate.

Aportul de proteine ​​este, de asemenea, foarte important. Proteinele se satură mai mult, reduc senzația de foame și digestia lor consumă până la 30% din energia consumată. Se numește efect termic - trebuie să arzi energie pentru a digera alimentele pe care le consumi. Dacă mănânci 100 g de calorii în proteine ​​în dieta ta, vei arde aproape o treime din ele doar prin digestie.

Limitați alimentele procesate industrial

Alimente procesate industrial devin din ce în ce mai populare. Acestea sunt în principal produse din făină albă și zahăr, alimente prăjite, fast-food, dulciuri, biscuiți, chipsuri, dar și diverse semifabricate, uleiuri rafinate și băuturi îndulcite. Oamenii nu se opresc prea mult asupra consecințelor negative ale consumului lor excesiv. În același timp sunt prelucrate chimic, modificate sau realizate din materii prime rafinate și materiale plastice. Acestea sunt foarte nesănătoase, nu conțin deloc nutrienți minimi, vitamine, minerale și enzime. Prin consumul frecvent, implorăm complicații sau probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, problemele imune, acestea nu beneficiază de inima noastră, de diabet sau de cariile dentare și multe altele pot fi raportate. Cu toate acestea, mulți oameni le consumă zilnic. Sunt gustoase, ieftine, iar pregătirea lor este adesea foarte simplă și rapidă. Deci te obișnuiești cu ei. Toți cei pentru care sănătatea lor este importantă ar trebui să-și limiteze cât mai mult consumul. Nu în ultimul rând, alimentele procesate industrial conțin mult zahăr adăugat.

Cu conținut scăzut de carbohidrați

În dietele cu conținut scăzut de carbohidrați merge in esenta despre reducerea carbohidraților în dietă. Acestea sunt zaharuri simple și complexe (produse de patiserie, făină, orez, paste, cartofi etc.). Dacă vorbim despre mâncare și nu despre un program de reducere, atunci prin simpla schimbare a meniului și adăugarea unui exercițiu regulat (cum ar fi mersul rapid cu un cărucior), o femeie poate ușor slabeste cateva kilograme pentru sentimentul tău mai bun.

Dacă o dietă săracă în carbohidrați se face cu înțelepciune, nu există prejudecăți la locul lor, care sunt adesea asociate cu sintagma low-carb. Probabil că un medic nu ar recomanda o femeie însărcinată sau care alăptează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar dacă ar avea încredere în dieta ei, care ar consta în legume proaspete, pește, carne, ouă, nuci, produse lactate, semințe și câteva fructe, probabil ar lăuda-o și o va încuraja.să continue tendința stabilită.

Mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați îndeaproape legate de restricțiile privind consumul de alimente procesate industrial, despre care ai putea citi mai sus. Deci, primul pas este să începeți folosiți și consumați alimente proaspete, Evitați încărcarea zahărului inutil în alimentele procesate industrial.

Consumul scăzut de carbohidrați (nu dieta) poate fi pornit imediat după livrare. Există câteva reguli care, dacă le respectați, puteți fi siguri că faceți tot posibilul pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră:

  • mâncați 2 porții de pește gras pe săptămână - o sursă de acizi grași omega-3,
  • mențineți un aport regulat de proteine ​​animale - o sursă de fier și zinc,
  • 2 portii de produse lactate pe zi,
  • aport regulat de grăsimi - avocado, nuci, măsline,
  • încearcă să înlocuiești garniturile cu legume,
  • răsfățați-vă cu dulciuri sub formă de fructe sau ciocolată caldă,
  • Evitați alcoolul, cofeina, băuturile cu îndulcitori artificiali,
  • mamele care alăptează ar trebui să-și îmbunătățească regimul de băut.

Dacă sunteți supraponderal și aveți nevoie să slăbiți mai multe kilograme, este recomandat să căutați un nutriționist, un nutriționist care să analizeze corpul, să compileze diete și să sprijine femeia. Datorită acestui fapt, evitați greșelile, deoarece pierderea a 20-30 kg este o durată lungă.

Pierderea în greutate după naștere prin efort

Video: La ce trebuie să fii atent când faci mișcare după naștere?

Interviu cu un expert: Mons. Martina Nagyovou, Cert. MDT; kinetoterapeut, www.fymas.sk

Într-un interviu cu Mons. Martina Nagyová, Cert. MDT va găsi răspunsuri la aceste întrebări:

  • 00:00 Introducere.
  • 00:29 Introducerea oaspetelui.
  • 00:48 De ce este important să faci mișcare după naștere?
  • 01:13 Când poate o femeie să înceapă exercițiile după ce a născut?
  • 01:24 Ce exerciții să exersezi pe parcursul celor șase săptămâni?
  • 01:56 Toate femeile se pot antrena după naștere? Chiar și cei care au născut prin cezariană sau au avut o naștere mai dificilă?
  • 02:15 Ce exerciții să exersezi după șase săptămâni?
  • 03:07 Ce exerciții sunt potrivite pentru întărirea podelei pelvine, a mușchilor abdominali, a umerilor și a mușchilor intercapulari și relaxarea articulațiilor șoldului?
  • 03:20 Exerciții de ameliorare a șoldului.
  • 04:50 Exerciții pentru relaxarea coloanei lombare și a pieptului.
  • 07:48 Exerciții pentru relaxarea mușchilor articulației șoldului.
  • 08:34 Exerciții pentru întărirea mușchilor coapsei.
  • 09:26 Care sunt beneficiile exercițiilor fizice după naștere și când pot fi observate primele rezultate?
  • 09:48 Recomandări și sfaturi la final.

Exercițiu în a șasea săptămână

Exercițiile fizice la șase săptămâni nu trebuie să fie intense, pentru a nu provoca oboseala mamei și probleme ulterioare de alăptare. Este recomandat să tachinați alergarea sau recuperările mai grele și să pariați pe o plimbare rapidă. În această perioadă, este important să se respecte mai multe principii:

  • exercitați doar până vă simțiți tensionat. Hormonii relaxină și progesteron sunt încă activi, care relaxează ligamentele și mușchii, care ar putea fi ușor perturbați.,
  • exercițiul nu trebuie să te rănească,
  • exercițiu cu o vezică goală, de preferință după alăptare, când sânii nu sunt atât de tensionați,
  • atunci când întăriți mușchii abdominali, este necesar să începeți de la cel mai adânc strat și foarte încet. Exercițiul mai intensiv al acestor părți este recomandat numai atunci când podeaua pelviană este în stare bună, nu există scurgeri de urină. Mușchii drepți ai abdomenului ar trebui să vină ultima, cu siguranță nu mai devreme de un sfert de an după naștere,
  • obiectivul ar trebui să fie îmbunătățirea condiției fizice și nu reducerea greutății, va fi mult timp mai târziu.

Exercițiu după șase săptămâni

Dacă un control la un ginecolog după șase săptămâni confirmă faptul că o femeie este în regulă, nu există nimic care să o împiedice să se întoarcă încet la sporturile pe care le-a făcut înainte de sarcină. Cu un antrenament mai intens, se recomandă să așteptați până când femeia încetează să alăpteze.

Programele online sunt foarte moderne în zilele noastre, veți economisi timpul necesar pentru a merge la sală și puteți adapta timpul de exerciții la regimul copilului dumneavoastră. În comunitatea purtătoare de mame, exercițiul cu copii în eșarfe sau purtători este foarte popular. De asemenea, merită menționat exercițiul cu căruciorul - așa-numitul umblând.

Punctul de poticnire pentru majoritatea mamelor este lipsa de timp pentru ele însele. Găsirea unui spațiu suficient pentru a face mișcare necesită uneori o voință foarte puternică, o logistică bună și adesea ajutorul tatălui, al altor membri ai familiei sau al celor dragi. Prin urmare, dacă aveți ocazia, încorporați exercițiul în planul dvs. zilnic, acesta va deveni de rutină și rezultatele așteptate vor fi livrate în curând.